HolotropikumHa állandóan kimerültnek érzed magadat, mondj búcsút ennek a 11 gyakori szokásnak

Ha állandóan kimerültnek érzed magadat, mondj búcsút ennek a 11 gyakori szokásnak

Iratkozz fel hírlevelünkre, vagy kövess minket Facebook Messengeren, a Viberen, a Telegramon, Whatsappon és a Google Hírek-en!

Az állandó kimerültség érzése gyakran több tényezőre vezethető vissza, a kialvatlanságtól a túlhajszoltságig. Az energiaszint pedig szorosan összefügg a hangulattal is. A magasabb energiaszint feldobhatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.

Gyakran a saját magunk legnagyobb ellenségei vagyunk, ezért hatalmas szívességet tehetsz magadnak, ha búcsút mondasz néhány mindennapi szokásnak, amitől folyamatosan kimerültnek érzed magadat.

1. Stressz és szorongás

Az állandó stresszt leginkább ahhoz lehet hasonlítani, mintha egy kövekkel teli hátizsákot cipelnénk. Ha nem találunk rá módot, hogy megszabaduljunk ettől a tehertől, az nyomorúságossá teheti az életünket.

A stressz kezeléséhez próbálkozhatsz mindfulness gyakorlatokkal, relaxációs technikákkal, de barátok, családtagok, esetleg egy pszichológus segítségét is kérheted.

Az emberek többsége számára a legtöbb stresszt a munkája és/vagy a családja okozza, ezért ezeken a területeken kell valamilyen megoldást találni. Ami a munkahelyi stresszt illeti, lehet, hogy egyszerűen csak másik munkára van szükségünk, de a családon belüli stressz kezelése már bonyolultabb lehet, mivel ebből nem lehet egyszerűen kilépni.

2. Nem megfelelő táplálkozás

A legtöbben nehezen tudunk nemet mondani egy kis nassolnivalóra, de ezek az üres kalóriák valójában nem biztosítanak tartós energiaszintet és általában egészségtelenek. Ami még rosszabb, ez egy sor problémát eredményezhet, a vércukorszint egyensúlyának felborulásától kezdve a tápanyaghiányig, amelyek mind hozzájárulhatnak a fáradtsághoz és az általános energiahiányhoz.

A szervezetednek megfelelő tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy jól működjön. Alakíts ki egy kiegyensúlyozott és tápláló étrendet, hogy megszabadulj az állandó kimerültség érzésétől.

3. Céltalan görgetés a közösségi oldalakon

A céltalan görgetés a közösségi oldalakon olyan szokás, ami gyakran jár együtt azzal, hogy állandóan fáradtnak vagy szellemileg kimerültnek érezzük magunkat. Ez egyáltalán nem produktív, és mentálisan teljesen kimeríthet.

Korlátozd a közösségi oldalak böngészésére szánt időt, és ehelyett például menj ki a szabadba sétálni. Szinte azonnal tapasztalni fogod a pozitív változást.

4. A napfény hiánya

A szervezetednek szüksége van a napfényre, és ha folyamatosan bent tartózkodsz a lakásban vagy egy irodában, az összezavarja a belső órádat. A természetes fénynek való kitettség segít szabályozni a cirkadián ritmust, a szervezet belső óráját. Ez a szabályozás elengedhetetlen az egészséges alvás-ébrenlét ciklushoz és az általános energiaegyensúlyhoz.

Ha néha szünetet tartasz a munkádban, hogy akár csak rövid időre is kimozdulj a szabadba, az pozitív és fiatalító hatással lehet a testedre és a lelkedre egyaránt. A szabadban töltött idő még akkor is rendkívül jótékony hatással van, ha éppen nem süt a nap.

5. Következetlen alvásrend

A szervezetünk szeret kialakult rutint követni, és ha nem vagy következetes az alvási időbeosztásoddal, azzal komoly zavart okozhatsz a gépezetben. A legjobb, ha megpróbálsz minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.

Ha van egy olyan szokás, ami akadályoz ebben, az a telefon vagy a számítógép képernyőjének bámulása lefekvés előtt. A kék fény megzavarja a szervezeted alvásjelzéseit, így nehezebben alszol el.

6. A testmozgás hiánya

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. Ha kihagyod a testmozgást, az olyan, mintha hagynád, hogy egy autó a garázsban porosodjon és rozsdásodjon. Ha mindennap végzel egy kis testmozgást, a szervezeted meghálálja a befektetett energiát.

7. Nem iszol elég vizet

A dehidratáltság számos negatív hatással van a szervezetre és az energiaszintre. Gondolj a vízre úgy, mint a test üzemanyagára. A dehidratáció csökkenti a vér térfogatát, így a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy oxigént és tápanyagokat pumpáljon az izmaidba. Ez fáradtságot és általános gyengeségérzetet eredményez.

Sőt, a dehidratáltság a hangulatváltozással, valamint a szorongás és az ingerlékenység fokozódásával is összefüggésbe hozható.

8. Túl sok koffeint fogyasztasz

A kávé gyors energialöketet adhat, amire sokszor úgy érezzük, hatalmas szükségünk van. De a túl sok koffeinnel ennek éppen az ellenkezőjét érjük el, és ez olyan érzés, mintha egy hullámvasúton ülnénk.

A koffein elősegíti az olyan neurotranszmitterek felszabadulását, mint a dopamin, ami fokozza a boldogságot. Ez azonban csak átmeneti hangulatjavítás.

A kezdeti fellendülés után a koffein hatása elmúlik, ami összeomláshoz vezet. Olyan, mintha elérnéd a hullámvasút legmagasabb pontját, aztán hirtelen a mélybe zuhannál.

Ahhoz, hogy elkerüld ezt a kellemetlen hatást, figyelj oda a mértékletes koffeinfogyasztásra, és kerüld az energiaitalok fogyasztását.

9. Túlzott aggodalmaskodás

Minden apróság miatt aggódni súlyos teher, ami érzelmileg, mentálisan, sőt fizikailag is megterhelheti az embert. Jelentős mennyiségű mentális energiát követel, ráadásul állandó jelleggel, és az összevissza cikázó gondolatok az elalvást is megnehezíthetik.

De ez a feszültség fizikai formában is megnyilvánulhat – a fokozott stressz például vállfájást is okozhat.

10. Alkoholfogyasztás

A mérsékelt alkoholfogyasztás kikapcsolódást és szociális előnyöket biztosíthat, de a nagyobb mértékű, vagy gyakori alkoholfogyasztás potenciális egészségügyi kockázatokkal járhat, zavart okozhat az ítélőképességünkben és függőséghez vezethet.

Bár az alkohol kezdetben segíthet elaludni, megzavarja az alvás későbbi szakaszait, ami rossz alvásminőséget és fokozott fáradtságot eredményez.

Emellett ismert depresszív szer, ami az energiaszint átmeneti csökkenéséhez vezet, különösen a kezdeti stimuláló hatásainak elmúlása után.

11. Az egészségügyi problémák figyelmen kívül hagyása

Az egészségügyi problémák figyelmen kívül hagyása olyan, mintha egy figyelmeztető lámpákkal villogó autót vezetnénk, és abban reménykednénk, hogy a problémák maguktól megoldódnak.

Bizonyos egészségügyi problémák, ha nem foglalkoznak velük, krónikus fáradtsághoz vezethetnek, és a tünetek figyelmen kívül hagyásával az alapvető probléma idővel csak tovább súlyosbodhat.

Ráadásul az egészségügyi problémák gyakran kölcsönhatásban vannak egymással. Egy probléma figyelmen kívül hagyása is elindíthatja a dominóeffektust.

RSS Feed Beágyazás

Ezeket olvastad már?

    Legfrissebb

    Hirdetés

    Aktuális kedvencek



    Ez is tetszeni fog

    Kapcsolódó cikkek