Mindennap megteszel mindent azért, hogy jó formában legyél, és elegendő energiád legyen? Azonban, ha az alábbi 12 étel közül nem fogyasztasz kevés az esélye, hogy valóban sikerüljön is terved.
» 3 csillagjegy, akikre csak úgy árad a szerencse 2023 őszén
» A nő megváltoztatta a végrendeletét, miután megtudta, hogy a fia megcsalta a feleségét: „Azokat jutalmazza, akik megérdemlik”
» „A vőlegényem négyszer többet keres nálam, de nem hajlandó osztozni az anyagiakon”
» A férfi szerelme furcsán kezdett viselkedni, miután megszületett a gyerekük – ledöbbent, amikor megtudta az igazságot a nőről
1. Az erős csontokért: parmezán
A kalcium a kulcs az osteoporosis megelőzésében. A joghurt és az alacsony zsírtartalmú tej tartalmazza, azonban ki akar naponta háromszor fogyasztani ezekből? Vezesd be a napi étkezéseidbe a parmezánt, ugyanis 340 mg kalciumot tartalmaz unciánként, vagyis kevés is tartalmazza a javasolt napi 1000 mg-ot.
2. Hogy felturbózd az immunrendszered: alma
Az alma quercetin tartalma miatt, ami egy antioxidáns, növelni tudja a szervezet harc képességét. Sokkal kevésbé betegszenek meg felső-légúti fertőzésekben azok, akik rendszeresen fogyasztanak almát.
3. A vasraktárak feltöltésére: lencse
A csészénként elkészített lencse a napi vas adag 30 %-át tartalmazza. A nők 12 %-ánál alacsony a vastartalék, ami extrém esetben vérszegénységhez vezethet. Egy felmérés alapján azok a nők, akiknek alacsony volt a vasszintje, rosszabbul teljesítettek az ügyességi teszteken. Íme egy igencsak finom lencsekrémleves.
4. Harc a ráncok ellen: brokkoli
Egy csésze brokkoli a napi C-vitamin szükséglet 100 %-át tartalmazza, ami elengedhetetlen a kollagén képződéshez, a bőr rugalmasságát biztosítva ezzel. Béta-karotinban is gazdag, amit a szervezet A-vitaminná alakít. Ez a sejtmegújulást segíti, így az elöregedett sejteket fiatalok váltják fel. Ugyanakkor sikeresen megelőzi a rák kialakulását. Erről bővebben ITT olvashatsz.
5. Egészséges szénhidrát: burgonya
A krumpli tartalmaz egy zsír elleni anyagot, rezisztens keményítőt, ami segít a testsúly karbantartásában. Ugyanakkor mindössze 100 kalóriát tartalmaz (természetesen mértékkel fogyasztva) és sokkal több káliumot, mint a banán. Továbbá segít a szívet érintő betegségek leküzdésében, mert alacsonyan tudja tartani a magas vérnyomást. Íme 10 dolog, amit nem tudtál a burgonyáról.
6. Folsav bevitelért: spenót
Ez a leveles zöldség sok K-vitamint tartalmaz, illetve kalciumot és magnéziumot is – ez a társítás szükséges az időskori csontbomlás elkerüléséhez. Tartalmaz még nagy adagban folsavat és B-vitamint, ami a fejlődési rendellenességek megelőzésében elengedhetetlen. És csészénként 7 kalóriát tartalmaz.
7. Kevesebb stresszért: fekete csokoládé
Európai kutatók kimutatták, hogy aki naponta fogyaszt legalább egy fél tábla fekete csokoládét egy hónapig, annak kevésbé termelődik a stressz hormonja, a cortizol és kevésbé érzi magát nyúzottnak. Olvasd el A csokoládé és egészség című cikkünket.
8. Rák elleni küzdelem: gomba
Kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik naponta megesznek legalább egy gombnagyságnyi nyers gombát, 64 %-al kevésbé fordult elő a mellrák. Egyesek úgy vélik, hogy csökkenti az aromatase aktivitást, ami az ösztrogéntermelésben játszik szerepet, így sok ösztrogénfüggő daganat megelőzésében segíthet.
9. Szívbetegség ellen: szardínia
Ezek a kis halak tartalmaznak omega-3 zsírsavat, ami segít az szívkoszorúerek elmeszesedésének megelőzésében. Csökkentik a rögképződést az érpályán belül, megelőzve ez által a szívrohamot és stroke-t, megőrizve az érfal rugalmasságát.
10. Sima hasért: avokádó
Az avokádó rengeteg egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, ami bizonyítottan segít a súlyvesztésben a kényes hasi részen is. Azokat, akik nagy mennyiségű telítetlen zsírsavat fogyasztanak, kevésbé jellemzi a hasi elhízás, mint azokat, akik magas szénhidrát, alacsony zsírtartalmú diétát folytatnak. Íme egy jó kis avokádós saláta pisztáciával.
11. Szemeid védelméért: paprika
Az időskori makula degeneráció és a szürkehályog a fő oka a látás elvesztésének. Azonban a luteinben, zeaxanthinban és C-vitaminban gazdag ételek segíthetnek ennek megelőzésében. Egy csésze szeletelt piros-, sárga- és narancssárga paprika a napi C-vitamin mennyiség kétszeresét tartalmazza, illetve 116 mcg luteint, 562 mcg zeaxanthint.
12. Hogy növeld energiád: teljes-kiőrlésű tészta
A teljes-kiőrlésű tészta rengeteg B-vitamint tartalmaz, ami elengedhetetlen a táplálék energiává alakításában.
