A has körüli zsírréteg kialakulása az életkor előrehaladtával gyakori, különösen a nőknél, a lelassult anyagcsere, az izomtömeg csökkenése, a hormonális változások és a zsíreloszlás megváltozása miatt, és ettől a zsírfeleslegtől nehéz lehet megszabadulni.
A hasi zsírvesztés kulcsa a következetes kalóriadeficit megteremtése, miközben a teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételeket helyezzük előtérbe. Ez azt jelenti, hogy a sovány fehérjéket, a rostban gazdag ételeket és az egészséges zsírokat kell előtérbe helyeznünk az étkezések során, miközben minimalizáljuk a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat. Ugyanakkor a tudatos étkezési szokások mellett a folyadékpótlás és a testmozgás is fontos szerepet játszanak.
Az inzulinrezisztencia szintén szerepet játszik a hasi zsír felhalmozódásában. Ez azt jelenti, hogy az általános étrend javítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi zsírrétegtől.
„Ehhez arra kell összpontosítani, hogy csökkentsük a hozzáadott cukrokat és a finomított szénhidrátokat az étrendben, és ezeket magasabb rosttartalmú alternatívákkal helyettesítsük” – mondja Erin Palinski-Wade táplálkozási szakértő.
4 étel és ital, amit érdemes kerülni, ha meg akarunk szabadulni a hasi zsírrétegtől
1. Cukros italok
Kutatások szerint ezek az italok (például a szénsavas üdítők, a cukrozott jeges tea, a gyümölcsitalok, az energiaitalok és az ízesített kávéitalok) összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodással és növelik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A cukros italok megemelik a vércukorszintet, és zsírraktározáshoz vezetnek, különösen a has körül. Ráadásul nem biztosítanak jóllakottságérzetet, így könnyen előfordulhat, hogy túl sok kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.
A cukorral édesített italok az egyik legnagyobb hozzáadott cukorforrást jelentik az étrendben, kevés vagy semmilyen hasznos tápértékkel.
2. Finomított szénhidrátok
A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a péksütemények és a chipsek szintén a kerülendő ételek közé tartoznak. A finomított szénhidrátok gyorsan emésztődnek, ami energiazuhanást okoz, és növeli az éhséget nem sokkal az étkezés után. Emellett hozzájárulnak a gyulladáshoz a szervezetben, ami összefüggésbe hozható a felesleges hasi zsírral. Tudományos kutatások is alátámasztják ezt az összefüggést, amelyek azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátokban gazdag étrend összefügg a súlygyarapodással.
3. Olajban sült ételek
Az olajban sült ételekben gyakran magas az egészségtelen zsírok és kalóriák aránya, így könnyen előfordulhat, hogy többet fogyasztunk ezekből, mint amire a szervezetünknek szüksége van, és ez növelheti az anyagcsere problémák kockázatát is.
A finomított szénhidrátokat és sült ételeket tartalmazó étrend helyett a dietetikusok azt javasolják, hogy a fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat helyezzük előtérbe, amelyek támogatják a fogyást, miközben energiával töltik fel a szervezetet, és biztosítják a jóllakottságérzetet.
4. Alkohol
A rendszeres alkoholfogyasztás megnehezítheti a hasi zsírvesztést. Az alkohol üres kalóriák és hozzáadott cukor forrása lehet. Emellett megzavarhatja az alvást, ami felgyorsíthatja a hasi zsírszövet gyarapodását. Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás fokozhatja a gyulladást a szervezetben, miközben energiát von el, ami csökkent általános fizikai aktivitást eredményez, ez pedig megnehezíti a hasi zsírvesztést.
„A minőségi pihenés hiánya növelheti az inzulinrezisztenciát és a stresszhormonok szintjét, és mindkettő növelheti a hasi zsírgyarapodást” – mondja Palinksi-Wade. A tudományos kutatások is összefüggést mutatnak az elégtelen alvás és a súlygyarapodás között.
