A 45 éves, Londonban élő Tim Gray az Egyesült Királyság egyik vezető biohacking szakértője, aki szerint nyolc egyszerű módszerrel megváltoztathatjuk az életünket, és lelassíthatjuk, sőt, akár vissza is fordíthatjuk az öregedési folyamatot.
A biohacking jelentése, hogy olyan változtatásokat vezetünk be az életmódunkban, amelyek hosszú távon javítják az életminőséget. Ez magában foglalhatja a táplálkozási és testmozgási rutinunk megváltoztatását, új szokások bevezetését, táplálék-kiegészítők szedését. A cél a test funkcióinak javítása.
„A biohacking határozottan divatos szóvá vált, de egész egyszerűen a megelőző egészségügyi ellátást és az egészség optimalizálását jelenti” – magyarázza Gray, aki 12 évvel ezelőtt még a saját vállalkozása vezérigazgatója volt, de a megfeszített munka és a stressz rányomta a bélyegét az egészségi állapotára.
„A végén kiégtem és nagyon beteg lettem. Nem volt elég energiám ahhoz, hogy átvészeljem a mindennapokat. Senki sem tudott segíteni, ezért saját kezembe vettem a dolgokat. Kutatással és önkísérletezéssel megoldottam minden problémámat. Most, több mint egy évtizeddel később, csúcsformában vagyok, és a biológiai életkorom 24 év, annak ellenére, hogy idén töltöttem be a 45 évet” – mondja a szakértő.
Gray szerint a biohacking nem egyszerűn a biológiai óra visszafordításáról szól, de bármi legyen is a cél, az alapelv ugyanaz – a testünkre figyelve, azzal együtt dolgozva érjük el a kívánt eredményt. Ami pedig talán a legfontosabb, hogy soha nem késő elkezdeni.
„A biohacking egy rugalmas megközelítés, amely bármilyen életkorú egyénre szabható, és a későbbi életkorban történő elkezdése még mindig jelentős előnyökkel járhat, és támogathatja az egészséges öregedést” – biztosít róla Gray, de hangsúlyozza, hogy „nincs olyan varázspirula”, amivel elérhetnénk a kívánt hatást, és a kulcs a hosszú távon felhalmozott apró pozitív változásokban rejlik. „Kezdd az alapokkal, és először ezeket tedd rendbe, mielőtt egy vagyont költenél táplálék-kiegészítőkre és modern technológiára.”
Ezek az alapvető életmódbeli változások pedig a szakértő szerint a következők.
1. Megfelelő táplálkozás és hidratálás
A biohacking egyik legfontosabb alapelve a helyes táplálkozás, vagyis az, hogy a lehető legtermészetesebb élelmiszereket válasszuk, kerülve a hozzáadott vegyszereket, tartósítószereket és növényvédő szereket. Ezenkívül a hidratálás is fontos, és a biohackerek gyakran kerülik a csapvizet, helyette ásványvizet vagy fordított ozmózis technikával szűrt vizet isznak.
2. Hét-kilenc óra alvási idő
Az alvás az energia és a regenerálódás alapja, ezért rendkívül fontos az elegendő és pihentető alvás. A szakértők szerint körülbelül 7-9 óra éjszakai alvásra van szükségünk, de az is fontos, hogy megfelelő legyen az egyensúly az egyes alvási fázisok között.
3. A fényviszonyok optimalizálása
Biológiai szempontból úgy vagyunk beállítva, hogy az életünk ritmusa a napfény váltakozásától függjön. A szervezet cirkadián ritmusának (élettani napszaki ritmusának) nevezzük azokat a biológiai folyamatokat, melyek szabályos napszaki ritmus szerint ismétlődnek.
A cirkadián ritmusban a legfontosabb tényező a napfény, illetve annak hiánya – a napfény megállítja a melatonin, vagyis az alváshormon termelését, és beindítja a kortizol hormon termelését, este pedig, fény hiányában ennek éppen az ellenkezője történik.
Éppen ezért fontos, hogy este korlátozzuk a mesterséges fénynek való kitettséget, mert ez azt üzeni a szervezetnek, hogy ébren kell maradnia.
4. Figyeljünk oda a szájhigiéniára
A biohackerek szerint az egészség a szájhigiéniával és a szájüregben található mikrobiom optimalizálásával kezdődik. Ennek érdekében sokan az olajos öblögetést javasolják, aminek lényege, hogy egy evőkanálnyi olajat (kókusz-, napraforgó- vagy szezámolajat) nagyjából 10-20 percig forgatunk a szánkban, öblögetünk vele, majd kiköpjük. Az olajos öblögetésnek állítólag méregtelenítő és antimikrobális hatása van.
5. Találj hasonlóan gondolkodó embereket
Számos tanulmány kiemeli a társas kapcsolatok fontosságát, és azt, hogy más emberek miként befolyásolnak minket pszichológiai és biológiai szinten egyaránt.
Vedd körül magadat olyan hasonlóan gondolkodó emberekkel, akik a pozitív hatással vannak rád, mivel egy támogató közösségben valósággal kivirulhatsz.
6. A stressz szintjének csökkentése
A munka és a magánélet egyensúlyának ápolása, a természetben töltött idő, a barátokkal és a családdal kialakított kötelék nagy segítségünkre lehetnek ebben, akárcsak a különböző meditációs gyakorlatok.
Az úgynevezett földelés például hasznos gyakorlat lehet, ami segít újra kapcsolatba kerülni a természettel és annak energiáival.
7. Rendszeres testmozgás
Az ülő életmód nem egészséges, csökkentheti a kognitív teljesítményt és testtartásbeli problémákat okozhat, de számos más negatív hatása is van az egészségünkre, ezért elengedhetetlen a rendszeres testmozgás – és ide nemcsak a testedzés tartozik, de a séta is, sőt, a nap folyamán rendszeresen tartott mozgásszünetek, amikor egy kicsit kinyújtóztatjuk magunkat.
8. Szórakozás
Nem csak egyszerűen hosszú élettartamra, de minőségi életre kell törekednünk, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálnunk minden pillanatot élvezni, és a lehető legtöbbet kihozni a rendelkezésünkre álló időből.
