10 aprócska változtatás az életedben, amit meg kell tenned, ha betöltötted a 40-et!

Nagyon sok ember úgy éli meg a 40-et, mintha itt lenne a világvége, pedig ez abszolút nem így van. Sőt, a negyvenedik életév egy új lehetőséget kínál arra, hogy életünk egy újabb fejezetébe lépjünk, szóval semmiképp sem jelenti azt, hogy itt most valaminek vége szakad.

Viszont 40 éves korban és a felett, már azért jobban oda kellene figyelni a mindennapi életre, főleg az egészségre! Ezért a kapuzárási pánikot félre és itt az ideje annak, hogy egy sokkal tudatosabb korszakodba lépj. Ha te is eltapostad már a negyedik x-et, akkor jöjjön 10 egészségügyi változtatás, amivel visszanyerheted a húszas éveid erejét!

1. Vágj bele a súlyemelésbe

A legtöbb ember a kardió edzést választja, mivel kevésbé megterhelő, és azalatt könnyebben eltelik az edzőteremben töltött időt. Viszont korántsem olyan hatékony, mint a súlyemeléses edzés! A súlyemelés segít, ha fogyni akarsz, erősíti a csontokat és az izomtömeget is építi. 35 éves kor felett az izmok fokozatosan gyengülnek el, ami anyagcsere problémákhoz és csontsűrűség csökkenéshez vezet.

Hetente két súlyemelős edzés mindezeken segíthet, csupán a következőkre figyelj oda:

  • helyes testtartást vegyél fel, mert ellenkező esetben megsérülsz,
  • a bemelegítést és az első mozdulatokat mindig súly nélkül végezd el,
  • kétnaponta eddz és mindig külön izomcsoportokra fókuszálj,
  • ne terheld túl magad, a fokozatosság elvét kövesd.

2. Aludj többet

Nem is kell kétszer mondani, mi? Egy kis alvás mindig jól jön. Vigyázni kell az alvásmegvonással, mert számtalan negatív mellékhatása lehet: kihathat az étvágyra, a kedvre, de a produktivitásunkat is befolyásolja. Dietetikusok szerint az alvásmegvonás megzavarja az éhséghormonokat, így kialvatlanság esetén sokkal éhesebbnek érezzük magunkat. Alakíts ki egy alvási rutint, lefekvés előtt semmi olyat ne csinálj, ami felpörgetne. Kapcsold ki az összes kütyüt és inkább meditálj, vagy olvass.

Ezt már olvastad? 33 dolog, amit keservesen meg fogsz bánni idős korodban

3. Vigyázz az egészségedre

Tudtad, hogy háromból egy nővel valamilyen szívbetegség végez? 40 éves kor felett már ajánlatos rendszeresen vizsgálatokra járni, hogy még időben ki lehessen szűrni, ha valami probléma van kialakulóban.

4. Vedd lazán magad

A mentális egészség épp olyan fontos, mint a fizikai. Biztosan észrevetted, hogy most már nem vagy annyira fürge, mint tini korodban, és ezzel nincs is semmi baj! Teljesen természetes folyamat, ezért ne légy túl szigorú magadhoz. El kell fogadnod, hogy most már vannak olyan dolgok, amik nem mennek olyan egyszerűen, mint annak idején.

5. Szokj le a dohányzásról

Ha idáig nem sikerült, akkor húzd meg itt a határt és számolj le véglegesen ezzel a rossz szokással. Minél idősebb leszel, annál kockázatosabb dohányozni. A szervezeted már nem képes olyan gyorsan kiküszöbölni a méreganyagokat, mint 20 évvel ezelőtt, ezért vigyázz, ne terheld feleslegesen a tested.

6. Ügyelj a szemeid egészségére

Hidd el, hogy a szemüveg nem ciki, sőt divatos és öltöztet. 40 éves korban már felléphet a távollátás, mivel a szemek elvesztik a rugalmasságukat és már képtelenek helyesen fókuszálni. Ha a képernyőt huzamosabb ideig bámulva fájni kezd a szemed, akkor mindenképpen fordulj szemészhez. Szemszárazság esetén pedig használj szemcseppet.

Ezt már olvastad? A középkorral járó pánik – Sadhguru magyarázata, hogy miért ne egy krízisként kezeljük ezt az állapotot

7. Csekkoltasd le a bőröd

Ajánlott miden évben ellátogatni a bőrgyógyászhoz, hogy megbizonyosodj, hogy a bőröd kitűnő egészségnek örvend. Az anyajegyszűrés nagyon fontos, hiszen ha időben észreveszik, akár a melanomát is ki lehet szűrni. A fényvédelemről se feledkezz meg, válassz a bőrödnek megfelelő fényvédőt. Ha bármilyen szokatlan elváltozást tapasztalsz a bőrödön – legyen az egy anyajegy szélének, színének, szimmetriájának megváltozása – irány a bőrgyógyász.

8. Igyál több vizet

A kor előrehaladtával a test egyre dehidráltabbá válik. A víz nélkülözhetetlen az anyagcsere-folyamatokhoz és a vese működéséhez. A napi ajánlott mennyiség 8 pohár víz, de ez a fizikai munkától, illetve a hőmérséklettől változhat. De nem csak ivás révén juthatsz vízhez, hanem a gyümölcsök, zöldségek is nagymértékben tartalmaznak folyadékot.

9. Egyél több fehérjét

Már említettük, hogy az idő múlásával az izmok gyengülnek, ezért is fontos a fehérjebevitel. Fogyassz minél több tojást, csirkét és sajtot. Nyugi, a protein segít a kalóriaégetésben is.

10. Rendszeresen csináltass mammográfiát

Ez inkább a hölgyeknek szól, mivel a mell szövetei az évek során roncsolódhatnak. 8 nőből 1 mellrákkal küzd, ezért ne vedd félvállról a szűréseket. Az orvosok szerint 40 éves kor felett 2 évente ajánlott elvégeztetni a vizsgálatokat.

Ezt már olvastad? 13 dolog, ami “ellopja” a boldogságod!

Ugye nem is olyan ijesztő a 40? Csupán több türelemre, önszeretetre és odafigyelésre lesz szükséged, és minden ott folytatódik, ahol abbahagytad!

Ha érdekelnek további cikkeink, csatlakozz a Filantropikusok csoportunkhoz! , vagy kövess minket a Pinteresten, vagy iratkozz fel a hírlevelünkre.




Top