A víz az emberi test több mint kétharmadát teszi ki. A víz alapvető szükséglet a vér- és nedvkeringési egyensúly fenntartásához, kiüríti a méreganyagokat, elősegíti az emésztést, és egészségesen tartja a bőrt. A kiszáradást nem szabad könnyelműen venni, ezért mindig figyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz a nap folyamán, különösen étkezések előtt és után.
A legtöbben észre sem vesszük, mennyi vizet veszítünk nap, mint nap, és ha nem figyelünk, ez krónikus dehidratációhoz vezethet. A sportolók, a cukorbetegek és azok, akik égési sérüléseket szenvedtek, még nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
Az alábbiakban felsoroljuk a kiszáradás 10 figyelmeztető jelét, amelyekre figyelned kell.
1. Gyors szívverés
Amikor a test víztartama csökken, felborul az ásványi anyagok (sók és cukrok) egyensúlya, ez pedig befolyásolja a szervezet működését. Heves szívdobogás rendszerint akkor fordul elő, ha alacsony a vér kálium- és cukorszintje. Ez a pitvarok (atrium) és a kamrák (ventriculus) idő előtti összehúzódásait okozhatja. Az alacsony magnéziumszint (például hasmenés vagy túlzott izzadás miatt) is szívritmuszavarokat okozhat.
2. Rossz lehelet
A nyál védi a fogakat a demineralizációtól és a fogszuvasodástól, azáltal, hogy védőréteget képez körülöttük, ugyanakkor segít a fogak tisztításában is. Ha a szervezet kiszárad, kevesebb nyál termelődik, ez pedig lehetővé teszi a baktériumok szaporodását a szájban, és kellemetlen szájszagot okoz. A kiszáradt száj növeli a fogszuvasodás és az ínyproblémák (parodontális problémák) kialakulását.
Ezt már olvastad? Ezért kellemetlen reggel a leheletünk
3. Kívánod az édességeket
Ez gyakori tünet, mivel a szervezetnek nehézségei adódnak a glikogéntermelésben. Ilyenkor gyorséttermi ételek helyett válassz inkább vízben gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, például kivit, barackot, görögdinnyét vagy uborkát. A zöldségek és gyümölcsök segítenek megelőzni a kiszáradást, és különösen akkor számítanak jó választásnak, ha nem szeretsz túl sok vizet inni.
4. Izom és ízületi fájdalmak
A kiszáradással járó magnéziumhiány izomgörcsöket és izomfájdalmat okozhat a lábban. Egyél zöld leveles zöldségeket és avokádót, hogy pótold a vizet és az ásványi anyagokat egyaránt.
Az ízületi porcok 65-80%-át víz alkotja. A dehidratált porc elveszíti a rugalmasságát, ezért könnyebben kopik. A csontok mozgás közben még inkább károsítják a porc szerkezetét. Ez fájdalmat és gyulladást okozhat.
Ezt már olvastad? Ennek a vitaminnak a hiánya ízületi gyulladáshoz, elhízáshoz, és bélproblémákhoz vezethet!
5. Fejfájás
Az agyunkat a koponyaüregben a víztiszta agy-gerincvelői folyadék veszi körül, ami védelmet biztosít a fej mozgatásakor, és megakadályozza, hogy az agy a koponyának ütközzön. Ha csökken a folyadék mennyisége, az agy nagyobb nyomást gyakorolhat a koponyára. Ez a fejfájás egyik leggyakoribb oka.
A kiszáradás csökkenti az agy vérellátását is, azaz kevesebb glükóz és oxigén jut az agyba, ami szintén fejfájást válthat ki. Mielőtt gyógyszert vennél be, hogy enyhítsd a fejfájásodat, előbb próbálj meg inni egy pohár vizet.
Ezt már olvastad? Fejfájás térkép: Tudd meg, hogy milyen problémát jelez a fejfájásod!
6. Székrekedés és emésztési problémák
A víz segít az ételek lebontásában, így a test jobban tudja hasznosítani a tápanyagokat. Különösen növeli a vízben oldódó vitaminok, például a C-vitamin felszívódását. A vastagbél felszívja az élelmiszer-maradékokból származó vizet, amit aztán a vesék megtisztítanak.
Általában a bél csak annyi vizet szív fel, hogy a széklet még megfelelő állagú legyen. Dehidrált állapotban azonban több vizet szív fel, hogy megakadályozza a folyadékveszteséget. Ettől a széklet kemény lesz, és nehezebben jut át az emésztőrendszeren.
7. Fáradtság és levertség
A folyadékvesztés miatt sűrűbb lesz a vér, és megnövekszik a vérnyomás. A szívnek több energiára van szüksége, hogy oxigénnel és tápanyagokkal lássa el a szervezetet, ettől pedig fáradtnak és álmosnak érezheted magadat.
Egy tanulmány szerint azok a nők, akik nem hidratáltak megfelelően edzés után, rosszabbul teljesítettek azokon a kérdőíveken, amik a hangulatukat mérték fel. Ezenkívül nehezebbnek érezték a munkát, fáradtabbak és zavartabbak voltak, mint amikor elegendő folyadékot fogyasztottak. Férfiaknál is hasonló eredmények születtek.
Ezt már olvastad? Ez a 7 szabály segít, hogy megszabadulj az állandó fáradtságtól!
8. Sötét vizelet
A vesék fenntartják a test folyadék-egyensúlyát. Ha elég vizet iszol, a vizeletednek világos sárgának kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a veséknek elég víz áll a rendelkezésére, hogy eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből. A sötét vizelet azt jelzi, hogy a vesék visszavezették a vizet a szervezetedbe, hogy fenntartsák a megfelelő vérnyomást és az ásványi anyagok egyensúlyát. A sötét vizeletben magas a méreganyagok koncentrációja, és ez azt jelzi, hogy több vizet kellene innod. A krónikus dehidratáció miatt a vesék túlterhelődhetnek toxikus anyagokkal, és ez vesekő kialakulását okozhatja.
Ezt már olvastad? Ezekről a betegségekről árulkodik a vizelet színe!
9. Száraz bőr és ajkak
A bőr körülbelül 30%-a víz, ez biztosítja annak rugalmasságát. A bőr által termelt olaj megakadályozza a víz elpárolgását. Ugyanakkor bizonyos tényezők (zuhanyzási szokások, száraz levegő, hőség vagy bőrfertőzések) hatására a bőr kiszáradhat, és viszketni kezdhet.
Kiszáradáskor először a bőr sejtjei veszítenek a folyadékmennyiségből, ez segíti a belső szervek folyadék-visszatartását. Ha elég vizet iszol naponta, megelőzheted ezt a folyamatot, és a bőröd rugalmas és egészséges marad.
Ezt már olvastad? 5 vitaminhiány, amit könnyedén le lehet olvasni az arcodról!
10. Zavartság
A víz hiánya hatással lehet a hangulatra és a kognitív képességekre is. Az enyhe kiszáradás csökkentheti a rövid távú memóriát, az észlelés pontosságát, az aritmetikai képességeket, a motoros és pszichomotorikus képességeket bármilyen életkorban. Ugyanakkor hangulati ingadozást, kimerültséget, zavart is kiválthat.
