Ahogy az ember öregszik az egészséges is hanyatlásnak indulhat, éppen ezért nagyon fontos, hogy még időben gondoskodjunk a testünkről. Íme egy olyan lista, amit feltétlenül figyelembe kell venned, ha elmúltál már 70 éves. A táplálkozási szakemberek szerint az alábbi élelmiszerek számtalan egészségügyi előnnyel járhatnak.
A legtöbb 70 év körüli ember szembesült már azzal, hogy szervezete nem működik megfelelően, sokan csont-, izom- vagy keringési rendellenességet észlelnek magukon. Az idő így vagy úgy, de meg fogja szedni az áldozatait, ezért kell fenntartani az egészséges életmódot. A sportra való odafigyelés létfontosságú, amint átlépünk egy bizonyos korhatárt. A sport mellett a táplálkozás mindig központi szerepet fog játszani az életedben.
Ajánlott élelmiszerek 70 év felett
Az évek során számos tanulmány kimutatta, hogy az öregedési folyamat lassítható. Ehhez aktív életmódra és egészséges táplálkozásra van szükség. A szakértők számos hasznos tippel segítenek, hogyan javíthatjuk életminőségünket. Íme, melyek azok az élelmiszerek, amelyek különösen ajánlottak a 70 év felettiek számára.
Görögdinnye
A 70 év felettieknek ajánlott élelmiszerek listáján első helyen szerepel a dinnye. Ez az ízletes gyümölcs a nyári szezon sztárja. A görögdinnye frissítő hatású és a szervezet számára előnyökben gazdag, még az idősek számára is ideális.
Az évek során számos tanulmány kimutatta, hogy a dinnye ideális C-vitamin-forrás, amely hihetetlenül szükséges az idősek számára. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a C-vitamin segít csökkenteni az izomszövetek lebomlását. Mivel a görögdinnye természetes C-vitaminforrás, könnyen beilleszthető az étrendbe.
Brokkoli
Egy másik élelmiszer, amelyet a táplálkozási szakemberek a 70 év felettieknek ajánlanak nem más, mint a brokkoli. A brokkoli minden életkorban ideális fogyasztásra. Idősebb korban azonban ideális táplálék lehet. A dinnyéhez hasonlóan a brokkoli is gazdag C-vitaminban, a K-vitamin is megtalálható benne. A brokkoli kalciumot tartalmaz és fontos kollagénforrás.
Fogyasztása elősegíti a vér megfelelő keringését, és idővel hozzájárulhat a csontrendszer szerkezetéhez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a brokkoli segít az emésztés javításában. Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságai is okot adnak arra, hogy a napi étrendben is ezt a növényt válasszuk.
Dió
A 70 év felettiek számára a dió lehet a legjobb választás. Az évek során számos tanulmányt végeztek 63 és 79 év közötti embereken. Azoknál az embereknél, akik naponta fél csésze diót fogyasztottak, javult a koleszterinszintjük a korábbi évekhez képest.
Ezenkívül a dió kiváló tulajdonságokkal rendelkezik, és segít az agyműködés fokozásában. Gazdag egészséges zsírokban, valamint antioxidánsokban és mikrotápanyagokban, amelyek javítják az idegrendszert.
Gránátalma
A gránátalma is szerepel a 70 év felettieknek ajánlott élelmiszerek listáján. Antioxidánsokban gazdag, és segít a szabadgyökök elleni küzdelemben. A táplálkozási szakemberek a gránátalma, vagy a belőle készült természetes gyümölcslé fogyasztását javasolják.
Ahogy öregszünk, egyre több egészségügyi problémát fogunk észlelni magunkon. Ezeket gyakran a szervezetben lévő szabadgyökök is súlyosbítják. A gránátalma egyike azoknak az antioxidánsokban gazdag élelmiszereknek, amelyek nagyszerűen segítenek abban, hogy megőrizd az egészségedet.
