A tél közeledtével a szokásos szezonális vírusok is megjelentek, és megnövekedett a megfázásos és influenzás esetek száma. Van azonban egy módszer, amellyel megvédhetjük magunkat ezektől a kellemetlen betegségektől: néhány immunerősítő táplálék-kiegészítő rendszeres szedése – írja a Daily Mail.
Bár a legtöbben tisztában vannak a D-vitamin fontosságával, ami elengedhetetlen az alapvető testfunkciókhoz, a csontok egészségéhez és az egészséges immunrendszerhez, ahogy azzal is, hogy annak pótlására szükségünk lehet az őszi és téli időszakban, amikor nem kapunk elég napfényt, több más olyan vitamin és ásványi só is van, amit a szakértők szerint ajánlott szedni az immunrendszerünk megerősítése érdekében.
C-vitamin
A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni a szervezet sejtjeit, amikor azok vírusokkal küzdenek.
A szakértők szerint a 19 és 64 év közötti felnőtteknek naponta 40 mg C-vitaminra van szükségük.
A C-vitamint kizárólag az étrenddel is biztosíthatjuk a szervezetünknek, olyan élelmiszerekkel, mint a gyümölcsök és zöldségek, beleértve a citrusféléket, a bogyós gyümölcsöket és a dinnyét.
Az ősz folyamán azonban fokozottan figyelni kell a szezonális betegségek kockázatára, ezért az általános jó közérzet érdekében elengedhetetlen a megfelelő bevitel fenntartása, akár táplálék-kiegészítőkkel is.
Cink
A cink elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez, mivel támogatja az immunsejtek működését, csökkenti a gyulladásokat és segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében. Elengedhetetlen az immunsejtek fejlődéséhez, a sebek gyógyulásához és az egészséges bőr fenntartásához
Technikailag mikrotápanyag, és elsősorban állati eredetű forrásokból, például tejtermékekből, tojásból, kagylóból és húsból nyerhető.
A szakértők szerint a felnőtt férfiaknak napi 9,5 mg, a nőknek pedig 7 mg cinkre van szükségük.
A kutatások azt mutatják, hogy ha a megfázás kezdetén cinket szedünk, az csökkentheti a betegség súlyosságát és időtartamát, ezért jó módszer a fertőzés megfékezésére.
Magnézium
A magnézium 300 különböző testi funkcióban vesz részt, és fontos szerepet játszik az általános jó közérzet fenntartásában, beleértve az immunrendszerünk baktériumok és vírusok elleni küzdelemre való felkészítését is.
Alapvető ásványi anyagként tartják számon, amit a testünk nem képes közvetlenül előállítani, ezért étrendünkből vagy táplálék-kiegészítők formájában kell biztosítanunk azt.
Megtalálható a diófélékben, a leveles zöldségekben, az étcsokoládéban és a teljes kiőrlésű gabonafélékben.
Mivel azonban más ásványi anyagokhoz képest meglehetősen sok magnéziumra van szükségünk, ezért célszerű kiegészítőket is szedni.
A szakértők szerint a 19 és 64 év közötti nőknek naponta körülbelül 270 mg magnéziumot, a férfiaknak pedig körülbelül 300 mg-ot fogyasztaniuk.
A magnéziumot tartalmazó táplálék-kiegészítők ősszel már csak azért is különösen fontosak, mivel elősegítik az alvást, javítják a hangulatot és a bőr egészségét. Az év sötétebb hónapjaiban a rövidebb nappalok felboríthatják a cirkadián ritmust, ami hatással van az alvás minőségére és a stressz szintjére.
A magnézium elősegíti a melatonin termelést és az izmok ellazulását, így javítja az alvás minőségét és segít leküzdeni a fáradtságot.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 kétféle zsírsavból áll: eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA).
Ez a két zsírsav különböző szerepet tölt be a szervezetben: az EPA a szív egészségéhez, az agy működéséhez és a gyulladások csökkentéséhez kapcsolódik, míg a DHA a látáshoz és az agy működéséhez. A retina sejtmembránjai különösen magas DHA-szintet tartalmaznak, ami elengedhetetlen a szem nedvességének fenntartásához.
A szakértők naponta 450-500 mg EPA-t és DHA-t javasolnak a felnőtteknek.
Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók az olajos halakban, mint a lazac, a makréla, a szardella és a szardínia, valamint kagylókban, osztrigában és a rákokban.
A növényi források, például a lenmag, a chia mag és a dió, egy alfa-linolénsav (ALA) nevű omega-3-at tartalmaznak, amelyet a szervezet EPA-vá és DHA-vá alakít.
Ez rendkívül fontos tápanyag az immunrendszer támogatásában, mivel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Probiotikumok
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyeket az egészséges bélflóra helyreállítására vagy javítására használnak, és megtalálhatók fermentált élelmiszerekben, például joghurtban, kefirben, stb.
A kutatások szerint a bélbaktériumok közvetlen hatással vannak az immunrendszerünkre is.
