A hideg hónapokban is számos apró, de hatásos tippel támogathatod az egészségedet és a jó közérzetedet. Összegyűjtöttünk néhány egyszerű módszert, amelyek segítenek a testi-lelki harmónia megőrzésében ebben az időszakban.
Így kell helyesen orrot fújni
A tél a megfázások időszaka, de sokan valószínűleg nem tudják, hogy az, ahogyan az orrukat fújják, akár ronthat is a nátha tünetein. Az orvosok szerint az erőteljes orrfújás csak mélyebbre nyomhatja a váladékot az orrmelléküregekbe.
A legjobb, ha óvatosan, gyengéden fújjuk ki az orrunkat: az egyik orrjáratot mindig fogjuk be, és a másikat fújjuk, majd fordítva. Ugyanakkor próbálkozhatunk sóoldatos orrtisztító spray, illetve speciális orrmosó használatával is. Ha pedig a nátha 10 napnál tovább tart, vagy magas lázzal, illetve egyéb súlyosbodó tünetekkel jár, orvoshoz kell fordulni, mivel ez orrmelléküreg-gyulladás vagy egyéb szövődmény tünete lehet.
Meleg vizes palack használata
Ez nemcsak abban segíthet, hogy melegen tartson egy hideg szobában, hanem enyhülést nyújthat az ízületi merevség, a menstruációs görcsök és más fájdalmas panaszok esetén is.
Próbáld ki a hátrafelé gyaloglást
A gyaloglásnak számtalan jótékony hatása van a szervezetre, a hátrafelé gyaloglás pedig olyan fitnesztrend, amit érdemes kipróbálni. A hátrafelé történő gyaloglás megszakíthatja az edzés monotonitását, és új mozgásformát vezet be, ami mind mentálisan, mind fizikailag új kihívás elé állít. A szakértők szerint ez a gyakorlat erősíti a vádli izmait és javítja az egyensúlyérzéket.
Próbáld zenével feldobni az edzést a futópadon
A futópadon való edzés unalmas lehet, de ha megpróbálsz zenére futni vagy gyalogolni, valószínűleg kevésbé tűnik monotonnak. Állíts össze egy listát a kedvenc dalaidból, és frissítsd rendszeresen, például frissebb slágerekkel, hogy ne váljon unalmassá.
Próbáld ki a pisztáciás, gránátalmás csokoládét
Toby Amidor táplálkozási szakértő pisztáciás-gránátalmás csokoládéja olyan finomság, amit mindenképpen érdemes kipróbálni. Olvaszd meg az étcsokoládét, öntsd ki a masszát egy sütőpapírral bélelt tepsibe, majd szórj a tetejére pisztáciát és gránátalmát, és hagyd újra megkötni a csokoládét a hűtőben.
A pisztácia rendkívül egészséges, fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, segít csökkenteni a magas koleszterinszintet, ráadásul jó hatással van a szemre és a gyulladást is csökkenti, a gránátalma pedig tele van antioxidánsokkal.
Fogyassz több halat, zöldséget, gyümölcsöt és gabonafélét, hogy csökkentsd a reumás ízületi gyulladás kockázatát
A Leedsi Egyetem új tanulmánya szerint az olajos halak, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztása segíthet csökkenteni a reumás ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát, mivel ezek az élelmiszerek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, és támogatják az immunrendszert.
Az olajos halak, például pisztráng, lazac és szardínia beiktatását az étrendbe ugyanakkor összefüggésbe hozták a demencia kockázatának csökkenésével és a rák bizonyos típusai elleni védelemmel is.
Mozogj többet
Több kutatás is kimutatta a túlnyomórészt ülő életmód veszélyeit, még akkor is, ha valaki fiatal és egyébként aktív életmódot folytat. A kutatások szerint a napi nyolc óránál több ülve töltött idő növeli a szívproblémák és a súlygyarapodás kockázatát, és az ajánlott heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív testmozgás sem feltétlenül tudja ellensúlyozni a károkat, ezért érdemes lehet ezt az arányt akár a duplájára növelni.
Próbálkozz felnőtt színező könyvekkel
A felnőtt színező könyvek már néhány éve nagy népszerűségnek örvendenek, és a szakértők szerint a színezés egyfajta meditációként működhet, így csillapíthatja a stresszt és a szorongást. Ráadásul az úgynevezett flow-állapot elősegítésével éberen tarthatja az agyat, ami javítja a kreativitást és a problémamegoldó képességet.
Erőnléti edzés a demencia megelőzésére
Az izomtömeg megőrzésének számos előnye van az életkor előrehaladtával, például a csontok egészségének javítása és az olyan krónikus problémák kezelése, mint a hátfájás és az ízületi gyulladás.
Egy friss tanulmány szerint ez ráadásul a demencia kockázatát is csökkentheti. Bár a kutatás célja nem az volt, hogy az ok-okozati összefüggést találjon, csak az, hogy feltárja, van-e összefüggés az izomtömeg és a demencia kockázata között, a rendszeres erőnléti edzés mindenképpen hasznos lehet.
Tölts minél több időt a szabadban
Érthető, hogy télen szívesebben töltünk időt a kényelmes, meleg lakásban, de a szabadban végzett testmozgás ilyenkor is nagyon fontos. A mozgás, a friss levegő és a természettel való kapcsolat mind természetes módon javítják a hangulatunkat, még akkor is, ha az időjárás nem igazán kedvez annak, hogy kimozduljunk otthonról.
Ráadásul a hidegebb hőmérsékleten a szabadban végzett testmozgás is jót tehet, hiszen ilyenkor több kalóriát égetünk el, mert a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy szabályozza a hőmérsékletét.
