Dr. Saurabh Sethi gasztroenterológus, aki a Harvard Egyetemen végzett, és szakmai tudását több százezer emberrel osztja meg a TikTokon, nemrégiben arról beszélt, miért szed minden egyes nap D-vitamint.
Videójában, amely gyorsan népszerűvé vált, a „4 ok, amiért naponta szedem a D-vitamint gasztroenterológusként” címet viseli, részletesen elmagyarázta ennek a vitaminnak a jelentőségét.
Dr. Sethi szerint a D-vitamin számos egészségügyi előnnyel bír, amelyek közül négyet emelt ki:
1. Támogatja a csontok egészségét – A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, ami nélkülözhetetlen az erős és egészséges csontok fenntartásához.
2. Erősíti az immunrendszert – Aktiválja az immunsejteket, ezáltal hatékonyabbá teszi a szervezetet a fertőzések leküzdésében, és csökkenti az autoimmun betegségek kialakulásának esélyét.
3. Javítja a hangulatot – Gyakran „napfényvitaminként” emlegetik, mert természetes módon hozzájárul a jobb közérzethez, és segít a depresszió elleni küzdelemben.
4. Támogatja a szív egészségét – Csökkenti a vérnyomást és mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A D-vitamin jelentősége a mindennapokban
Az Egyesült Királyság egészségügyi szolgálata, az NHS, szintén kiemeli a D-vitamin fontosságát. Ez az esszenciális tápanyag segít szabályozni a szervezet kalcium- és foszfátszintjét, amelyek elengedhetetlenek az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartásához.
A D-vitamin hiánya komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Gyermekeknél angolkór, felnőtteknél pedig osteomalacia, vagyis csontlágyulás alakulhat ki, ami fájdalmas csontelváltozásokat eredményezhet. Ezért a brit kormány azt javasolja, hogy különösen az őszi és téli hónapokban mindenki gondoskodjon a napi D-vitamin-pótlásról.
Kinek van szüksége külön pótlásra?
A D-vitamin-hiány szempontjából veszélyeztetett csoportoknak egész évben ajánlott a rendszeres kiegészítés. Ide tartoznak:
- Az 1 és 4 év közötti gyermekek.
- Az újszülöttek, kivéve, ha napi 500 ml-nél több tápszert fogyasztanak.
- Azok, akik kevés időt töltenek a szabadban, vagy nem éri őket elegendő napfény.
Mennyi D-vitaminra van szükségünk?
Az NHS szerint a D-vitamin-szükségletet a napfényből nyerhető forrásokból leginkább március végétől szeptember végéig lehet fedezni. A pontos napi szükséglet korosztályonként eltér:
- 1 éves kortól felnőttkorig, beleértve a várandós és szoptató nőket is, napi 10 mikrogramm (μg) D-vitamin ajánlott.
- Az 1 év alatti csecsemők napi 8,5-10 mikrogramm D-vitamint igényelnek.
Az adagolást néha nemzetközi egységekben (IU) adják meg. Egy mikrogramm 40 IU-nak felel meg, tehát például 10 mikrogramm 400 IU-nak.
