“A magyar ember mikor eszik, nem beszél”! – A puffadás megszűntetésének 15 egyszerű módja!

Hasi teltségérzet, puffadás, görcsök gyötörnek, és úgy érzed hogy egy egész gőzmozdony pufog a hasadban? Ereszd le a gőzt!

hasfajas

Tudom egyszerűen hangzik, azonban a gyakorlat azt mutatja hogy a puffadással küszködő személyek sokszor hosszú éveken keresztül szenvednek a kényelmetlen tünetek miatt.

A Filantropikum.com elhozta nektek a leghatásosabb étkezési és életmódbeli tanácsokat, amelyek segítenek a kellemetlen tünetek elillanásában

Az élelmekkel együtt lenyelt levegő, az anyagcsere során felszabaduló gázok és a baktériumok fermentációs aktivitása vezet a túlzott gáz felhalmozódáshoz a belekben. Ezek a tünetek gyakran társulhatnak egyes bélrendszeri patológiás állapotokhoz is, mint az irritábilis bélszindróma, epe-elválasztási zavar, krónikus székrekedés, de gyakran a helytelen étkezési szokások és a nem megfelelő életmód az, ami a panaszokat okozza.

Alapvető étkezési szabályok

  • A hasi feszültség, teltségérzet és puffadás megelőzése érdekében kerüljük a kiadós étkezéseket és a nehezen emészthető táplálékokat
  • Ha felmerül egy bizonyos termékre a gyanú, hogy puffadáshoz vezet azt iktassuk ki az étrendből
  • Étkezzen lassan, komótosan, hosszasan megrágva a táplálékot, hiszen az emésztés folyamata máj a szájüregben elkezdődik. Ahogy a szólás mondja: a magyar ember mikor eszik nem beszélget egy igazán hasznos és megfontolandó tanács. Így elkerülhető hogy nagy mennyiségű levegő jusson a gyomorba, ami böfögéshez és teltségérzethez vezet.
  • A napi étkezések száma lehetőleg 4-5 legyen és kerüljük este 7 óra után a kiadós és szolid táplálékot
  • Ne fogyassz együtt fehérje és szénhidrát tartalmú ételeket, mivel ezek valósággal leterhelik az emésztést.
  • Kerüld a túlzottan fűszeres ételeket. A nagy mennyiségű pirospaprika, bors, torma sajnos puffadást eredményez. Ugyanakkor nem ajánlatos az alkohol, fekete kávé szénsavas üdítőitalok fogyasztása sem mert ezek a tünetek felerősödését okozzák.
  • Fogyassz kevesebb nyers zöldséget és gyümölcsöt, inkább ezek párolt vagy enyhén hő kezelt változatait részesítsd előnybe.
  • A nagy mennyiségű gáz felszívódását elősegítik a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, fekete kenyér, zabpelyhek, héjában főtt rizs.
  • A gyomor bélrendszer által nagyon jól tolerált ételek közé tartozik a csirkehús, a hal, szója, probiotikumokat tartalmazó joghurt, túrófélék, puliszka.
  • Ne feledjük a puffadás gyakori oka lehet a laktóz intolerancia, ami sajnálatos módon a népesség egyre nagyobb részét érinti. Erről itt olvashatsz bővebben.

Legfontosabb életmódtanácsok:

  • Kerüld az ülő életmódot, mozogj sokat, sportolj. Étkezés után egy negyed óra séta kitűnő segítség az emésztésnek.
  • Húzd ki magad. A görcsös állapot miatt a legtöbb személy inkább meghajlítja a hátát, de valójában az egyenes gerinctartás a legjobb a belek perisztaltikájának (belek autómatikus hullámzó mozgása).
  • Masszírozd a has tájékát körkörösen. Amennyire egyszerű, éppoly hatásos.
  • A puffadás gyakran krónikussá válik, ha hosszantartó szorongásnak vagy érzelmi feszültségnek van kitéve a személy. A relaxáció, a légzéstechnikák, a yóga és egyes energetikai technikák, mint a reiki igencsak hatásos lehet e téren. Ha úgy érzed, egyedül nem boldogulsz, akkor keress meg egy pszichológus szakembert, aki segít megtalálni a feszültség levezetésének és a tünetek megszüntetésének a módját.
  • A természet is segítő kezet nyújt erre a panaszokra. A természetgyógyászati boltokban keress probiótikum termékeket, amik segítenek a bélflóra rendezésében. A béltisztítása használj agyagport és citrom friss levét.
  • A teák közül fogyassz ánizs teát, köményt, rozmaringot, mentát, hársvirág teát.

Ha érdekelnek további cikkeink, csatlakozz a Filantropikusok csoportunkhoz! , vagy kövess minket a Pinteresten, vagy iratkozz fel a hírlevelünkre.




Top