Odafigyelsz arra, hogy mit eszel, rendszeresen sportolsz, és mégsem tudsz megszabadulni a plusz kilóktól? Minden bizonnyal van egy-két olyan dolog, amiről eddig te sem tudtál, hogy be kellene tartanod.
A táplálkozásszakértők szerint reggel követjük el a legtöbb hibát, ugyanis az ébredés utáni első órák nagyon fontosak az emésztés beindulása szempontjából.
Tudd meg, melyek azok a hibák, amelyek miatt nem tud beindulni a testsúlycsökkenés.
1. Túl sokat alszol
Az igaz, hogy az alváshiány felborítja a kortizoltermelődést, és ez túlzott evést eredményezhet, viszont, ha többet alszol a kelletnél, akkor is káros. Egy nemrég végzett tanulmány szerint kimutatták, hogy a napi 10 óra alvás elősegíti a testtömeg-index növekedését. Amennyire csak lehet inkább a napi 8 órás kiegyensúlyozott alvásra kell törekedni.
2. Reggel nem ér közvetlen napfény
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik reggel sötétben készülődnek a munkában, lámpafénynél reggeliznek, hajlamosabbak a túlsúly kialakulására. Reggel ébredés után, húzd el a függönyöket, nyisd ki az ablakot, szellőztess egy nagyot, és csak utána indítsd a napot. A szakértők szerint a napfény hatására a reggeli órákban könnyebben beindul a testsúlycsökkenés.
3. Nem méretkezel minden reggel!
A statisztikák szerint sokkal könnyebben fogynak azok a nők, akik minden reggel megmérik magukat, mint azok, akik reggelente elkerülik a mérleget. Ha reggel mérlegre állsz, és látod, hogy egy kevés súlyfelesleged van, könnyebben tudod a nap folyamán kontrollálni a kalóriafogyasztásod. Ha viszont azt látod, hogy nem kúsztak fel a kilók, akkor arra fogsz törekedni, hogy ezt minden körülmények között megőrizd.
4. Kihagyod a reggelit!
Ha meg szeretnéd őrizni az ideális testsúlyod, sose hagyd ki a reggelit. Izraeli kutatók szerint fehérjékben és szénhidrátokban gazdag reggelit kell fogyasztani, ami legalább 600 kalóriát tartalmaz. Így nem kell nassolnod a nap folyamán, hiszen sokáig telítettség érzéssel tölt el egy egészséges, tápanyagokban gazdag reggeli.
A kutatók összehasonlítás végeztek azokkal a személyekkel, akik csak 300 kalóriát fogyasztottak el reggelire, vagy egyáltalán nem is reggeliztek. Az a legegészségtelenebb, ha teljességgel kihagyjuk a reggelit, hiszen így egész nap nem tudunk ellenállni a kísértéseknek.
