Gyakran visszatérő kérdés, hogy vajon mennyi vizet kellene innunk naponta. Vajon tényleg szükséges a napi 6-8 pohár, ahogy azt sok helyen javasolják? Számít, hogy mennyire van hideg vagy meleg odakint? És az, hogy mennyire aktív életmódot folytatunk?
Szervezetünknek állandó folyadékpótlásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön, és a víz létfontosságú elem a számunkra. Sokan azt mondják, hogy a víz akár a fogyásban is segíthet, de ez nem egészen pontos megállapítás.
Az azonban igaz, hogy a víz mindig jobb választás, mint a cukros üdítőitalok, mert így kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe – írja a YourTango.com.
Az elegendő napi vízfogyasztásnak számos szerepe van a szervezet működésében:
- Szabályozza a testhőmérsékletet;
- Segít a salakanyagok eltávolításában;
- Védi az ízületeket;
- Segít megvédeni a szervezet szöveteit;
- Fenntartja a szervek megfelelő működését;
- Hozzájárul a hidratált, egészséges megjelenéshez;
A száraz bőr nem néz ki valami jól, de a kiszáradás nemcsak rosszul néz ki, hanem rendkívül káros is a szervezetre. Ha nem iszunk elég vizet, vagy nem jutunk elég folyadékhoz az elfogyasztott ételekből (például zöldségekből, gyümölcsökből), könnyen kiszáradhatunk.
A dehidratáltság számos kellemetlen tünettel járhat:
- Fáradtság;
- Fejfájás;
- Száraz bőr;
- Vesekő;
- Székrekedés;
- Zavarodottság, nyugtalanság;
De a túlzott vízfogyasztás is problémákat okozhat.
Ezek közül az egyik legjelentősebb a hyponatremia, ami azt jelenti, hogy a vér nátrium szintje az ideális tartomány alá esik, vagyis lényegében sóhiány lép fel. Ennek tünetei:
- Zavarodottság, nyugtalanság;
- Hányinger, hányás;
- Görcsök;
- Fejfájás;
- Kóma;
Bár ez ijesztően hangzik, csak ritkán fordul elő, és elsősorban a sportolók, gyerekek és alacsonyabb felnőttek hajlamosabbak rá.
De mennyi vízre is van szükségünk naponta?
Az általános érték, amivel több helyen is találkozhatunk, a napi 8 pohár. De azt is figyelembe kell venni, hogy a legtöbb étel és ital is tartalmaz vizet. Alapvetően a következő tényezőket kell figyelembe venni:
1. A gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak vizet
Ha elég zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, azzal gondoskodhatunk a megfelelő hidratáltságról. Ebből a szempontból a legjobbak a görögdinnye, különböző bogyós gyümölcsök, az uborka és a zöldpaprika.
2. Az ideális mennyiség a testsúlytól is függ
Egy 50 kilós és egy 90 kilós embernek nem ugyanannyi vízre van szüksége, és minél nehezebb valaki, értelemszerűen annál több folyadékot igényel.
3. Ha sportolsz, vagy aktívabb életmódot folytatsz, többet izzadsz, és így több vizet veszítesz
Ebben az esetben előfordulhat, hogy az ajánlott mennyiségnél több vízre van szükséged.
4. Igyál, amikor szomjas vagy
Hallgass a szervezetedre. Ha szomjas vagy, igyál, de ha nem, ne erőltesd.
5. Más italok/folyadékok is tartalmaznak vizet
Például a sportitalok, gyümölcslevek, levesek, teák vagy a tej.
Szóval bár a napi 8 pohár (vagy körülbelül 2 liter) ideálisan hangzik, előfordulhat, hogy nincs szükséged ennyire, vagy egy kicsivel többre van szükséged, attól függően, mennyire folytatsz aktív életmódot.
A lényeg, hogy figyelj oda a testedre és annak jelzéseire.
