Ha fáj a térdünk, akkor sajnos az kihat a közérzetünkre és a mozgásunkra is, ami további egészségügyi problémákat idézhet elő. Leginkább ízületi gyulladások miatt alakulhatnak ki gondok, a testfolyadék miatt feldagadt térdek recsegnek, ropognak és természetesen fájnak.
Azonban a következő nyújtógyakorlatok segíthetnek megszüntetni a térdet érintő fájdalmakat.
Íme, az 5 gyakorlat, amihez videó is van.
1. Egyenes lábnyújtás
Ülő testhelyzetben a öv segítségével fogjuk meg a fájós lábunkat, ahogyan az a videóban is megfigyelhető. Majd ezután feküdjünk hanyatt és emeljük az ég felé a lábunkat, feszesen tartva az övvel. Lélegezzünk mélyeket, majd 10 másodperc után a másik lábunkkal is végezzük el a gyakorlatot.
2. Álló lábszár nyújtás
Álljunk szembe a fallal, majd a két kezünkkel támaszkodjunk meg, és hajlítsuk be térdből az egyik lábunkat, a másik maradjon egyenes, és végezzünk nyújtásokat. Tartsuk így magunkat 15–20 percig, majd utána váltsunk lábat.
3. Fekvő térdnyújtás
Feküdjünk hasra, majd húzzuk fel a lábunkat, és fogjuk meg a kezünkkel, így nyújtva többek között a térd ízületeket, ínszalagokat. Tartsuk 30 másodpercig, majd a másik lábunkkal is hasonlóképpen kell eljárni.
4. Szivacs henger gyakorlat
Feküdjünk a jobb oldalunkra, és tegyük be a szivacs hengert derekunk alá, jobb oldalt. Támaszkodjunk meg a kezünkkel, majd a bal lábunkat tegyük az egyenesen húzódó jobb lábunk elé. Ezután guruljunk előre, majd vissza a henger segítségével. Pár gyakorlat után változtassunk pozíciót, azaz a bal oldal alá kell betenni a hengert, és jobb lábunkat kell a bal elé tenni.
5. Keresztnyújtás
Ahogyan a videóban is látszik, feküdjünk hanyatt, majd a jobb lábunkat helyezzük keresztbe a bal térdünkre, majd emeljük fel a bal lábunkat, és combunkat megragadva, húzzuk kissé magunk fele. Próbáljuk 10–20 másodpercig tartani magunkat, utána pedig váltsunk.
