Ha jobban végignézünk az utcán, a strandokon, megfigyelhetjük, hogy a középkorú emberek többsége bizony rendelkezik némi súlyfölösleggel. Sok nő és férfi is küzd az elhízással, és ezt a statisztikai adatok is igazolják: egyre több a kövér ember, és a gyerekek körében is egyre nagyobb méreteket ölt ez a probléma.
Ez azért baj, mert a túlsúlyos ember egészsége sérülékenyebb, többfajta szövődmény, súlyos kór alakulhat ki: ilyenek a különböző krónikus betegségek, a szívproblémák, az agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, vagy éppen a rák kockázata.
Az inzulinszint megemelkedésével nő a hason kialakuló zsírpárnák vastagsága, mivel ilyenkor a szervezet tartalékoló üzemmódba kapcsol, ezért elraktározza a hason a zsírt, mert ínségesebb időkben jól fog jönni, így gondolja. Ezért létfontosságú, hogy csökkentsük az inzulin termelését, amelyet leghatékonyabban úgy tudunk elérni, ha nem fogyasztunk cukrokban gazdag élelmiszereket, üdítőket.
Dr. Mark Hyman szerint van megoldás, hogy a hasi zsírpárnáktól megszabaduljunk: kevesebb cukros dolgot kell enni, és az alábbi 5 jótanácsot megfogadni.
1. Együnk igazi ételeket
Amennyiben vitaminokban, tápanyagokban gazdag élelmiszereket fogyasztunk, akkor az a szervezetünkön és a testünkön is meg fog látszani. Egészségesebbek, energikusabbak leszünk. Fontos az is, hogy kisebb adagokat fogyasszunk, naponta akár 5–6 alkalommal. Sok zöldség, gyümölcs, tejtermék képezze az étkezésünk alapját, húst módjával fogyasszunk. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, mindig friss termékeket vásároljunk.
2. Stresszkezelés
A krónikus stressz egyáltalán nem tesz jót az agyműködésnek, és az elhízáshoz is hozzájárul, főként a hasi zsírréteg növekedik látványosan. A kortizol nevű stresszhormon megnöveli a glikémikás indexet, a koleszterinszintet, és még depresszióval, demenciával is számolni kell. A mozgás viszont csökkenti a feszült, stresszes állapotot, és az egész szervezetre jótékonyan hat, így igyekezzünk naponta félórát sétálni, kerékpározni, vagy bármilyen mozgással kapcsolatos tevékenységet folytatni.
3. Ételallergia, élelmiszerérzékenység
Akik érzékenyek a péktermékekben található gluténre, azok igyekezzenek más fajta készítményeket kipróbálni, beszerezni, ez nem annyira nehéz, hiszen ma már szerencsére többféle kenyér közül lehet választani. A rozslisztből és magvakból készített kenyér, bagett nagyszerű választás lehet, és ha rendszeresen ezt fogyasztjuk, a hasunk is laposabb lesz. Ne felejtsünk el vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket is a tányérunkra tenni, hiszen ezáltal a méreganyagoktól is megszabadulhatunk.
4. 8 óra pihentető alvás
A kevés alvás, és a cukor iránti vágy közötti összefüggés ma már bizonyított tény. Ha nem sikerül átaludnunk az éjszakát, akkor az édesség utáni vágyakozást szabályozó hormonok aktiválódnak, és késztetés érzünk arra, hogy ébredés után, vagy akár az éjszaka közepén is, kimenjünk a hűtőhöz, és két-három szelet sütit, vagy egy tábla csokit benassoljunk. A kevés alvás a zsírsejtek termelődésében szerepet játszó hormonokra is negatív hatással van. Lefekvés előtt igyunk egy csésze nyugtató teát, vagy vegyünk egy lazító, Epsom sóval teleszórt meleg fürdőt.
5. Megfelelő testmozgás
A vitamindús étkezés, a rendszeres testmozgás a legjobb gyógyszer arra, hogy elkerüljük a hasi zsírpárnák kialakulását, vagy ha már van pár fölösleges kiló rajtunk, akkor ezektől megszabaduljunk. Ha még kezdők vagyunk a mozgást illetően, akkor csak sétáljunk egy jót, elég napi 20–30 perc. Ezt majd idővel fokozzuk, és ha már az egy órás sétát meg sem érezzük, próbáljuk ki a kocogást, vagy az aerobicot.
