Dr. Tóth Szilárd, a Riavita szakértője szerint ősszel és télen mindenkinek ajánlott D-vitamint szednie. A szakember szerint télen 2000-4000 egységnyi D-vitamint kellene szednünk.
» Ha igazán elégedett akarsz lenni az életben, mondj búcsút ennek a 11 viselkedésnek
» A nő talált egy üzenetet a férje zsebében a férfi temetésén, ami megváltoztatta az életét
» A híres orvos figyelmeztet: „Minden ember, akinek rossz gondolatai vannak, fizetni fog. A gyűlölet a lét rákja”
» A nő arra kéri felnőtt lányát, hogy fizesse a lakbér és a számlák felét – a lánya frappáns választ adott
„Ennél többre egy normál életvitel mellett nincs szükség, de például élsportolóknál és bizonyos betegségek esetén megnő a szervezet D-vitamin igénye, amit vérvétellel szoktak ellenőrizni” – nyilatkozta a Filantropikum.com-nak dr. Tóth Szilárd.
„Nyugodtan szedhetünk akár 1000 egységet (25 mikrogramm) tartalmazó adagokat is, ha ebben a formában találunk. Sőt, mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért akkor sem kell aggódni, ha egy nap kimaradt, mert másnap be lehet venni a dupláját, csak arra kell figyelni, hogy egy héten belül kijöjjön átlagban az a napi 2000-4000 egység – így a szedését magunknak tudjuk ütemezni” – mondja a szakértő.
Dr. Tóth Szilárd arra is figyelmeztet, hogy orvosi felügyelet nélkül ne szedjünk túl sok D-vitamint sem, mert ha ezt hosszú ideig folytatjuk, ritkán ugyan, de túl sok kalcium halmozódhat fel a szervezetben, ami gyengítheti a csontokat, és károsíthatja a veséket és a szívet.
Normál esetben csak szeptembertől áprilisig kell gondoskodnunk jelentősebb D-vitamin pótlásáról, de ha valaki nyáron sem tartózkodik eleget a napon, vagy védenie kell a bőrét a napsugarak ellen, ezért olyan ruhát visel, ami a bőre nagy részét eltakarja, vagy erős naptejet használ, ajánlott ezen időszakban is napi 1000-2000 egységnyi D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt szednie.
Különböző élelmiszerek is tartalmaznak D-vitamint, például a vörös húsok, az olajos halak, a máj és a tojássárgája, ugyanakkor kizárólag élelmiszerből szinte lehetetlen megfelelő mennyiségű D-vitamint bevinni.
Emellett bizonyos gabonapelyhekhez is szoktak D-vitamint adni, ezért érdemes elolvasni a csomagoláson feltüntetett információkat. Azt is fontos megjegyezni, hogy a feldolgozott tehéntej nem tartalmaz elegendő D-vitamint, hacsak nem dúsítják.
A D-vitamin mennyiségét kétféleképp szokták megadni, mikrogrammban (mcg) és nemzetközi egységben (NE vagy angolosan IU). A következő táblázat segítséget nyújt az eligazodásban:
| mcg | NE | Megjegyzés |
| 5 | 200 | Napi referenciaérték (NRV) felnőtteknek (rendeletben meghatározott napi minimumérték |
| 25 | 1000 | Nyáron ajánlható átlagos napi beviteli mennyiség |
| 50 | 2000 | Ősztől tavaszig ajánlható minimum átlagos napi bevitel |
| 100 | 4000 | Étrend-kiegészítőkben alkalmazható maximális napi beviteli mennyiség, ha az adott kiegészítőt minden nap szedik |
