Holotropikum6 kitűnő gyakorlat a láb- és bokafájdalom megszüntetésére

6 kitűnő gyakorlat a láb- és bokafájdalom megszüntetésére

Iratkozz fel hírlevelünkre, vagy kövess minket a Viberen, a Telegramon és a Google Hírek-en!

Ha folyton sajognak a lábaid, próbáld ki az alábbi nyugtató lábmasszást és bokanyújtásokat, amelyeket könnyedén elvégezhetsz otthon is.

Több mint valószínű, hogy te sem radírozod lábaidat nap mint nap, sőt akkor sem biztos, ha már igazán szükség lenne rá. Eljárni rendszeresen lábmasszázsra drága és időigényes, valljuk be.

Nos, a jó hír az, hogy ezt a nyugtató láb- és boka masszázst te magad is megcsinálhatod otthon, ahányszor és amikor csak kedved tartja!

A lábmasszázs jótékony hatása nem merül ki csupán abban, hogy jó érzéssel tölt el. Sokan úgy tartják, hogy a talp egyfajta térkép az egészségünkhöz, és a talp bizonyos pontjaira nyomást gyakorolva energizálhatjuk a test különböző részeit is.

Mivel a talpra gyakorolt nyomás és masszázs a bokára is kihat, olyan egyszerű nyújtógyakorlatokat fogunk bemutatni, amelyek megszabadítanak a bokafájdalomtól. A boka teszi lehetővé a lábfej fel-le mozgását, ezért ha nem megfelelő a mozgékonysága, akkor az olyan mozdulatok, mint a kitörés, guggolás, futás vagy bármilyen mindennapi aktivitás nehezebbé válik. A boka mozgékonyságát segítő nyújtógyakorlatok edzésben tartják a bokaízületet, így ezekkel megelőzhetjük azt, hogy fájdalom vagy diszkomfort lépjen fel a mindennapi tevékenységünk során.

Az alábbi 6 egyszerű nyújtógyakorlat ész masszázs enyhíti a fájdalmat, fellazítja a merevséget és életre kelti a fáradt lábakat.

Amire szükségünk lesz, az egy jóga kocka és egy teniszlabda.

Tartsuk ezeket a dolgokat a munkahelyünkön az íróasztalunkban vagy otthon. A nap végén elvégezhetjük ezeket a gyakorlatokat, hogy felélesszük elfáradt lábainkat. Minden gyakorlatot legalább fél percig végezzünk, mindkét oldalon. Ha végeztünk, akár megismételhetjük még egyszer mind a 6 gyakorlatot, hogy még jobb eredményt érjünk el.

1. Boka-flexiós nyújtás kockán

    • tegyük a kockát a földre;
    • lépj a lábujjaiddal és a talpboltozattal a kockára, a sarkad maradjon a földön.
      testeddel kissé előredőlve helyezd a nyomást a talpboltozatra, így megnyúlik a bokaízület és az egész talp.

TIPP: egy enyhébb nyújtást érsz el, ha a másik lábad a kocka mellé teszed. Ha erősebb nyújtást akarsz, a másik lábaddal lépj előre a kocka elé és térdben hajlítsd be, vagy pedig mindkét lábaddal lépj a kockára és úgy dőlj kissé előre. Így elég jól megnyúlik a lábikra és a térd-ín is.

2. Boka-extenziós nyújtás kockán

  • állj egy pár lábfej-hosszal a kocka elé;
  • egyik lábfejedet tedd hátra a kockára úgy, hogy a lábujjaid felső részei támaszkodjanak rajta.
  • hajlítsd be a térded, hogy nyomást gyakorolj a kockán levő lábadra és érezd, hogy a lábfejed megnyúlik.

3. Lábujj-flexiós nyújtás kockán

  • állj a kocka elé;
  • egyik lábaddal lépj hátra a kockára úgy, hogy csak a lábujjaid alsó részei érjék azt;
  • a másik lábadon támaszkodva hajolj előre, így jól megnyúlik az egész talpad.

4. Lábujj- és boka-extenziós nyújtás kockán

  • most a lábujjaid felső részével támaszkodj a kockán;
  • kissé dőlj hátra úgy, hogy a lábszárad és lábfejed egy vonalban, egymás meghosszabbításában legyenek.

TIPP: Ez a gyakorlat egyeseknek túl intenzív lehet. Ezért csak lassan, fokozatosan végezd a nyújtást, csak ameddig jól esik. Ha túl erősnek találod, csináld inkább a boka-extenziós nyújtást helyette.

5. A talp-ín nyújtása labdával

  • tegyél egy (tenisz)labdát a kockára;
  • talpaddal nyomd bele a kockába, miközben előre-hátra mozdulatokat végzel – ez kiválóan;
  • masszírozza a talpboltozatot;
  • néhány ponton nyomva tarthatod pár másodpercig.

TIPP: intenzívebb és mélyrehatóbb masszázst érsz el golflabdával, vagy bármilyen kisebb, szilárdabb labdával.

6. Achilles-ín nyújtás labdával

  • ülj le a földre, tedd a bokád hátsó részét a kockára helyezett labdára;
  • gurigázz előre-hátra a labdán, így kellemesen masszírozod és nyújtod az Achilles-ínt;
  • ugyanúgy, mint a talpnál, itt is nyomva tarthatod egy-egy ponton pár másodpercig.

TIPP: ha intenzívebb masszázst szeretnél elérni, átrakhatod a bokádon keresztbe a másik lábadat is.
Most, hogy ismered ezeket a kiváló nyújtó gyakorlatokat, bármikor alkalmazhatod a fáradt lábaidon, akár napi rendszerességgel is beépítheted a programodba.

Legfrissebb

Hirdetés

Aktuális kedvencek

Ez is tetszeni fog

Kapcsolódó cikkek