Szervezetünk tökéletes működéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű vitamin- és ásványi anyag-bevitel, hiszen ezek felelnek – többek között – csontjaink, szemünk, ereink, fogaink, hajunk egészségéért. Sőt: hiányuktól legyengülhet az immunrendszerünk, a szervezetünk védekezőképessége, mely fogékonyabbá tesz minket a betegségekre. Nézzük meg, hogy mik a leggyakoribb vitaminhiányra utaló tünetek, amelyeket nem hagyhatunk figyelmen kívül!
» A gondolatok, amelyeket az Univerzumnak küldesz, elkerülhetetlenül visszatérnek hozzád
» Dubajba ment tanárnőnek, hogy milliárdosok gyerekeit korrepetálja: „3 ezer dollárt kaptam, hogy megoldjam a gyerek házi feladatát”
» Hogyan figyelnek minket otthon: 10 eszköz, amelyen keresztül kémkedhetnek utánad!
» Dubajba ment tanárnőnek, hogy milliárdosok gyerekeit korrepetálja: „3 ezer dollárt kaptam, hogy megoldjam a gyerek házi feladatát”
A vitaminokat két típusra osztjuk: a vízben és zsírban oldódóakra. A vízben oldódóak a szervezetben csak korlátozott mértékben tudnak raktározódni, ugyanis folyamatosan ürülnek belőle. Éppen ezért rendszeres fogyasztásuk fontos a szintentartáshoz és persze az egészségünk elősegítéséhez is. Tipikusan ide tartoznak a B-vitaminok, a H- és C-vitaminok. A zsírban oldódóak hosszabb ideig képesek a szervezetben raktározódni, túlzott bevitelük ezért nem ajánlott. De azért ezek jelenléte is fontos a szervezetünkben, pótlásukra mindig figyelnünk kell! Az A-, D-, E- és K-vitaminok sorolandók ebbe a csoportba.
Vitaminhiányra utaló jelek
Ha ezeket tapasztaljuk, nincs mese: mihamarabb el kell kezdenünk feltölteni a vitaminraktárainkat, legjobb esetben egy szakember tanácsait követve.
1. Látászavar
Az A-vitamint tipikusan a szem vitaminjának is szokták nevezni, nem véletlen, hogy hiánya akár látászavarhoz, farkasvaksághoz is vezethet. De emellett nélkülözhetetlen a növekedéshez és az immunrendszerünk megfelelő működéséhez is. Bőrünket is megviseli, ha kevesebbet viszünk be ebből a vitaminból, szárazzá válhat, viszketést tapasztalhatunk, de hajunk és körmünk is fénytelen, töredezett lehet.
Tipp: Az A-vitamin megfelelő hasznosulásához cinkre is szükség van!
2. Fáradtság, kimerültség
Lehet, hogy kevés C-vitamint fogyasztunk? Igen, hiszen ha nincs elegendő C-vitamin a szervezetünkben, akkor nem működik megfelelően a zsíranyagcsere és az energiatermelés, ezért állandóan kimerültnek érezhetjük magunkat. De ezek mellett C-vitaminra van szükségünk a kollagén-, a karnitin- és az aminosav-termeléshez, a szövetek regenerálódásához, az érfalak szilárdságához, a csontok, illetve fogak egészségéhez is. A C-vitamin-hiány tüneteként tapasztalhatunk sérülékenyebb bőrt, gyakori orrvérzést, ínygyulladást, és -vérzést, sőt akár vérszegénységet is.
A C-vitamin-hiány az immunrendszerre is hatással van. Ha nincs belőle elegendő a testünkben, annak védőrendszere legyengülhet, ilyenkor pedig sokkal hajlamosabbak leszünk a különböző fertőzésekre, betegségekre. Mindenképpen gondoskodjunk rendszeresen a pótlásáról!
3. Gyakori betegségek, depresszió
A D-vitamint az emberi szervezet a napfény hatására állítja elő – nyáron ezért természetesen könnyebb dolgunk van. Ilyenkor már fél óra napon töltött idő is elegendő a szükséges mennyiség előállítására. De ősszel és főleg télen már gondban lehet a szervezetünk. Az ebben a időszakban megjelenő fáradtságnak vagy – súlyosabb esetben – depressziónak sokszor a D-vitamin-hiány áll a hátterében. Emellett az elhúzódó és gyakori megbetegedések is jelenthetik a csökkent D-vitamin-szintet. Mivel hiánya időszakos, ezért érdemes odafigyelni arra, hogy az év mely szakaszában milyen mennyiségben kell pótolnunk szervezetünkben.
4. Egyensúlyvesztés
Talán a legkevesebbet az E-vitaminról hallunk a mindennapokban, pedig kiemelt szerepet tölt be szervezetünkben antioxidáns-hatása révén. Hiánya a központi idegrendszer működésében is gondot okozhat, amit mi reflexeink csökkenésében, koordinációs problémák megjelenésében és egyensúlyérzékünk romlásában is megtapasztalhatunk. Sőt hajhullás is jelentkezhet, hiszen az E-vitamin felelős a fejbőr, illetve a hajhagymák vérellátásának kiegyensúlyozott működéséért.
Előzzük meg!
A tudatos, kiegyensúlyozott táplálkozás az alapja a megfelelő vitamin- és tápanyagbevitelnek. Igyekezzünk változatosan és vitamindúsan étkezni a mindennapokban! A friss zöldségek és gyümölcsök gyakori beiktatása az étrendünkbe például nagyban hozzájárul szervezetünk megfelelő működéséhez. Emellett többféle multivitamin és célzott étrend-kiegészítő is elérhető a piacon, melyek rendszeres fogyasztása segít, hogy a fent említett vitaminhiánnyal kapcsolatos tüneteket elkerülhessük.
A lendületes és egészséges mindennapok kulcsa a megfelelő tápanyagok és vitaminok jelenléte szervezetünkben, hiszen egy-egy vitaminhiány gyengítheti szervezetünk védekezőképességét, fáradttá és betegségekre fogékonnyá tehet minket. Figyeljük testünk jelzéseit, igyekezzünk kiegyensúlyozottan étkezni és alkalmazzuk a célzott étrend-kiegészítőket, hogy hosszú távon is egészségesek maradjunk!
