Sokszor bele sem gondolunk, milyen apró hibákat véthetünk a mindennapi rutinunkban, ami hosszútávon komoly egészségügyi problémákat okozhat. Az elv, amit sokan magunkénak vallunk, miszerint „ez a kevés nem árthat”, előbb-utóbb károsnak bizonyulhat. Egy orvos most négy gyakori szokásra hívja fel a figyelmet, ami növeli a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Dr. Donald Grant, háziorvos és a The Independent Pharmacy vezető klinikai tanácsadója sürgeti az embereket, hogy mielőbb iktassák ki az életükből ezeket az életmódbeli szokásokat, hogy csökkentsék a potenciálisan halálos kardiovaszkuláris események lehetőségét. A szív egészsége ugyanis világszerte komoly probléma – írja a Mirror.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szív- és érrendszeri betegségek még mindig vezető helyet foglalnak el az elhalálozásban, évente mintegy 17,9 millió ember életét követelve.
Bár a genetika is fontos szerepet játszik abban, hogy kinek mennyire egészséges a szíve, mégis az életmódunk az, ami nagyobb hatást gyakorol rá – véli dr. Grant.
„Szívünk védelme alapvető fontosságú a hosszú élet fenntartásához és az olyan káros állapotok elkerüléséhez, mint a szívbetegség és a sztrók. Döntő fontosságú a tájékoztatás is, hogy az emberek megértsék, hogyan lehet a legjobban elkerülni a szív- és érrendszeri jólétük károsodását. Néhány gyakori szokás megszüntetése segíthet” – fejtette ki a szakorvos, aki fel is sorolta, konkrétan mire kell odafigyelnünk.
1. Inaktív életmód
Dr. Grant szerint a nem elegendő testmozgás a szívproblémák egyik fő kockázati tényezője. Így folytatta: „Az inaktív életmód több okból is egészségtelen, és hatással lehet a hangulatra és a fizikai egészségre. A mozgáshiány gyengítheti a szívizmokat, ami csökkenti a vér hatékony pumpálására való képességüket” – magyarázza az orvos.
A legtöbb esetben a mozgáshiány nem választás kérdése: gyakran a munkavégzésünkkel együtt jár. Az otthonról dolgozók és az ülőmunkát végzők tapasztalhatják, hogy nem építenek be elég testmozgást vagy általános mozgást a napi rutinjukba, ami növeli a szívroham és a sztrók kockázatát.
„Ezért e kockázatok csökkentése érdekében naponta körülbelül 30 perc testmozgást javaslok, ez lehet egy séta vagy kocogás az ebédszünetben, vagy egy látogatás az edzőterembe” – javasolja dr. Grant.
2. Rosszul felépített étrend
„A kiegyensúlyozott étrend fenntartása kihívásnak bizonyulhat, de az egészséges szív szempontjából létfontosságú” – hangsúlyozza dr. Grant. Talán időtakarékosabb a félkész ételeket betolni a sütőbe, esetleg egy gyorsétteremben bekapni egy hamburgert sültkrumplival, de minden adag ezekből a fogásokból napokkal rövidíti meg az életünket.
„Az olyan élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, a tojás és a teljes kiőrlésű gabonafélék bizonyítottan jótékony hatásúak, azonban az ultrafeldolgozott áruk jellemzően magas nátriumtartalmúak – vagyis éppen ellenkező hatást fejtenek ki. Az egészségtelen ételek fogyasztása elhízáshoz is vezethet, ami tovább növeli a szívproblémák kockázatát” – részletezi a szakorvos.
A túl sok telített zsír, só és cukor fogyasztása nem tesz jót a szív egészségének, tehát erre is érdemes odafigyelnünk. Továbbá a Brit Szív Alapítvány azt is tanácsolja, ne fogyasszunk túl sok alkoholt.
3. Elégtelen alvás
Bár sokaknak luxus a napi 8 óra alvás, ennek hiánya hosszútávon veszélyes következményekkel járhat. Dr. Grant szerint „egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a britek háromnegyede nyolc óránál kevesebbet alszik, ami különböző módon károsítja a szív-érrendszer egészségét. Az elégtelen alvás megnövelheti a kortizolszintet, ami magas vérnyomáshoz vezet, és masszívan növeli a szívroham és a sztrók kockázatát. A rossz alvás az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is növelheti – két olyan állapot, amely szorosan összefügg a szív egészségével” – magyarázza a szakorvos.
A napi 7-9 óra megszakítás nélküli éjszakai alvás nemcsak a fizikai kipihentséget jelenti, hanem a szellemi felfrissülést is. Ezért dr. Grant azt javasolja, törekedjünk ennek az alvásmintának a fenntartására, és kerüljük a cukros nassolnivalók vagy koffeintartalmú italok fogyasztását lefekvés előtt legfeljebb két órával.
4. Túlzott koffeinbevitel
A napi 1-2 kávé még rendben van, de ha túlzásokba esel, azzal megölöd a szíved. „A kávé továbbra is sokaknak a kedvenc itala az energiát növelő előnyei miatt, de ezek az italok az energiaitalokkal kiegészítve hihetetlen kockázatot jelentenek a szív- és érrendszer egészségére is, a magas koffeintartalom miatt” – figyelmeztet dr. Grant.
Hozzáteszi: „Mindkét ital növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, két olyan kockázati tényezőt, amely a szívbetegségekkel hozható összefüggésbe. Emellett a magas koffeintartalmú italok szabálytalan szívverést és szívdobogást okozhatnak, miközben artériás görcsöket is előidézhetnek”.
A szakorvos azt tanácsolja, korlátozzuk magunkat a napi 3 csésze feketére vagy egy energiaitalra. Ezen felül, ha még alkoholt is fogyasztunk és dohányzunk is, komoly stressznek tesszük ki a „ketyegőnket”, ezért törekedjünk az egészséges határok fenntartására.
„Összességében számos rossz szokás létezik, amely pusztítást végez a szív- és érrendszeri jólétünkön, de ha az emberek tisztában vannak ezekkel a tényezőkkel, életmódjuk megfelelő módosításával csökkenthetik a szívbetegségek, az infarktus és a sztrók kockázatát” – állítja dr. Grant.
