Halászlé, rántott hús, töltött káposzta, mézeskalács, zserbó, szaloncukor, tömény alkohol, bor, kávé, cukros üdítőitalok – csak néhány példa arra, hogy mi minden kerülhet fel az ünnepi asztalra egy átlagos magyar családnál. A probléma az, hogy jellemzően ebből mind fogyasztunk – és nem kis mennyiségben. Így a karácsonyi időszak után döbbenten konstatáljuk a számot, amit a mérleg mutat, ráadásul a túlevés miatti kellemetlen tünetek miatt is szenvedünk. Mit lehet tenni ilyenkor, hogy rövid időn belül újra rendben legyünk?
A mértéktelen falás több szempontból is negatív hatással van szervezetünkre. A nagy mennyiségű étel elfogyasztása komolyan megterheli az emésztőrendszert: kitágul a gyomor, megemelkedik a vérnyomás és kábultság jelentkezik.
Ha ez még nem lenne elég, a csúcsra járatott anyagcsere következtében koncentrálási nehézségek, idegesség és ingerlékenység is tapasztalható. A zsíros, szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása puffadáshoz és kellemetlen gázképződéshez, böfögéshez vezet.
Az ingadozó vércukorszint okán pedig nagyon rövid időn belül újra éhesnek érezzük magunkat, ami egy ördögi körhöz vezet.
3 tipp, amivel rendbe tehetjük a gyomrunkat
Ha túl vagyunk egy két ünnepen át tartó, maratoni evészeten, és szeretnénk regenerálni az emésztőrendszerünket, akkor érdemes megfogadni pár hasznos tippet!
Kíméljük a gyomrunkat!
A napokon át tartó zsíros, fűszeres, kalóriadús, cukros ételek és italok elképesztően megterhelik az emésztést, ezért a legjobb, amit tehetünk, hogy kíméljük a testünket, és könnyed ételeket fogyasztunk. Célszerű a minőséget a mennyiség elé helyezni, tehát kevesebb ételt enni, ami egészséges és könnyen emészthető.
Bélflóra-támogatás
Az össze-vissza táplálkozás a bélflóra állapotára is komoly hatással van. Az immunrendszer azonban csak akkor képes felvenni a harcot a különféle kórokozókkal és fertőzésekkel, ha megfelelően működik, kellőképp erős. Ennek feltétele a megfelelő vitaminbevitel és a bélflórában lévő jótékony baktériumtörzsek megfelelő mennyisége. Az ünnepekre jellemző mértéktelen és helytelen étkezési szokások viszont nagyban károsíthatják a bélflórát.
A bélflóra helyreállításának egyik legjobb módja a tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás, különös tekintettel az élőflórás termékekre, mint például a joghurt, savanyúkáposzta, sajtok, kefir és kovászos uborka. Emellett a probiotikumok is nagy segítséget jelentenek a bélflóra egyensúly visszaállításában. Hányós-hasmenéses megbetegedés és különféle emésztési problémák esetén egyaránt hasznos a probiotikumok alkalmazása.
Mozgásra fel!
Természetesen a többnapos mértéktelen étkezés után nem kell mindjárt egy teljes maratont lefutni, azonban egy kis mozgás nem árt! Elég csak egy könnyed sétát beiktatni a mindennapokba, ugyanis a mozgás beindítja az emésztés folyamatát. Ráadásul az elfogyasztott kalóriák miatt is jó döntés mozogni.
Ne egy fogadalom miatt…
Szilveszterkor az egyik legnépszerűbb fogadalom az életmódváltással kapcsolatos. Így nem csoda, hogy januárban megtelnek az edzőtermek a kezdetben lelkes életmódváltókkal. A kitartás viszont jellemzően nem tart sokáig, februárban a többség visszatér a megszokott életmódjához és étkezési szokásaihoz.
A legjobb, ha nem ragaszkodunk görcsösen a változáshoz. Kezdetben célszerű apró lépésekben haladni. Az étkezés teljes megreformálása helyett legyen az az első cél, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, valamint heti egy-két alkalommal sportoljunk.
Később a vacsoráinkat célszerű egészséges verziókra cserélni és az edzés is növelhető heti három-négy alkalomra. A lényeg a fokozatosság és az apró célkitűzések! Így nagyobb eséllyel lesz sikerélményünk, és kisebb eséllyel adjuk fel, ha például kimarad egy edzés vagy becsúszik egy-két helytelen étkezés.
Az ünnepek táján nehéz elkerülni a mértéktelen, nem átgondolt evészetet, de szerencsére van megoldás, ha túlterheltük emésztőrendszerünket. A fentebb említett tippek mellett érdemes előrelátónak lenni, és ha már csak a szemünk kívánja az ételt, akkor letenni a villát!
