(A bőr alatti) zsír közvetlenül a bőröd alatt található, és valójában egészségesebb, mint a hasi zsír; Sajnos, nehezebb is megszabadulni tőle. A bőr alatti zsír egészségesebb koleszterinszinttel és kevesebb szívrohamal azonosítható, de kevesebb vérárammal is rendelkezik, és felalmozza a kalóriákat is , ami megnehezíti az égést. „- Dr. Mehmet Oz („Dr. Oz”)
Az ételekben lévő zsírtartalmak a zsíros zsírt vagy a szubkután zsírt tartalmazzák. Referenciaként, a zsigeri zsír „az a testzsír, amely a hasüregben tárolódik, ezért számos fontos belső szerv körül, például a máj, a hasnyálmirigy és a belek között található.” A bőr alatti zsír egyszerűen zsír fölösleg, közvetlenül a bőr alatt; ezek közül a legtöbb a gyomorban és a hasüregekben található.
A Harvard Egyetem Harvard Health Publications szaklapjában két típust különböztet meg: „Az alsó testben felhalmozódott zsír (körte alakú test) szubkután, míg a zsír a hasban (alma alakú test) nagyrészt viszcerális.” A kiadvány továbbá elmagyarázza, hogy a „zsigeri zsíroktól viszonylag könnyen meg lehet szabadulni torna és helyes táplálkozás révén, ami alacsonyabb vérnyomást és kedvezőbb koleszterin szintet eredményez. A derékban lévő bőr alatti zsír – a csíphető dolgok – már sokkal nehezebben tűnik el. „
A szubkután zsír, bár nem feltételezik, hogy fizikai fenyegetést jelentene, hátrányosan befolyásolhatja saját magunk képét, bizalmunkat és a pszichológiai állapotunkat. Fontos tehát, hogy eltüntessük a szubkután zsírt a mentális jólétünkért is.
Ebben a cikkben három különböző módon próbáljuk meg elégetni ezt a makacs típusú testzsírt. Mint minden edzéshez és táplálkozási rendhez, továbbra is fegyelmezettek kell maradjunk, és arra kell koncentrálnunk, hogy ragaszkodjunk a folyamathoz. Az „önfegyelem” olyan kifejezés, amely taszítóként hangozhat, de alkalmazása kritikus fontosságú, hogy végrehajtsuk ezeket az ajánlásokat.
Itt van három módszer, amivel elégetheted a szubkután testzsírt:
1. AEROBIKUS ÉS IDŐKÖZI KÉPZÉS
Mivel a bőr alatti zsírtól sokkal nehezebb megválni, mint a zsigeriektől, több időt kell fordítanunk aerobik edzésre – vagy kardiovaszkuláris edzésre (kardió). A Harvard Orvostudományi Intézet mérsékelt intenzitású kardió gyakorlatot ajánl, melynek időtartama nem kevesebb, mint 30 perc naponta. A szakaszos gyakorlatok (például 2-3 nap a héten) nem fognak sokat számítani (vagy semmit) a mérhető szubkután zsírszint csökkenésénél.
Az Amerikai Orvostudományi Főiskola azt állítja, hogy 60-90 perc aerób edzést igényel hetente legfeljebb öt alkalommal, hogy egyes embernek lefogyjanak. A jó hír az, hogy ezt az ajánlott időtartamot nem kell egyetlen munkamenetben elvégezni. A bőr alatti testzsír több napi edzés során kiküszöbölhető.
A mérsékelt intenzitású kardió alternatívája az intervallum (időközi) képzés – az intenzív kardióforma. Az intervallumképzés csak az egyes gyakorlatok magas és alacsony intenzitását váltja fel az edzés során. Az intervallumképzés fő előnye, hogy felgyorsíthatja a zsírégetési folyamatot – kiváló megoldás azok számára, akik szoros ütemezéssel foglalkoznak.
2. SÚLYKÉPZÉS
Bár a kardió és intervallumképzés a szubkután zsír eltávolításának kedveltebb módszere, a szakértők szerint nem szabad elutasítani a súlyzást – és számos előnyét. A súlyedzés fő előnye, hogy növeli az anyagcserét és kalóriát éget, még nyugalmi állapotban is.
Valójában vannak olyan szakértők a táplálkozási, élettani és orvosi közösségeken belül, akik a súlyos edzést említik az aerób tevékenységeknél, amikor a szubkután zsírégetésről van szó. Pontosabban, a súlyok felhasználásával végzett intervallumképzés jobb módja a szubkután zsírégetésnek, mint az intervallumképzésnek vagy a nagy intenzitású intervallumképzésnek (NII).
Ettől függetlenül, a hatékony súlykeringetés az összes fő izomterületet – a felső és az alsó testet – célozza, és hatékonyan csökkenti a zsírösszetételt ezen a területen. A végeredmény: a test égeti a zsírt, és végül tónusosabbnak tűnik.
3. TALÁLD MEG A HELYES NUTRÍCIÓS EGYENSÚLYOD
A fitneszközösségben van egy mondás, hogy „a táplálkozás sokkal többet jelent, mint a testmozgás”. Valóban nehéz felhalmozni a bizonyítékokat ahhoz, hogy ellentmondjunk ennek a híres aforizmusnak. A legtöbb szubkután zsírégetéssel foglalkozó tudományos felmérés, amely összehasonlítja a „diéta és testmozgás” közötti eredményeket, kimutatja, hogy a nap végén a helyes táplálkozás minden értelemben legyőzi a testmozgást.
Az egyszerű ok: a szigorú edzésprogram nem képes leküzdeni a rossz ételeket, amelyeket eszünk. A szubkután zsír feloldásához egyensúlyt kell teremteni a kettő között. A rossz étkezési szokásokat nem lehet legyőzni egy igényes edzésprogrammal.
Ezt talán leginkább egy fontos megfigyelés illusztrálja: csak egyszerű fogyókúrával is le lehet fogyni. A helytelen étrendi szokások mellett azonban nem fogyhatsz le edzésprogrammal, függetlenül attól, hogy milyen kihívást jelenthet ez a rutin.
Az „egyszerű” megoldás az utánaolvasás egy egészséges táprend felállításáért; Egy elfogadható, mégis „elég kemény” gyakorlattal együtt.
Ha eltalálod a helyes nutríciós fogyasztást és egy olyan testedzés rutint, ami nyomja a határaid, akkor szinte biztos, hogy képes leszel azt a makacs testzsírt is elégetni.
