A meleg időszak lassan úrrá lesz a mindennapjainkon. Ezért fel kell készülnöd időben arra, hogy kellőképpen köszöntsd! Könnyű receptekkel, szezongyümölcsökkel és –zöldségekkel, napbarnította bőrrel és vasegészséggel.
Íme milyen tanácsokat kell megfogadnod ahhoz, hogy csúcsformában kezdhesd a nyarat.
1. Óvd a bőröd olajjal!
Nem azt próbáljuk bemagyarázi neked, hogy tetőtől talpig kend be magad olívaolajjal, hanem hogy naponta legalább egy evőkanállal fogyassz el belőle. Miért? A The Lancet Oncology című folyóiratban közzétettek ugyanis egy tanulmányt, amely szerint az olívaolaj alapvető zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítik a bőrt abban, hogy ellenálljon az UV-sugárzásnak, azaz hidratálja. Mivel a test nem képes ezeket a zsírvasavakat előállítani, az étkezésünk során kell biztosítanunk számára.
2. Az almás közmondás mai napig érvényes
Nem tőlünk származik, hanem az amerikaiaktól. De érdemes megfogadnunk, és megennünk naponta egy almát ahhoz, hogy távol tartsuk magunktól az orvost. A vitaminok mellett ez a gyümölcs kvercetint is tartalmaz, egy fontos antioxidánst, amely több almafajta héjában lelhető. Ez az anyag védelmet nyújt az UV-sugarak ellen, így óv bennünket a leégéstől, továbbá a bőrráktól, amely gyakori következménye a napozásnak.
3. Fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt!
Legalább ezerszer hallottad már ezt, ugye? Most még egy okot mondunk neked arra, hogy betartsd! A friss gyümölcsök és zöldségek segítenek a hidratálásban, hiszen víztartalmuk magas. Fogyaszthatod önmagukban vagy kicsavarva, italok formájában. Mindemellett felhasználhatod őket leves vagy köret készítésekor is.
4. Térj rá a joghurtra
De nem akármelyikre! A görögre, ami kevés zsírt tartalmaz. Ebben a típusú joghurtban kétszer több fehérje van, és a hagyományos készítményekben lévő cukor felét tartalmazza. A fehérjék azért jók, mert hozzásegítenek ahhoz, hogy kevesebb kalóriát fogyassz el naponta, így a pluszkilóktól sem kell tartanod.
5. Egy csésze zöld tea
A zöld tea antioxidánsokban gazdag, amelyek hatására csökken a szervezetben lévő gyulladások aránya és erősödnek a sejtfalak. Egyes kutatások szerint, a zöld tea enyhíti a napégés kellemetlen tüneteit, és májtisztító hatással bír.
6. Kényeztesd magad eperrel!
Nemcsak ízletesek, hanem a legjobb szövetségesei a szép, egészséges bőrnek. A eperben magas a C-vitamin tartalom, ami kollagénként is viselkedhet, vagyis megőrzi a bőr rugalmasságát és szépségét. Töltődj hát fel energiával, és fogyassz minél több epret!
7. Könnyebb rostonsültek
Ahelyett, hogy hatalmas karajokat pakolsz a grillre, süss inkább zöldségeket roston! Tökéletes kísérői a sülteknek, de önmagukban is megállják a helyüket az ebédnél. Egyszerű megoldást jelentenek, hisz nem kell az öntetről is gondoskodnod. Elég néhány csepp olívaolaj, ami fokozza aromájukat.
Olvastad? A narancs 10 jótékony hatása
8. Uborka a sima bőrért
Hosszú ideje alkalmazzák az uborkás arcpakolást a szépségiparban. Nem hiába, ugyanis ragyogóvá varázsolja a bőrt. Térj hát vissza te is az ősi praktikákhoz, és készíts otthon bőrápoló maszkot. Egyetlen hámozott és zúzott uborka, egy teáskanál cukorral összekeverve, ideális kezelés a bőrnek. Hagyd 10 percig hatni, és élvezd a hatását, akár az egész testeden!
9. Hidratálj!
Amikor a hőmérsékletek 30 fok fölé emelkednek, fontos, hogy megfelelően hidratáld a szervezeted. A bőröd biztosan jelezni fog, ha megfeledkezel őt vízzel táplálni. Amennyiben nehéz sima vizet innod, fedezheted a folyadék-szükségleted otthon készített italokkal. A frissen csavart gyümölcs- és zöldséglevek, a limonádé vagy a jeges tea mind kiváló ötlet.
10. Változtasd hűssé a konyhád!
Nyáron általában senkit sem erőltet a főzés. Így hajlamosabbak vagyunk gyorséttermi, tasakos vagy konzerves ételeket fogyasztani. Természetesen helytelenül. Nem kell ehhez folyamodnod, ha tudod miként készíthetsz finom fogásokat tűz nélkül.
