Dr. Baibing Chen amerikai neurológus egy Instagram videóban magyarázta el, melyik az a 4 szokás, amihez feltétlenül ragaszkodik, mert ezek segíthetnek megelőzni a demenciát, vagy legalábbis lelassíthatják annak kialakulását. Ez a négy szokás pedig a nyelvtanulás, a túrázás, a hangszeren való játék és a tánc.
Nyelvtanulás
„A nyelvtanulás az agy több területét is igénybe veszi. Emellett kognitív tartalékot is képez, és növeli a különböző agyi régiók közötti összeköttetést” – mondja a szakértő.
„Mindezek segítenek az agynak az öregedéshez való alkalmazkodásban és az olyan állapotok leküzdésében, mint a demencia. Sőt, kutatások kimutatták, hogy a kétnyelvű egyének négy-öt évvel késleltethetik a demencia kialakulását” – tette hozzá.
Tánc
Kutatások szerint a tánc akár 76%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát. „A tánc ötvözi a mozgást, a koordinációt és a ritmust, így az egyik leghatékonyabb gyakorlat az agy egészsége szempontjából” – mondja Dr. Chen.
Egy a The New England Journal of Medicine-ben 2003-ban megjelent tanulmány az olvasást, a társasjátékokat, a hangszereken való játékot és a táncot hozta összefüggésbe a demencia kockázatának csökkentésével.
A hangszeren való játék
„A zenélés az agy szinte minden részét stimulálja, és összpontosítást, koordinációt, ritmust és kreativitást igényel. Emellett elősegíti a neuroplaszticitást is, ami az agy alkalmazkodási és növekedési képességét jelenti. Tanulmányok kimutatták, hogy a zenészek gyakran erősebb idegi kapcsolatokkal rendelkeznek, és jobbak a multitaskingban és a problémamegoldásban” – magyarázta a neurológus, aki egy tanulmányra is hivatkozott, ami arra a következtetésre jutott, hogy a zenélés interaktív kezelésként vagy beavatkozásként alkalmazható a neurológiai és fejlődési rendellenességek, valamint a normális öregedéssel összefüggő rendellenességek esetében.
Túrázás
Mind a gyaloglás, mint testmozgás, mind a természetben való tartózkodás jótékony hatással lehet az agyra.
„A fizikai aktivitás növeli az agy vérellátását, és elősegíti az agysejtek növekedését és védelmét segítő vegyi anyagok felszabadulását. Ugyanakkor a kutatások kimutatták, hogy a természetben való tartózkodás és a zöld környezetnek való kitettség segíthet a stressz csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében és a hangulat javításában” – mondja Dr. Chen.
Ezt egy 2015-ös tanulmány is megerősíti, ami arra a következtetésre jutott, hogy a természetben való tartózkodás javíthatja a mentális jólétet.
