A digitális korban a mobiltelefonok mindennapi életünk meghosszabbításává váltak. Használjuk őket kommunikációra, munkára, szórakozásra, sőt napi tevékenységeink lebonyolítására is. Azonban, bármennyire is összenőttünk a mobillal, egy dologra vigyázzunk, soha ne legyen éjszaka túl közel az ágyhoz, ugyanis káros hatással lehet az alvására és általános egészségi állapotunkra.
A mobiltelefon és az alvásra gyakorolt hatása
A mobiltelefonok alvásra gyakorolt egyik legnegatívabb hatása a képernyőjük által kibocsátott kék fény. A kék fény, az úgynevezett rövid hullámhosszú fény gátolja a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusokat szabályozó hormon termelődését. Ez a fény különösen lefekvés előtt, késleltetheti az elalvást, rontja az alvás minőségét és még a cirkadián ritmust is megzavarhatja.
A Journal of Clinical Sleep Medicine által publikált tanulmány szerint a mobiltelefonok vagy más, fényes képernyővel rendelkező elektronikus eszközök elalvás előtti használata jelentősen befolyásolhatja az alvás időtartamát és minőségét, főleg a fiataloknál. Ez gyakran krónikus fáradtsághoz, és csökkent kognitív teljesítményhez vezet.
Miért fontos a távolság?
Sokan nem tudják, hogy a mobiltelefonok még akkor is rádióhullámokat bocsátanak ki a Wi-Fi-n vagy Bluetooth-on keresztül, ha nincsenek aktív használatban. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ezek a hullámok, amelyeket alacsony frekvenciájú elektromágneses sugárzásnak neveznek, jelenleg nem ionizálónak számítanak, ami azt jelenti, hogy nincs elegendő energiájuk ahhoz, hogy közvetlenül károsítsák a DNS-t vagy rákot okozzanak.
Hosszútávon azonban ez a sugárzás azonban hatással lehet az egészségre, különösen az alvásra. Számos tanulmány utal arra, hogy az elektromágneses sugárzás befolyásolhatja az alvás minőségét azáltal, hogy megzavarja az agy természetes ciklusait, és befolyásolja a szervezet pihenés során fellépő regenerációs folyamatait.
A szakértők azt javasolják, hogy az ágyától legalább 1 és 2 méter távolságra tartsuk a telefont. Ez a távolság változhat a telefon által kibocsátott jel erősségétől és az egyén elektromágneses sugárzásra való érzékenységétől függően.
Az elektromágneses sugárzás egészségre gyakorolt hatása
Annak ellenére, hogy a mobiltelefonok által kibocsátott sugárzás rövid távon viszonylag ártalmatlannak tekinthető, a hosszú távú egészségügyi hatásokat még vizsgálják. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az elektromágneses sugárzásnak való krónikus expozíció növelheti az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint az álmatlanság, a fejfájás, a koncentrációs nehézségek vagy akár a depresszió. Viszont aggodalomra adhat okot az is, hogy károsíthatja a kognitív funkciókat, főleg gyermekeknél és serdülőknél, akiknek az agya még mindig fejlődésben van.
Az Egészségügyi Világszervezet az elektromágneses sugárzást “esetleg rákkeltő” kategóriába sorolta (2B csoport), ami azt jelenti, hogy korlátozott számú bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy növelheti a rák kockázatát. Bár a kockázattal kapcsolatban még mindig nincsenek pontos információk, a kutatók mégis óvatosságra intenek.
Hogyan hat a telefon a mentális egészségre?
Tanulmányok kimutatták, hogy leginkább lefekvés előtt az értesítések, üzenetek vagy a közösségi média folyamatos ellenőrzése növelheti a szorongást és a stresszt. Ha lefekvés előtt még válaszolgatunk az üzenetekre, munkaügyeket intézünk, akkor sokkal nehezebben fogunk tudni elaludni.
A Göteborgi Egyetem (Svédország) által végzett tanulmány kimutatta, hogy a mobiltelefon gyakori éjszakai használata alvászavarokat és depressziós tüneteket okoz, főleg a fiatalok körében. Ezzel pedig elindul egy ördögi kör, mivel az alváshiány rontja az érzelmi állapotot, és nehezebben birkózunk meg a stresszel.
Tippek az egészséges alváshoz
Tartsuk távol a telefont
Ha eddig az éjjeliszekrényen tartottuk a telefont, próbáljuk meg legalább 1-2 méterrel távol tartani az ágytól. Ha telefont ébresztőóraként használjuk, válasszunk inkább hagyományos órát, vagy éjszakára állítsuk a telefont repülő üzemmódba.
Kapcsoljuk be a repülőgép üzemmódot
Ha nem várunk fontos értesítést vagy hívást éjszaka, aktiválhatjuk a repülőgép üzemmódot, amely letiltja a vezeték nélküli kapcsolatokat és csökkenti a sugárzást.
Lefekvés előtt ne használjuk a telefont
Próbáljunk meg egy pihentető, telefon nélküli lefekvési rutint kialakítani. Olvassunk, meditáljunk vagy hallgassunk csendes zenét a telefon használata helyett. Ez csökkenti a kék fénynek való kitettséget és javítja az alvás minőségét.
Használjunk kék fényszűrőket
Ha lefekvés előtt mindenképp használjuk a telefont, kapcsoljuk be a kék fényszűrőt (“éjszakai” vagy “szemkímélő” módba), amely csökkenti a melatonintermelésre gyakorolt negatív hatásokat.
Állítsunk be korlátozásokat a telefonhasználatra
Próbáljuk korlátozni a telefonálási időt az esti órákban, hogy megelőzzük a mentális és érzelmi túlterhelést lefekvés előtt.
