A vitaminok jelentik a legfontosabb és a legpótolhatatlanabb összetevőjét az emberi szervezet működésének, fejlődésének és fennmaradásának. Az emberi élet alapvető elemei, feltételei amelyek természetes formában elsősorban a friss zöldségekben és gyümölcsökben lelhetők meg.
» 3 csillagjegy, akikre csak úgy árad a szerencse 2023 őszén
» A nő megváltoztatta a végrendeletét, miután megtudta, hogy a fia megcsalta a feleségét: „Azokat jutalmazza, akik megérdemlik”
» „A vőlegényem négyszer többet keres nálam, de nem hajlandó osztozni az anyagiakon”
» A férfi szerelme furcsán kezdett viselkedni, miután megszületett a gyerekük – ledöbbent, amikor megtudta az igazságot a nőről
Vitaminokat viszel be a szervezetedbe akkor is, ha húsféléket – halat, tejterméket és tojást fogyasztasz. Az alábbiakban azonban egy olyan listát állítottunk össze neked, amelynek segítségével pontosan megtudhatod, melyek a létfontosságú vitaminok, illetve milyen élelmiszerekben fordulnak elő a legmagasabb számban!
Az A vitamin vagy a „látás vitaminja” főként a karotint tartalmazó növények fogyasztásával juttatható be a szervezetbe, például a sárgarépa vagy a tök által. Nélkülözhetetlen a jó látáshoz és a szemek egészségéhez. Ugyanakkor az immunrendszert is kordában tartja, segít a szagok/illatok definiálásában, a szemek megfelelő nedvességtartalmának a biztosításában és a könnyezésben. Az A vitamin által szabadulhatsz meg a pattanásoktól, továbbá a termékenységet is fokozza, meggátolja a vetélést és a tüdő- vagy gyomorrákot. A vitaminban gazdag a disznó-, borjú- és csirkemáj, a vaj és a tojás, a kaviár, tonhal, szardínia, lazac és a kagylók, a szárított petrezselyem, édes burgonya és a csípős paprika, valamint a spenót, csalán és a sárgarépa.
A B1 vitamin vízben/folyadékban oldódik, és alapvető annak az enzimnek a termelésében, amely a test energiájának gyártásáért felelős. Ennek hiányában a tested mozgásai hirtelenekké és kevésbé harmonikussá, irányítottakká válnak, mivelhogy a vitaminhiány elsősorban az agyra van káros hatással, amit az izmok összerándulása követ. A B1 vitamin kiemelten fontos a diétázó személyek számára, az időseknek, a várandós nőknek, valamint a sportolóknak. B1 vitaminban gazdag a gomba, joghurt és a juhtej, a csirkehús, teljes kiőrlésű kenyér és a spenót, a vörösbab, (kajszi)barack és az aszalt szilva, valamint az avokádó és a kivi.
A C vitamin alapvető a kollagén beolvadásához a csontokba, ízületekbe, bőrbe, stb. Ugyanakkor felelős a vas kiszűréséért is a zöldségfélékből, amelyet az immunrendszer megerősítéséhez és a vérnyomás normalizálásához használ fel. Továbbá, a C vitamin egy nagyon fontos antioxidáns, ami óvja az agyat, elkerülve az oxigénhiányt. És serkenti a sejtek működését, amely által felszámolja a testbe hatoló vírusokat és baktériumokat. Nem utolsó sorban pedig, a C vitamin megtartja az optimális egyensúlyt a vérben lévő jó és a rossz koleszterin között, meggátolva a szklerózis kialakulását. C vitaminban gazdag a homoktövis, csalán és petrezselyem, a kiwi, brüsszeli káposzta és a zöldsaláta, a banán, sárgadinnye, áfonya, valamint a citrom, narancs és eper.
A D vitamin zsírban oldódik, hormonális aktivitással. A legkiválóbb D és A vitamin forrás egyébként a halolaj. Amennyiben csökken a D vitamin szintje a szervezetben, csökken a kalcium koncentrációja is a vérben, ami a szívizmok működésének az összezavarásához, valamint az izomzat begörcsöléséhez vezet. További negatív hatás a gerincoszlop elferdülése, a testsúly elvesztése és a magasság visszaesése. És ugyancsak ennek hatására törékennyé válik a medencecsont és a combcsont. D vitaminban gazdag a tej, joghurt és tojás, a hal, vaj és gomba.
