Az isiász-szindróma, vagy ülőideg-zsába emberek millióinak életét nehezíti meg, főként azokét, akik ülőmunkát végeznek, és keveset mozognak.
Egy, az amerikaiak egészségfelmérését célzó program szerint a lakosság közel 80 százaléka küzd valamilyen szintű isiász problémával. Mielőtt megjelennének az első fájdalmak, kellemetlen tünetek, azelőtt akár már hetekkel kialakul a szervezet leghosszabb idegének működési zavara, ami tulajdonképpen nem nevezhető önálló betegségnek, hanem több, más jellegű probléma következményének nyomán alakul ki.
Az isiász-szindróma leggyakoribb okai:
- sportsérülések;
- ülő életmód;
- kevés mozgás;
- elhízás;
- helytelen testtartás;
Mit lehet tenni?
Először is itt van egy hasznos videó, amelyben egy teniszlabda segítségével mutatják meg, hogy hogyan és hová kell behelyezni a derék alá a labdát. Sokan hisznek az akupunktúrás kezelésben, mások meg a gyógynövények hatásában bíznak, amilyen a gyömbér és a kurkuma, hiszen ezek gyulladáscsökkentő hatóanyagokat tartalmaznak.
A teniszlabda-módszer azért hatásos, mert ötvözi a masszázst, az akupresszúrát, valamint a reflexológiát, amelyeknek köszönhetően enyhülhet a derékizmokban kialakuló nyomás, és ezáltal a fájdalom. Ha enyhe fájdalmat érzel, ne ijedj meg, mert ez hozzátartozik a gyógyulási folyamathoz, ha viszont nagyon fáj, akkor ne alkalmazd a teniszlabda-módszer, hanem inkább fordulj orvoshoz.
Annyit kell tenni, hogy hanyatt fekszel, majd behelyezed a labdát a derekadhoz, és megkeresed azt a pontot, ahol fáj. Ezután óvatosan ránehezedsz a labdára, és lassan előre-hátra, jobbra-balra kezded mozgatni magad, vagyis enyhén gurulj végig a labdán. Lazítsd el a tested, amennyire csak tudod.
Ezzel a módszerrel javítod a problémás terület vérellátását, az izmok kevésbé lesznek feszültek, így az idegpályára nehezedő fájdalom is alábbhagy. A teniszlabdára 30-60 másodpercig hagyd a derekadat ránehezedni, majd utána tarts 5-10 perc szünetet, és ismét alkalmazd a módszert.
Egyéb hasznos tanácsok:
- rendszeres testmozgás, jógázás;
- izomnyújtások;
- helyes testtartás megőrzése;
- napi 2-3 liter víz elfogyasztása;
- vitaminpótlás;
- stresszlevező technikák;
- úszás;