Amikor a gyász vagy a veszteség túlságosan megvisel, jó, ha találsz néhány módszert, amely segít megbirkózni vele. Ezeket „megküzdési mechanizmusoknak” nevezik, és olyan technikák, amelyekkel az ember egy stresszes, nehéz vagy fájdalmas helyzetet kezel. Legyen szó akár vágyakozásról valaki után, aki messze van, vagy valami mélyebbről, egy olyasvalaki után, aki elhagyta ezt a világot, ez az érzés intenzív és néha nyomasztó lehet.
Íme néhány technika a távol lévő vagy már nem élő emberek utáni vágyakozás csillapítására:
1. Rituálé bevezetése
A rituálék struktúrát és értelmet adnak a gyász idején. Ha hiányzik egy barátod, aki messzire költözött, és nehéz tartani vele a kapcsolatot, szervezz például minden vasárnap délelőtt 10-kor egy légyottot – csak magadnak, a kedvenc helyeden.
A rutin segít majd könnyebben kezelni az új kapcsolati dinamikát. Ha olyan személyről van szó, aki már nincs jelen az életedben, csinálj egy olyan dolgot, ami összehoz benneteket. Menj el egy sétára, vagy látogass el a kedvenc kávézótokba. Bármi jöhet, amelynek során még érzed a kapcsolatot vele.
2. Találj spirituális kapcsolatot
Ez lehet ima, meditáció, vagy akár csak egy egyszerű pillanatnyi csend. Különösen igaz ez a gyász idején, egy szeretted halála után. Sokan vigaszt találnak abban a gondolatban, hogy a szerettük valamilyen módon még mindig jelen van, még ha fizikailag nem is érzékelhető.
3. Csillapítsd a vágyat azzal, hogy időt töltesz a természetben
A természet egyedülálló módon gyógyítja a lelket. Egy erdei séta, egy tóparton üldögélés vagy egy túra a hegyekben segít elterelni a gondolataid a szenvedésről. Ez a módszer előnyös egy szakítás vagy egy baráttól való elválás után. Ha szakítottál a pároddal, és hiányzik, fordulj a természethez, hogy visszakapd az életed.
4. Engedd meg magadnak, hogy érezz
A vágyakozás enyhítésének első lépése, hogy elfogadod, hogy az érzés természetes, és megengeded magadnak, hogy átéld. Gyakran megpróbáljuk elnyomni az erős érzelmeket, hogy elkerüljük a fájdalmat, de a vágyakozás elfojtása hosszú távú szenvedéshez vezethet. Ezért sírj, amikor szükségét érzed, beszélj valakivel, akiben megbízol, vagy egyszerűen csak ülj csendben, és hagyd, hogy az érzelmeid áramoljanak benned.
5. Írd le, amit érzel
Szerezz be egy füzetet, naplót, és add ki a soraiban mindazt, amit érzel azzal a személlyel kapcsolatban, aki már nincs veled. Ez segíteni fog abban, hogy jobban megértsd az érzéseidet. Az elküldetlen levelek írása szintén hatékony terápiás technika. Még ha az a személy, akinek írsz, már nem is tudja elolvasni a levelet, ez az eljárás lehetővé teszi, hogy kifejezd magad és az érzéseidet. Megoszthatsz emlékeket, elmondhatsz dolgokat, amiket már régóta el akartál mondani, akár bocsánatot is kérhetsz… Bármit leírhatsz, ami nyomja a szívedet.
6. Koncentrálj a jelenre és a jövőre
Fontos, hogy ne ragadj le a múltban. Bár normális, hogy hiányzik, próbáld meg a figyelmedet azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek boldoggá tesznek a jelenben. Fedezd fel újra a hobbidat, tölts időt a szeretteiddel, csinálj olyan dolgokat, amelyekért szenvedélyesen rajongsz. A vágyakozás a részed maradhat, de nem szabad, hogy meghatározzon téged.
