Magas a koleszterinszinted? Próbálj ki néhány természetes módszert, amivel csökkentheted, mielőtt allopátiás eszközökhöz folyamodnál. Egy nőnek mindössze 4 hét alatt sikerült csökkenteni a koleszterinszintjét teljesen természetes módon.

Az alábbiakban az ő történetét mutatjuk be.

Hogy kezdődött az egész?

Elena egészségügyi asszisztens, és pontosan tudja, hogy a magas koleszterinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

„Tisztában voltam a veszéllyel: a koleszterin lerakódik az artériákban, és ez akár szívrohamhoz is vezethet. Az orvosok 200 mg/dl-t tartanak a kívánatos koleszterinszintnek, amelynél a szívbetegségek kockázata viszonylag alacsony. 200 és 239 mg/dl a határ a normális és a kóros értékek között. 240 mg/dl és annál magasabb értéknél a szívbetegségek kockázata kétszer akkora, mint 200 mg/dl érték esetén. Az én esetemben az érték mindig ez alatt volt, ezért is ijedtem meg annyira, amikor egy év alatt hirtelen megemelkedett. Az anyai nagyapám és nagynéném szívrohamban haltak meg, és nem szeretném, ha velem is ugyanez történne. Rákerestem a neten a témával kapcsolatos információkra, és drasztikus változtatásokat vezettem be.” – mondja Elena.

Az első hét

„Az orvosok azt tanácsolják a magas koleszterinszinttel rendelkezőknek, hogy változtassanak étrendjükön, folytassanak aktívabb életmódot és csökkentsék a stresszt – én mindhárom területen radikális intézkedéseket foganatosítottam, és céltudatos programba kezdtem. Számomra addig bármilyen étel megfelelt, a lényeg csak az volt, hogy gyorsan elkészüljön. A lányaim (Irinia 23 éves, Oana 11) a nagyanyjuknál ebédeltek, a férjem pedig már hozzászokott a félkész ételekhez. Ami a testmozgást illeti, autóval elmentem munkába és haza, azután pedig a kanapén pihentem a tévé előtt. Stresszből is rendesen kijutott a részem! Egy ápoló munkája tele van mindennapos felelősséggel, aminek meg kell felni.” – mondja a nő.

“Az első dolog, amin változtatni akartam, az étrendem volt. Addig reggelire valami kekszet ettem, ebédre valamilyen péksüteményt joghurttal és egy doboz pudingot vagy valamilyen süteményt, este pedig vagy pizzát rendeltünk, vagy fagyasztott zöldségeket ettünk, amiket sajttal és sonkával sütöttünk meg, vagy egy tonhalkonzervet. Találtam új recepteket a neten: sütőtök krémlevest (eddig fogalmam sem volt róla, hogy a sütőtökből egyéb is készülhet, mint pite), vagy sült bárányt kuszkusszal. A családom nem szokott hozzá, hogy a konyhában lásson, de mindenkinek kellemes meglepetést okoztak a menüim. A süteményeket gyümölcssalátákkal helyettesítettem, a vajat pedig olívaolajjal (amiben jó zsírok vannak). Csak teljes kiőrlésű kenyeret vásároltam, és a készen összeállított lasagna helyett barna rizst.” – meséli.

A második hét

“Ezután elérkezett az ideje, hogy mozogni kezdjek – bármi jobb, mint a kanapén ülni. De mit válasszak? Megpróbálkoztam az edzőteremmel, de egy hónapos szenvedés után csúfosan elbuktam. Olyan gyakorlatra volt szükségem, amit otthon is elvégezhetek, lehetőleg tévénézés közben. A futópad szóba sem jöhetett – túl nehéznek találtam, hogy egyszerre szaladjak, és közben a kedvenc sorozatomat nézzem. A szobabicikli tökéletes megoldásnak tűnt, és be is szereztem egy összecsukható modellt. Először rémülettel vettem észre, hogy három perc biciklizés után kifulladtam, és úgy reszketett a lábam, mint a kocsonya, egyértelmű volt, hogy nagyon rossz erőnlétben vagyok. Ugyanilyen lusta volt a kutyánk, Max is, akinek csak ritkán volt alkalma sétálni. Általában csak 5-10 percre vittük le a tömbház köré, mondván, hogy úgyis öreg, és nincs szüksége több testmozgásra. De éppen itt volt az ideje, hogy mindketten mozogni kezdjünk. Eltartott egy ideig, amíg megszoktuk (eleinte ő sem nagyon akart elindulni, és folyton hátranézett, hogy megbizonyosodjon róla, tényleg követem). De a sétáink egyre hosszabbak lettek, és hétvégenként már az egész család kiment a szabadba, élvezni a friss levegőt.”

A harmadik hét

“Naponta fél órát tekertem a szobabiciklin, vagyis az erőnlétem egyre jobb volt, és ez motivált, hogy folytassam. Max is vidámabbnak és egészségesebbnek tűnt. Minden nap kimentünk a parkba 30 percre, ami egyszerre adott energiát és ellazított. Számomra úgy tűnt, hogy tisztábban gondolkodom, és már nem vagyok annyira stresszes, így ezzel megoldódott a harmadik probléma, a stressz kérdése is. Orvosi asszisztensként sok stresszhatásnak voltam kitéve a munkahelyemen, és évek óta makacs vastagbélhuruttal, irritábilis bélszindrómával és migrénekkel küzdöttem. Úgy döntöttem, a gyökerénél kezelem a problémát, és beszélek egy pszichológussal, akit az egyik orvoskollégám ajánlott. A pszichológus megtanított többek között egy légzőgyakorlatra, amit mindig alkalmazhatok, amikor úgy érzem, túl nagy a stressz. Vele beszélgetve rájöttem, hogy jobban kell vigyáznom magamra, mielőtt túl késő lenne. A gyerekek most már nagyok, így elég időm van például egy Pilates tanfolyamra.” – meséli boldogan Elena.

A negyedik hét

“Most már szinte az egész epizódot sikerül végigbicikliznem, anélkül, hogy kifulladnék. Nagy élvezettel készítem el a különböző fűszerezésű ételeket is. Minden pénteken összeállítok egy listát arról, hogy mit szeretnék főzni a hétvégén és a következő héten, szombaton pedig megvásárolom az összes szükséges hozzávalót.” – fűzi hozzá.

“Hatalmas változás ez nekünk, és a lányok is segítenek, örülnek, hogy már nem kell mindig a nagyanyjuknál ebédelniük. A férjem pedig azt mondta, hogy az új menü mellett egyenesen az a benyomása van, mintha minden nap étteremben enne! Az én nagy kedvenceim a mediterrán módra sült zöldségek. Most nem hiányozhat a házból az olívaolaj, többféle bors, curry és más fűszerek. A hónap végén elérkezett az újabb vérvizsgálat ideje, és nagy örömmel tapasztaltam, hogy a koleszterinszintem 220-ra csökkent! Tudtam, hogy jó úton járok, és büszke lehetek magamra. Ugyanígy a családom és főleg az édesanyám, akinek 75 évesen jobb a koleszterinszintje és a vérnyomása, mint nekem! Elismerte, hogy a korábbi eredmények és a családi kórtörténet miatt aggódott értem, főleg, mert nem gondolta volna, hogy rajtam múlik, hogy kiegyensúlyozzam a dolgokat. Nagyszerű érzés újra átvenni az irányítást a saját életed fölött. Annyira egyszerű, és minden életkorban lehetséges! Most már edzőterembe is járok hetente legalább egyszer, és azt látom, hogy egyre több ember sportol.”

Elena tanácsai

• Fontos a szervezettség. Írj egy listát mindarról, amire szükséged van, és vásárold meg a hozzávalókat hétvégén, így nem lesz több kifogásod, hogy miért nem táplálkozol egészségesen.

• Kezdetnek válassz egyszerű recepteket, amikhez nincs szükség túl sok alapanyagra, és nem is jelentenek túl nagy munkát, hogy ne veszítsd el a lelkesedésedet.

• Válassz valamilyen testmozgást, amiről tudod, hogy el is tudod végezni. Ha nem vagy formában, ne adj ki pénzt az edzőtermi bérletre, amit aztán úgysem fogsz használni.

• Tanulj meg pihenni. Legyen szó akár jógakurzusról, légzőgyakorlatokról vagy egy jó könyvről, mindenképpen szánj erre minimum napi 20 percet.

• Évente kétszer ellenőrizd a koleszterinszintedet. Ha pedig aggasztónak találod az eredményt, ne késlekedj a cselekvéssel.

A fenti történet csak tájékoztatás jellegű, mielőtt nekifognál az életmódváltásnak, kérd ki orvosod, táplálkozási tanácsadó véleményét!

Forrás: Avantaje

Ha érdekelnek további cikkeink, csatlakozz a Filantropikusok csoportunkhoz! , vagy kövess minket a Pinteresten, vagy iratkozz fel a hírlevelünkre.