Világszinten három emberből egy küzd magas vérnyomással, de csak 52 százalék tesz is valamit ellene. A férfiak 60 éves korukig küzdenek általában ezzel a keringési rendellenességgel, utána már csökken a vérnyomásuk, a nőknél viszont pont idősebb korban alakul ki.
Vigyázni kell a magas vérnyomással, hiszen ha nem teszünk semmit, 69 százalék az esély arra, hogy szívroham alakul ki, 77 százalék az agyvérzés esélye, így mindenképp figyelni kell erre a betegségre. Leggyakrabban a kevés mozgás és az egészségtelen étkezés a felelős a magas vérnyomás miatt, de közrejátszik még a dohányzás, az alkohol és a túlzott kávéfogyasztás is.
Ha azt szeretnénk, hogy a magas vérnyomási értékek csökkenjenek, próbáljuk ki ezt az egyszerű módszert, mindössze egy kézerősítőt kell beszerezni.
Egy nemrég megjelent tanulmány rámutat, hogy a kézizmainak erősítése csökkenti a megemelkedett vérnyomást.
- 2 percen keresztül erőnk 30 százalékát alkalmazva használjuk a kézerősítőt, majd utána tartsunk 4 perc szünetet, majd ismét 2 percig feszítsük be kézizmainkat. Később ezt a módszert még 3 alkalommal kell megismételni, kétnaponta.
A pontos gyakorlat leírása:
1. A kézerősítőt fogjuk a jobb kezünkkel, és erőnk 30 százalékát felhasználva tartsuk benyomva 5 másodpercig, majd engedjük ki. A gyakorlat 2 percig tart, utána 4 perc lazítás, pihenés következik.
2. Fogjuk meg az eszközt a bal kezünkkel, és ismételjük meg a gyakorlatot.
3. Kétnaponta összesen 4 alkalommal kell elvégezni mindkét kezünkön a gyakorlatot, hogy a vérnyomás csökkenjen.
