Egyes élelmiszerek segítik a bőrt, hogy szebben, egyenletesebben, egészségesen barnuljon, és egyben védve legyen a napozás nemkívánatos mellékhatásaitól. Figyelem, azonban ez sem mentesít az alól, hogy tudatosan és óvatosan napozz, hiszen a leégett bőr sokkal hajlamosabb a melanóma kialakulására. Öt leégés már duplájára növeli a rizikót.
A melanómáról bővebben itt olvashattok.
A napozás nemcsak esztétikai, hanem az egészség megőrzése szempontjából is fontos, hiszen a napsugarak hatására termelődik az elengedhetetlen D vitamin.
Tudatosan táplálkozva és napozva kiélhetjük a napozás nyújtotta kellemes relaxáló érzést, bőrünk ragyogóan barna marad, miközben a szervezetünket biztonságban tudhatjuk.
Piros-narancssárga színek
Napi 5 adag zöldség gyümölcs fogyasztása ajánlott a napozás időszakára. Részesítsd előnybe a piros-narancssárga színűeket, mivel ezek tartalmaznak a legnagyobb mértékben béta karotint ami a melanin szintézis egyik feltétele. Így kerüljön be az étkezésbe a barack, a dinnye, a sárgarépa, piros paprika, paradicsom, vagy akár a cékla is.
Egy ötletes tippet is hoztunk, ha úgy érzed, már eleged van a sok gyümölcsből. Próbáld ki a barack sós változatát. Válaszd szét a barackot a magjától és a barack két felét töltsd meg egy kellemes túrókrémmel, adj hozzá egy kis fehérborsot és mézet. Érdekesen hangzik igaz? Nagyon finom.
Jöhet egy friss saláta
A saláta és a spenót is szervesen hozzájárul az egyenletes barnuláshoz, így az előző pontban említett zöldségekkel együtt készíthetsz egy könnyű nyári salátát, vagy egy spenótfőzeléket.
Extra szűz olívaolaj
Nagyon jót tesz a bőrnek, a bőr fényes csillogó lesz használata után. Nemcsak a salátákhoz lehet sikeresen felhasználni, hanem a szervezeten belül is igen fontos szerep jut neki. Az olíva segíti a vitaminok felszívódását és a jobb felhasználását.
Tenger gyümölcsei
A halak húsa gazdag Omega 3 zsírsavakban, amely segít megőrizni a bőr fiatalságát, mi több a PP vitamin tartalma segíti a bőr regenerációját abban az esetben ha az leég. Fogyassz bátran lazacot, tonhalat, ikrát.
Diófélék
Mivel nem miden nap kerül hal a terítékre ezért nagyon jól kiegészíthető a táplálék más alkalmakkor diófélékkel. A mogyoró, mandula, dió, napraforgó és tökmag jó kiegészítő. Gyulladás csökkentő és öregedés gátló.
Szelénium és E vitamin forrás
Tojás, túró, avokádó. Használd fel a salátákhoz vagy fogyaszd külön-külön. Ezek gazdag E vitamin és szelénium forrásnak bizonyulnak.
Mértékkel a citrusfélékkel
Ne vidd túlzásba a citrusféléket. Kis mennyiségben meggátolja a foltképződést azonban nagy mennyiségben gátolja a megfelelő barnulást.
Étkezz és napozz egészségesen!
