A hátat és nyakat érintő fájdalmak könnyen megnehezíthetik az életünket, sok esetben emiatt még a munkánkat sem tudjuk megfelelően elvégezni. Azonban a chiropraktika most a segítségünkre lehet. Íme, 7 jótanács.
1. Alvási pozíciók
Ha alvás közben a jobb oldalunkra fekszünk, az sokat segít a hát- és a nyakfájdalmak megelőzésében, enyhítésébe. A chiropraktikával foglalkozó szakemberek szerint nem szabad hason aludni. Az is jó, ha a hátunkon fekszünk, fejünket egy vékony párnára tesszük, de a térdünk alá is betehetünk egy kisebb párnát.
2. Nehéz tárgyak emelése
Ha költöznünk kell, és fel kell emelni a szekrényt, ágyat, próbáljuk a láb- és karizmainkkal elmozdítani az adott tárgyat, ne pedig a hátunkkal. Álljunk kis terpesz állásba, és koncentráljunk a kar- és a lábizmok munkájára.
3. A káros telefon póz
A mobiltelefonok használata is okozhat nyak-, illetve hátfájásokat, hiszen nagyon sokan, főként a fiatalok órákon keresztül bámulják a telefon képernyőjét, behajlított nyakkal, háttal. Ahhoz, hogy ezt a problémát megelőzzük, emeljük a készüléket szem magasságban, és úgy végezzük el a kívánt műveleteket. A lényeg, hogy így a nyak és a hát egyenes marad.
4. Vezetés közben használjuk a fejtámlát
Ez nem véletlenül van ott, hiszen ha nekitesszük a fejünket, akkor a hátunk és a nyakunk is egyenes helyzetbe kerül, ami nem csak kényelmes, de az izmok egészséges működését is elősegíti.
5. Ágymatrac
Az ágymatracnak nem szabad se túl keménynek, se túl puhának lennie. Közepes keménységű matracot vásároljunk, amely jól tartja a nyakat és a hátgerincet is.
6. Ne ropogtassuk a nyakunkat
Lehet, hogy úgy tűnik, hogy kiroppantjuk a feszültséget, de a chiropraktikusok szerint ezzel az ott található ízületekben könnyen kárt tehetünk. Inkább bízzuk magunkat szakemberre, ő majd tudja, hogy mit kell helyre pattintania.
7. Üljünk egyenes háttal
Mindig figyeljünk oda, hogy a hátunk legyen egyenes, akár ülésről, állásról, vagy alvásról van szó. A lábunkat közbe ne tegyük keresztbe, hanem helyezzük egymás mellé a talajra. Ha számítógépen dolgozunk, a képernyő kerüljön szem magasságban, így a nyak egyenes maradhat.
