Szoktuk viccből mondani, hogy 40 után az ember már csak „fiatalodik”, mint ahogyan egy bizonyos életkor után azzal is gyakran vigasztaljuk magunkat, hogy bár a testünk öregszik, a lelkünk örökké ifjú marad. Ebben pedig senki nem találhat semmi kivetnivalót. Van viszont valaki, aki tényleg képes volt visszafordítani az időt, és annak múlását a javára – a fiatalodására fordítani.
Te feldugnál egy lézerfényt az orrlyukadba, ha ezzel tovább élnél? Mi lenne, ha energiát sugárzó asztalokon ülnél, amikor dolgozol? Vagy talán szívesen viselnél olyan furcsa maszkokat, amelyek segítenének a nyugodt légzésben futás közben?
Ben Greenfield igen. Valójában ez csak néhány a sok furcsa dolog közül, amit az egészségügyi guru azért tesz, hogy meghosszabbítsa az életét. Ben hisz az ősi bölcsesség és a modern tudomány összevonásában a hosszú élet megfejtése érdekében. És erőfeszítései valóban meghozták a gyümölcsüket.
A férfi folyamatosan megfigyelés alatt tartja a testét, hogy pontosan megtudja annak korát. Ezt egy genetikai vizsgálattal végzi, mely során a telomer (vagy teloméra, a DNS-szál két végén található rövid, ismétlődő szakasz) hosszát teszteli.
Amikor belevágott ebbe a kihívásba, a biológiai életkora 37 volt, míg születési éve alapján 34. Egy év múlva, a praktikáinak köszönhetően Bennek sikerült behoznia egy évet az életéből, és 36-ra csökkentenie a biológiai korát. Újabb két év elteltével pedig 16 évet nyert magának: a teste egy 20 évesének felelt meg, holott ő valójában 36 éves volt. Gyakorlatilag 3 év leforgása alatt 17 évet fiatalodott!
Ben komolyan veszi ezt a küldetést, és az évek során rengeteg tapasztalatot szerzett a hosszú életről és az általános egészségről. A férfi meg is osztott néhányat ezek közül, melyek bárki által követhetők, egy minőségi, egészséges, hosszú élet elérése érdekében.
Ő a konkrét bizonyíték arra, hogy van rá mód, lehetséges. Csupán vasakarat és kitartás kell hozzá, illetve komoly elszántság – ezek nélkül egyébként egyetlen cél sem elérhető.
Ben Greenfield így fordította vissza a biológiai életkorát 17 esztendővel
1. Fiatalította az AGYát, vagyis…
Kerülte a hidrogénezett növényi olajokat, különösen a napraforgóolajat. Elmagyarázza: ezekben az olajokban lévő zsírok valójában a tested sejtmembránjait alkotják. Ennélfogva, ha túl sok növényi olajat fogyasztasz, az a tested minden egyes sejtjének (különösen az agynak) az egészségét rontja. Ennek elkerülése érdekében helyettesítsd hidegen sajtolt olívaolajjal vagy más alternatívákkal.
Teanint (pontosan 100 milligrammot) kevert a kávéjához, hogy semlegesítse a benne lévő, izgató hatású neurotranszmittereket. Azt állítja, ezek hosszútávon kimerítik az agyat. Mivel leszokni a napi feketéről nehezebb, így ő a teaninban látta a megoldást a probléma elkerülésére. De ha nem vagy oda a kiegészítőkért, a tulsi növény kivonata is segít elérni ezt a hatást.
Hideg-meleg zuhanyt alkalmazott a fejbőrén (is). Ben úgy tudja, az agyunknak vér-agy gátjai vannak, amelyek megvédik a méreganyagoktól. A korral azonban ezek a gátak alkalmatlanná válnak. Ennek ellensúlyozására kiváló módszer, ha a fejünket hidegnek tesszük ki (hideg vízzel mossunk fejet, vagy zuhanyzáskor mártsuk bele hideg vízbe a fejünket).
Doblégzésnek nevezett légzőgyakorlatot végzett: belélegzett 4 másodpercig, 4 másodpercig tartotta, 4 másodpercig kilélegzett, és 4 másodpercig tartotta – ezt kell ismételned neked is, az agyműködésed felpezsdítése érdekében, lehetőleg ne mellkasi, hanem mély hasi légzésből végezve.
Odafigyelt arra is, hogy minél több természetes napfénynek tegye ki a testét. Munkánk miatt gyakran vagyunk bezárva, majd otthon szintén a 4 fal között töltjük legtöbbször a délutánjainkat. Az is előfordul, hogy késő este is még fent vagyunk – ezek a szokások felborítják a cirkadián ritmusunkat. Hogy ismét egyensúlyba kerüljünk, szánjunk időt a reggeli napozásra.
2. Edzésben tartotta a TESTét, azaz…
Sztrájkolj, sétálj, reszkess – ez Ben legjobb tanácsa a zsírvesztéshez. A testünkön felhalmozódó zsírréteg gyulladáshoz vezet, ami megrövidíti az élettartamot. Hogy csökkentsd, igyál meg éhgyomorra egy csésze feketekávét, és várj 15 percig. Ezután végezz 20-25 perc könnyű aerob testmozgást, például gyors gyaloglást vagy jógát. Fejezd be egy 2-5 perces hideg zuhanyozással. Olvadni fog rólad a fölösleges zsír!
30 másodperces hosszú élet tipp – Ben szerint kontroll alatt tartani a testünk glikémiás ingadozását a legfontosabb, amit az életünkért tehetünk. Erre kitalált egy remek módszert: étkezés előtt iktass be egy félperces edzésprogramot – a burpee-t, guggolást vagy ugrókötelezést, hogy az adott étkezéshez igazítsd a vércukorszinted. Ráadásul ha evés után 10 perces sétát is teszel, a lehető legjobbat hozod ki magadból.
Valódi ételeket az asztalra – lehetőleg olyanokat, melyek a legközelebb állnak a természetes állapotukhoz, és a legkevesebb összetevőből állnak. Ben azt javasolja, vadon termő növényeket, színes zöldségeket és gyümölcsöket is vigyünk az étrendünkbe, továbbá rágjuk meg jól az ételeinket, hogy javítsuk a glikémiás kontrollt, és kerüljük a sok vörös húst.
Földelés, azaz lépjünk kapcsolatba a földdel, a természettel. Ezáltal rengeteg szabad gyök és méreganyag távozik a testünkből. Ma már alig járunk mezítláb, pedig a legközelebbi parkban akár lábbeli nélkül is sétálhatnánk pár perc erejéig, vagy ha féltjük a bőrünket, akkor fektessünk be egy földelő felszerelésbe, melyet már bárhonnan be tudunk szerezni.
1 óra edzőterem helyett alacsony fizikai aktivitás egész nap – miközben egyre népszerűbbek az edzőtermi bérletek és a különböző fitneszprogramok, Ben szerint ezeknél jóval hasznosabb az egész napos alacsony fizikai aktivitás. Azzal teszünk a legtöbbet az egészségünkért, ha naponta 1 óra edzés helyett 13-15 ezer lépést teszünk meg.
3. Megtisztította a SZELLEMét, vagyis…
Konkrét célt tűzött ki maga elé, és ragaszkodott hozzá. Leírta egy papírra, és minden nap felolvasta magának. Ben célja, hogy képessé tegye az embereket arra, hogy kalandosabb, örömtelibb és teljesebb életet éljenek.
Hálás, és ezt nem szégyelli napi szinten sem kifejezni. Erre egyébként már tudományos bizonyíték is van, hogy az érzéseink képesek megváltoztatni a testünk fiziológiáját a DNS-ünkig. Tehát, a pozitív érzelmek – különösen a hála – valóban segíthetnek abban, hogy tovább éljünk.
Fontos a dopamin, de legyen oxitocin is, azaz szeretet nélkül nincs boldogság. Szakíts időt az emberi kapcsolataidra, egy régi baráttal való beszélgetés örömeire, tölts időt a családoddal, a gyerekeiddel, törődj a házastársaddal. Elvégre erről szól valójában az élet.
Gyógyítsd magad hangokkal. A zene is képes teljesen megváltoztatni a közérzetet, viszont vannak speciális dallamok, például a binaurális ütemek, melyek kifejezetten gyógyító hatással bírnak, és segítenek abban, hogy pozitív gondolatokat és összességében nyugodtabb lelkiállapotot idézzünk elő. Ben kedvenc hanggyógyító alkalmazása a Brain.FM és a Slipstream.
A fent leírtak Ben Greenfield – Boundless (Korlátlanul) című könyvéből, a guru weboldaláról és néhány interjújából származik, amelyeket a YouTube-on adott.
