Az öt tibeti rítus – más néven öt tibeti jóga vagy öt tibeti gyakorlat – egy ősi, Tibetből származó mozgássorozat, amelyet gyakran neveznek a „fiatalság forrásának”. A módszert Peter Kelder tette világszerte ismertté 1939-ben megjelent könyvében, The Eye of Revelation (A kinyilatkoztatás szeme).
Az Életfa Szabadegyetem tanításai szerint ez a gyakorlat nem csupán fizikai tornasor, hanem a test, az elme és a lélek harmonizálásának egyik legősibb eszköze.
A rítusok célja a test energetikai rendszereinek egyensúlyba hozása, az életerő (prána) szabad áramlásának biztosítása, valamint a fiatalító és öngyógyító folyamatok beindítása.
Alapelv: a hét energiaközpont újraélesztése
A tibeti tanítás szerint testünkben hét fő energiaközpont (csakra) található, amelyek forgása meghatározza fizikai, lelki és mentális állapotunkat.
Ha ezek a központok lelassulnak vagy kibillenek az egyensúlyból, fáradékonyság, betegség, öregedés és érzelmi kimerültség jelentkezhet.
Az öt rítus célja:
- a csakrák „újraforgatása”,
- az energiaáramlás helyreállítása,
- a vitalitás és a belső béke visszanyerése.
Az Életfa Szabadegyetem gyakorlatai között az öt tibeti különleges helyet foglal el: a test megújulásán túl a tudat kitisztítását és a spirituális ébredést is támogatja.
Az öt tibeti rítus lépésről lépésre
- Rítus – Forgás
Állj egyenesen, karjaidat nyújtsd ki oldalsó középtartásba, tenyereid lefelé nézzenek.
Fordulj az óramutató járásával megegyező irányba, a csakrák természetes forgásirányát követve.
Kezdd 3 ismétléssel, és fokozatosan emeld 21-re.
Hatás: serkenti az energiaáramlást, egyensúlyba hozza a testet, élénkíti a vérkeringést és a koncentrációt.
- Rítus – Lábemelés hanyatt fekve
Feküdj hanyatt, karjaid a tested mellett, tenyérrel lefelé.
Emeld fel egyszerre a fejedet és a lábaidat, majd lassan engedd vissza.
Hatás: erősíti a hasizmokat, aktiválja a napfonat csakrát (manipúra), és harmonizálja az emésztést.
- Rítus – Térdelő hátrahajlás
Térdelj le, kezeidet tedd a combodra.
Belégzés közben hajtsd hátra a fejed és a törzsed, kilégzéskor egyenesedj vissza.
Hatás: nyitja a torok- és szívcsakrát, javítja a légzést és a testtartást.
- Rítus – Asztalpóz
Ülj le kinyújtott lábakkal, tenyereid a csípő mellett legyenek.
Belégzésre emeld meg a törzsed, míg a test asztal formát vesz fel (váll és térd egy vonalban).
Kilégzésre térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Hatás: erősíti a vállakat, karokat és a gerincet, aktiválja a szív- és torokcsakrát.
- Rítus – Lefelé és felfelé néző kutya váltakozása
Kiindulás: fekvőtámasz.
Belégzésre emeld a csípőt (lefelé néző kutya), kilégzésre engedd le a csípőt, emeld a fejet és a mellkast (felfelé néző kutya).
Hatás: harmonizálja a teljes gerincet, serkenti az életerő áramlását az egész testben.
Gyakorlási útmutató
- Kezdőknek: napi 3 ismétlés mindegyik rítusból
- Haladóknak: hetente +2 ismétléssel növelve egészen 21-ig
- Légzés: belégzés a mozdulatnál, kilégzés a visszatérésnél
- Időzítés: legideálisabb reggel, éhgyomorra végezni
Már néhány hét rendszeres gyakorlás után nő az energiaszint, javul a koncentráció és a közérzet.
A tibeti rítusok jótékony hatásai
- Növeli az életerőt és a vitalitást
- Serkenti a hormonrendszert, különösen a pajzsmirigyet
- Javítja a vérkeringést és az anyagcserét
- Csökkenti a stresszt és a fáradtságot
- Rugalmasabbá teszi az izmokat, ízületeket és a gerincet
- Számos gyakorló szerint fiatalító és sejtmegújító hatású
Az Életfa Szabadegyetem szemlélete szerint az öt tibeti nemcsak testgyakorlat, hanem a tudatosság, a belső béke és az életerő kapuja. Rendszeres gyakorlása összekapcsolja a testet a lélekkel, és segít visszatérni a természetes, harmonikus ritmushoz, amelyben testünk, elménk és szellemünk egységben működik.
