Egy alvásszakértő megosztotta néhány tippet, ami segíthet felkelni az ágyból egy hideg reggelen – beleértve a „10 másodperces szabályt” is, ami segít gyorsan szembenézni a nappal.
A hideg téli reggeleken nehéz lehet felkelni az ágyból, sőt, ez néha egyenesen lehetetlen feladatnak tűnhet, különösen akkor, ha még nem indítottuk el a fűtést. Martin Seeley alvásszakértő azonban megosztott néhány tippet arra vonatkozóan, hogy bújhatunk ki könnyebben a paplan alól, és nézhetünk szembe az előttünk álló nappal.
Viselj melegebb ruhákat az ágyban
Ha esténként nehezen tudsz elaludni a hidegben, reggel pedig nehezedre esik kibújni a jó meleg ágyból, érdemes vastagabban felöltöznöd az alváshoz. A szakértő szerint, ha nem viselünk elég meleg ruhákat, könnyebben felébredhetünk az éjszaka közepén, mivel érzékenyebbek leszünk a hidegre, ezért fontos, hogy kényelmes téli pizsamát válasszunk, még akkor is, ha általában csak fehérneműben szeretünk aludni.
Ha kényelmetlennek találod a vastagabb pizsamákat, készíts elő néhány meleg ruhadarabot, amit reggel azonnal felvehetsz, amikor felkelsz, így legalább az ébredés nem lesz olyan kellemetlen. De érdemes termikus pizsamát választani a hideg éjszakákra, amik kényelmesek, könnyűek, ugyanakkor jól szigetelnek, és néhány pár vastag zoknit sem árt beszerezni.
Próbáld ki a 10 másodperces szabályt
Amikor egy hideg reggelen felébredünk, a legrosszabb dolog, amit tehetünk, ha csak fekszünk az ágyban, és azon merengünk, milyen hideg van, és mennyire nem akarunk felkelni. Ettől csak még nehezebben indul a nap, és már rögtön az első pillanatokban elveszítjük a motivációnkat.
Martin Seeley szerint a 10 másodperces szabály egyszerű és hatékony módja annak, hogy reggelente felkeljünk, mert ezzel lényegében még azelőtt kikényszerítjük magunkat az ágyból, mielőtt még belegondolhatnánk, milyen kényelmes is a paplan alatt.
A módszer alkalmazása nagyon egyszerű, csak annyit kell tennünk, hogy 10 másodpercen belül felkelünk az ágyból, miután megszólal az ébresztő, felveszünk egy meleg ruhadarabot, például egy fürdőköpenyt, és azonnal kimegyünk a hálószobából, hogy ne essünk kísértésbe, és ne bújhassunk vissza a paplan alá.
Vegyél egy forró zuhanyt
Az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan felmelegedj reggel, amint felkelsz az ágyból, ha veszel egy forró zuhanyt. Ez segít szabályozni a testhőmérsékletedet, serkenti a vérkeringést, és melegen tart, miközben felöltözöl, hogy nekivágj a napnak.
Indítsd el korábban a fűtést
Ha ébredés után indítod el a fűtést, az nem könnyíti meg a felkelést, de ha úgy állítod be a termosztátot, hogy a fűtés még azelőtt elinduljon, mielőtt megszólalna az ébresztő, az sokat segíthet. Ez biztosítja, hogy a hálószobának bőven lesz ideje felmelegedni, mielőtt kibújnál a paplan alól, így nem a jéghideg szobában kell elkészülnöd.
Az alvásszakértő szerint ugyanakkor az is fontos, hogy éjszakára becsukjuk a hálószoba ajtaját, így kellemes meleg lesz odabent, ha elindul a fűtés.
Próbálkozz fényterápiás lámpákkal
Télen nemcsak a hideg miatt nehezebb felkelni az ágyból, de a kevesebb fény miatt is. Amikor megszólal az ébresztő, kint sokszor még sötét van, és a természetes fény hiánya nagyban megnehezítheti az ébredést. A light box típusú lámpák (amiket fotózáshoz is hasnzálnak) rendkívül hatékonyak lehetnek. Ezeket SAD lámpáknak is nevezik, a téli (szezonális) depresszióról (ennek angol neve Seasonal Affective Disorder, SAD), amelynek egyik oka az ilyenkor általános fényhiány.
A SAD lámpák lényegében a napfényt reprodukálják, és ez segít szabályozni szervezetünk belső óráját, az úgynevezett cirkadián ritmust, ami meghatározza, mennyire érezzük magunkat ébernek.
