HolotropikumA szakértő szerint ez az ideális hőmérséklet éjszaka a hálószobában ahhoz, hogy...

A szakértő szerint ez az ideális hőmérséklet éjszaka a hálószobában ahhoz, hogy jól tudjunk aludni

Iratkozz fel hírlevelünkre, vagy kövess minket a Viberen, a Telegramon, Whatsappon és a Google Hírek-en!

Mostanában egyre többen panaszkodnak arra, hogy nem tudnak éjszaka rendesen aludni, többször zaklatottan ébrednek fel. Az alvásszakértők szerint gyakran a legfontosabb dolgot hagyjuk figyelmen kívül, mégpedig az ideális szobahőmérsékletet.

Dr. Michael Breus klinikai pszichológus, az American Board of Sleep Medicine képviselője, és az American Academy of Sleep Medicine tagja szerint a környezeti hőmérséklet kritikus szerepet játszik az alvás minőségében.

“A túl magas vagy túl alacsony éjszakai hőmérséklet miatt gyakrabban ébredhetünk fel” – magyarázza a Sleep Doctor platform szakembere.

Az optimális hálószobai hőmérséklet személyes szokásainktól függően változhat, például a paplan típusától vagy attól, hogy vékonyabb vagy vastagabb ruhában szeretünk aludni. Azonban Dr. A Breus azt javasolja, hogy a hálószobában a hőmérséklet 18 és 20°C között legyen, ez az ideális a pihentető alváshoz.

Ez az ajánlás a cirkadián ritmushoz és az alvás különböző szakaszaihoz kapcsolódik. A nem REM (nem gyors szemmozgás) alvás első három szakaszában a testhőmérséklet csökken, és a pulzusszám lelassul. A szakértők szerint a helyiségben lévő hűvösebb levegő megkönnyítheti a belépést ezekbe a szakaszokba.

A REM (gyors szemmozgás) alvás közben a testhőmérséklet ismét emelkedni kezd. Ha a helyiség hőmérséklete túl alacsony, fennáll annak a veszélye, hogy a teljes alvásciklus befejeződése előtt felébredünk, ami befolyásolhatja a pihenés minőségét.

“A legtöbb ember hajnali 1 és 3 óra között ébred fel, részben azért, mert testhőmérséklete az éjszaka közepén emelkedni kezd” – magyarázza Dr. Breus.

Ezért azt javasolja, hogy mindenképp gondoskodjunk az ideális hőmérséklet fenntartására az egész éjszaka ideje alatt.

További tippek a minőségi alváshoz

Dr. Breus szerint “a lefekvés előtti meleg zuhany vagy fürdő hűsítő hatást fejt ki, segíthet gyorsabban és mélyebben aludni”. A hűsítő hatás közvetlenül a fürdőből való kilépés után jelentkezik, amikor a test elkezdi szabályozni a hőmérsékletét.

A szakember azt javasolja, hogy lefekvés előtt egy-két órával tusoljunk, hogy a szervezet természetesen lehűljön, és fel tudjunk készülni a pihentető alváshoz.

A szoba megfelelő hőmérséklete elengedhetetlen a minőségi alvásnak. Próbáljunk meg 18 és 20°C közötti hőméréskletet fenntartani a szobában, vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt, és sokkal jobban fogunk aludni. Ezek az egyszerű trükkök hozzájárulnak a hosszabb és pihentetőbb alváshoz!

RSS Feed Beágyazás

Ezeket olvastad már?

    Legfrissebb

    Hirdetés

    Aktuális kedvencek



    Ez is tetszeni fog

    Kapcsolódó cikkek