A fölösleges kilóktól, a vastag zsírpárnáktól minden ember szeretne megszabadulni, mivel amellett, hogy ez külsőleg nem előnyös képet fest az illetőről, még az egészségre is veszélyt jelent. De ennek most véget vethetsz, mivel a plank gyakorlattal és némi kitartással megszabadulhatsz a hasadon, csípődön felhalmozódó zsírrétegtől.
A gyakorlatok lényege a plank módszer, ami kezdők számára első próbálkozásra nehéz lehet, de idővel már sokkal könnyebbé válik. Már 28 nap gyakorlat után láthatóan csökkenni, fogyni kezd a hasi zsírréteg. Először 20-45 másodpercig kell tartanod magad a plank pozícióban, a végére pedig el kell érned az átlag 3-5 perces időt.
Miért érdemes nekifogni a plank erőgyakorlatnak?
1. Erősíti a helyes testtartás
Ha rendszeresen alkalmazod a plank-módszert, akkor javulni fog a testtartásod, nem fogsz görnyedten ülni a széken, így idős korodra elkerülheted a hátgörbülést, megelőzheted a hát- és vállfájdalmakat.
2. Javul a fizikai kondíció
Már egy hetes gyakorlat után jobban fogod érezni magad, erősebb, gyorsabb és kitartóbb leszel, ami a mozgást illeti. Az izmaid jobban fognak működni, így minden fizikai aktivitást jobban bírsz majd.
3. Javul az emésztés
A rendszeres plank gyakorlatokkal hozzájárulhatsz a jobb emésztéshez, így egész nap energikus, jókedvű lehetsz.
4. Fokozott rugalmasság
Plank-gyakorlat során az egész tested megfeszül, minden izom, ízület együtt dolgozik, a lábujjaktól kezdve a fejtetőig. Ez pedig azt eredményezi, hogy pár hét múlva a tested sokkal rugalmasabb lesz.
Az alábbiakban egy 3 perces plank edzést láthatsz:
5. Javul az egyensúlyérzék
A módszer javítja az egyensúlyérzékedet, mivel a tested mindennap munkára van fogva, így idővel sokkal magabiztosabbá válik a mozgásod, a járásod.
6. Jót tesz a hátgerinc egészségének
Mivel a plank-módszer erősíti a hátizmokat, ezért a hátgerincet érintő rendellenességek kialakulási esélye is jóval kisebb lesz.
7. Pszichikai pozitívumok
Ez a lelki és mentális egészségre is jó hatással van, ezért megéri napi 5-10 perc plank-gyakorlat, hiszen ezáltal nagyszerűen megszabadulhatsz a pszichés nyomástól, stressztől.
