Ugorj át a reggelin, igyál kávét és egyél amennyi jólesik minden nap – úgy tűnik, mintha a tiltott dolgok listáját állítottuk volna össze, ha fogyni szeretnél. De nem, hisz úgy tűnik, egy ehhez hasonló nonkonformista életmód szintén elvezet a célig, vagyis megválni a pluszkilóktól!
A Venice A. Fulton, londoni edző által kitalált fogyókúra nagy sikert arat Nagy Britanniában, a szerző ugyanis úgy véli, az élelmezési szakértőknek meg kellene változtatniuk a vízióikat a diétákról.
A már megszokott fogyókúrás előírásoknak ellentmondva, Fulton nem szab meg rendszeres étkezéseket, kötelezően fogyasztani való élelmeket, illetve olyan táplálék-listát, amelyet szigorúan kerülni kell a kúra alatt. Mégis azt állítja, hogy ha követed a tanácsait, 6 hét alatt akár 4–9 kilogrammot is veszíthetsz – írja a Daily Mail.
Lássuk csak, melyek Fulton „ütődött” trükkjei:
1. lépés: Ugord át a reggelit!
A reggeli a legfontosabb étkezés, nemde? Fulton szerint azonban ez kategorikusan téves elképzelés! Még ha vissza is riaszt egy picit, de az edző szerint megéri kihagyni a reggeli étkezést legalább 6 hétig. Este ugyanis még csak van valami a gyomrunkban, ami emésztésre vár, ez pedig éjjel kerül lebontásra. Reggel így természetesnek érezzük, hogy éhesek vagyunk, hisz ha kiürült a has, az agy automatikus parancsot ad az újratöltésre – magyarázza Fulton. De mivel van egy kis zsírréteg, ami eltüntetésre vár, nem kell müzli, sem egy szelet pirítós, mert a reggeli már benned van, magaddal hordozod – teszi hozzá a szerző.
2. lépés: Végy egy hideg fürdőt!
A reggeli hideg zuhany serkenti a szervezetet, azaz arra kényszeríti, hogy megőrizze a normális testhőmérsékletet, így pedig a vérkeringés is felgyorsul, a lerakódott zsírok pedig mozgásba jönnek. Az angol edző azonban rátesz erre még egy lapáttal és azt mondja, tudományosan bizonyított, hogy a hideg fürdő 12–15 órán át képes javítani az anyagcserén.
A víznek 15–20 fokosnak kell lennie – magyarázza Fulton, aki szerint érdemes lesz beszerezned egy hőmérőt. A vízben való tartózkodás ideje pontosan 15 perc, és sose csobbanj egyből a kádba! Kezdd ülve 2 percig, majd állj fel és ülj vissza 5 percig. Ha úgy érzed, megbarátkoztál a vízzel, dőlj hátra 3 percig. Ha nem, maradj ülve még 5 percig. Ha végeztél, bújj meleg ruhába és járkálj fel-alá a lakásban, míg bemelegedsz – tanácsolja az edző.
Fulton ugyanakkor felhívja a figyelmet arra is, hogy nem érdemes csalnod azzal, hogy meleg vizet is engedsz a kádba, vagy törülközőbe burkolózva ülsz bele, mivel a termikus sokk negatív hatással van a szervezetre és kimeríti azt. Továbbá a hőmérsékletváltozás ideiglenesen fokozhatja a vérnyomást, ezért azoknak, akik szív- és érrendszeri problémákkal, vérnyomásgondokkal vagy cukorbetegséggel küszködnek, mellőzniük kell ezt a lépést.
3. lépés: Eljött az ideje a napi feketének!
Fulton szerint a kávé az egyik legtermészetesebb zsírégető, amennyiben helyesen használod. A titka a kávézásnak az, hogy ha üres gyomorra iszod, felpörgeti a zsírégetés folyamatát. Pontosabban, a koffein hatására a sejtek megnyílnak, kiengedik magukból a zsírokat, amelyek így a vérbe kerülnek, és üzemanyagként szolgálnak az izmoknak – részletezi a szerző.
Egy kis csésze feketekávé, őrölt vagy instant, tej, cukor és egyéb édesítőszerek nélkül, hozzásegít ahhoz, hogy lefogyj. Ha édesítőt teszel bele, az serkenteni fogja az inzulin-termelést, ettől pedig a zsírok lebontási folyamata leáll.
4. lépés: Mozogj!
Ha nem kötöd egybe a kávézást a mozgással, a vérbe kerülő zsírok ismét lerakódnak. De ha a kettőt együtt csinálod, még több fölöslegtől válhatsz meg – állítja Fulton. Minél többet használod az izmaid, annál jobb. Az edző szerint a legjobb mozgás a gyaloglás és a kertészkedés, mert mindkettő igénybe veszi a lábak, térdek, karok, a hát és a mellkas izmait – oktat ki a szerző.
Jó, ha olyan tevékenységet választasz, amelyet kedvelsz és napi rendszerességgel végzel, legalább 30 percen keresztül. Ha szabad téren kell végrehajtsd, annál jobb. Fulton szerint, a természetes fény, főként reggel 8 és 9 óra között, újrahangolja a biológiai órád, és serkenti a D-vitamin, valamint a jó hormonok termelését.
5. lépés: Jöhet az evés!
Három étkezés naponta, megfelelő mennyiségű élelemmel hozzásegít a fogyáshoz, mégha öregesnek is hangzik – biztosít Fulton. A testben lévő zsír azért van, hogy pótolja az energiát abban az esetben, ha azt nem biztosítjuk táplálékkal. Éppen ezért, arra erőszakoljuk rá magunkat, hogy a saját tartalékainkat fogyasszuk, amennyiben nem falatozunk a főétkezések között. Fulton azt állítja, minél gyakrabban eszel, annál inkább pótlod a hiányt és állítod le a szervezeted abban, hogy a benned lévő zsírokat eméssze. De ha három étkezésre korlátozod a bevitt ennivalót, chipsek, édességek, szendvicsek, joghurtok és egyéb kis kóstolók nélkül, kordában tarthatod az étvágyad – teszi hozzá az edző.
Az ideális időpont, hogy hozzáláss az első étkezéshez, a dél-idő. A másik két alkalmat akkorra teszed, amikor jólesik, például 16 és 20 órára. Fulton ugyanakkor hozzáteszi, igyekezz ne enni két órával lefekvés előtt.
6. lépés: Ne feledkezz meg a szénhidrátokról!
Mindegyik étkezésnek 50%-ban proteineket kell tartalmaznia. Talán soknak tűnik, de általuk vagy képes hosszabb ideig nem enni és éhes sem lenni. Kiváló proteinforrás a csirkehús, pulyka, borjú vagy a bárány, hal, tojás, természetes (és nem diétás) joghurt, dió, magvak és a lencse. Míg meg nem szokod a napi adagot, ellenőrizd a napi bevitt szénhidrátmennyiséget! Ennek nem kellene meghaladnia a 120 grammot. Válaszd a nem finomított szénhidrátokat, ezek hamarabb eltöltenek.
Annyi zöldséget fogyassz, amennyi jólesik, kivéve a babot, céklát, káposztát, krumplit és csemegekukoricát – a szénhidrátok miatt. Háromnál több gyümölcsöt ne egyél egy nap, ugyanis a bennük lévő fruktóz blokkolja a leptin hatását (ami a parancsot adja az agynak, hogy elég). Ezért válassz olyan gyümölcsöket, amelyek kevésbé édesek: avokádót, áfonyát, grépfrútot, ananászt, szilvát, epret. Fogyassz sok teát és vizet, de kerüld a koffeines, szénsavas, édesített vagy alkoholos italokat és az energiaitalokat is.
Így szólna Fulton őrült diétája. Azt még nem tudni, hogy igaz-e vagy sem, de egy biztos: a könyvét úgy veszik Nagy Britanniában, mint a meleg kenyeret!
