A következő napokban megérkezik az idei nyár első igazi hőhulláma, vagyis fel kell készülnünk a forróságra. Bár jobb esetben egyszerűen kellemetlen, a hőség számos veszélyes állapothoz is vezethet, például kiszáradáshoz, vagy hőgutához. Bizonyos gyakori hibákra érdemes odafigyelni, hogy elkerüljük a hőség okozta egészségügyi kockázatokat – írja a HuffPost.
A hőguta legjellemzőbb tünetei közt szerepel a test belső hőmérsékletének fokozatos és jelentős megemelkedése, a test izzadásának megszűnése, illetve az eszméletvesztés. Ez az állapot súlyos szervi károsodásokat is okozhat, és akár halálos is lehet.
8 dolog, amit az orvosok szerint kerülni kell a kánikulában
1. Ne csak a levegő hőmérsékletére figyeljünk
Hőhullám idején érdemes a levegő hőmérséklete mellett más tényezőkre is figyelni, mint például az UV-index és a hőindex, hiszen az ultraibolya sugárzás és a páratartalom is fontos tényezők.
Sok időjárás alkalmazás megadja a hőérzetet is a hőmérséklet mellett, amelyet több tényező is befolyásolhat, többek között például a szélerősség és a levegő páratartalma.
2. Ne várjuk meg, amíg megszomjazunk
Ha eljutunk arra a pontra, amikor már kifejezetten szomjasok vagyunk, az már a dehidratáció jele. Ideális esetben elég folyadékot kellene fogyasztanunk ahhoz, hogy ne érezzük magunkat szomjasnak.
Ugyanakkor azt is figyelembe kell venni, hogy fokozott izzadás esetén a szervezetünknek nem csak folyadékpótlásra van szüksége, nátriumot, káliumot és magnéziumot is veszítünk, ezért az elektrolitokat is pótolni kell. Ezek nagy részét azonban az elfogyasztott ételekkel is bevihetjük a szervezetbe, ezért nem feltétlenül van szükség sportitalokra.
Az elektrolitok pótlása különösen fontos, ha sportolunk, vagy két óránál hosszabb időt töltünk a szabadban kánikula idején.
3. Ne alkoholos italokkal oltsuk a szomjunkat
Lehet, hogy a hőségben jól esik egy hideg sör, vagy egy jeges koktél, de a szakértők szerint óvatosan kell bánni az alkoholfogyasztással, ha kint meleg van.
Fokozott hőségben az alkohol gyorsabban kiszárít, ezért fontos a mértékletesség és a hidratálás.
4. Ne tartózkodjunk a szabadban a legnagyobb melegben
A legnagyobb melegben jobb nem a szabadban tartózkodni – vagyis körülbelül déli 12 és délután 3-4 óra között. Próbáljuk meg a kerti munkát vagy más szabadtéri feladatokat a nap hűvösebb szakaszaira – például korán reggel, vagy este, naplemente körül időzíteni.
5. Ne maradjunk hosszú ideig a napon
Ha mégis kénytelenek vagyunk hosszabb ideig a szabadban tartózkodni, amennyire lehet, igyekezzünk kerülni, hogy huzamosabb ideig a tűző napon maradjunk, és keressünk egy kis árnyékot.
6. Ne feledkezzünk meg a rovarok és más kártevők jelentette veszélyről
A szabadtéri tevékenységek, például túrázás esetén fontos figyelembe venni például a kullancsok jelentette veszélyt, mivel ezek a paraziták számos veszélyes betegséget is terjeszthetnek. Ugyanakkor a szúnyogok is kellemetlenséget okozhatnak, különösen, ha vízparton tartózkodunk, ezért érdemes rovarriasztókkal készülni.
7. Ne feledkezzünk meg a naptej használatáról
A káros napsugarak elleni védekezés érdekében elengedhetetlen a naptej használata. Ugyanakkor egy kalap is plusz védelmet nyújthat a leégés ellen. Keressünk széles spektrumú naptejet, ami egyszerre véd az UVA és UVB sugarak ellen. Fontos, hogy legalább SPF 30-as faktorú legyen, és az UVA védelem is magas legyen.
8. Ne hagyjuk figyelmen kívül, hogy bizonyos gyógyszerek reagálhatnak a napsütésre és a hőségre
A szakértők szerint a viszonylag gyakori gyógyszerek négy kategóriája befolyásolja a hőtűrést: az antidepresszánsok, az antihisztaminok, a vérnyomáscsökkentők és az antipszichotikumok.
Ezek összezavarhatják az agyunk hőszabályozását és azt, hogy mennyit izzadunk, így nagyobb a kiszáradás, a hőguta és egyéb hőség okozta egészségügyi problémák kockázata.
De sok más gyógyszer is érzékenyebbé tehet a napsütésre, és hajlamosabbá tehet a leégésre vagy a kiütésekre – például néhány antibiotikum, egyes vízhajtók, vagy nem-szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofen.
