Azzal mindannyian tisztában vagyunk, hogy számottevő különbség van a férfi és a női szervezet között. A női szervezet sok esetben olyan betegségeknek van kitéve, mely a férfiak számára ismeretlen.

Az is köztudott tény, hogy azok az élelmiszerek, amelyeket napi rendszerességgel fogyasztunk, mindenképpen rányomják bélyegüket szervezetünk egészségi állapotára. Azonban az élelmiszerek között is van jó néhány, melyek kifejezetten hasznosak a női szervezet egészségének megőrzése szempontjából., hozzájárulva az erős immunrendszer fenntartásához.

Tehát melyek azok az élelmiszerek, melyeknek fogyasztása kifejezetten ajánlott a hölgyek esetében?

1. Hüvelyesek

A lencse, a csicseriborsó, a borsó vagy a bab mind kiválóan alkalmas a nők szervezetének egészségére. A hüvelyesek nagy mennyiségű fehérjét, de ugyanakkor rostot is tartalmaznak, melyek elősegítik az egészséges emésztést.

Ezen kívül olyan nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, mint például a kalcium, a kálium és a magnézium, melyeknek gyakran hiányát érzi a nők szervezete.

A lencsét curry formájában is elkészíthetjük, a csicseriborsót humuszként, főzhetünk babot burritóként, tacóként vagy adhatunk hüvelyeseket a friss nyári salátákhoz is.

2. Dió

A dió az egészséges zsírok egyik legjobb forrása közé tartozik. Jelentős mennyiségű Omega 3 zsírsavat kínál számunkra. A mogyoró összetételében megtaláljuk az arginint, mely aminosav szabályozza a vérnyomást. A mandula gazdag polifenolokban, antioxidánsokban, amelyek segítenek fiatalnak és egészségesnek maradni.

Azt azonban ne feledjük, hogy a dió kalóriatartalma magas, ezért fogyasszuk mértékkel, snackként vagy ropogós összetevőként salátákban vagy házi süteményekben.

3. Zab

A zab rosttartalma igen nagy, kiválóan emészthető, ugyanakkor egy gluténmentes reggeli kitűnő hozzávalója. A zab kulcsfontosságú táplálék minden nő számára, akik kiváló alakot és vas egészséget szeretnének. Ezen kívül kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és megvéd a szívbetegségektől is.

Fogyaszthatjuk zabkása formájában, friss vagy kandírozott gyümölcsökkel, mézzel vagy fahéjjal.

4. Lenmag

Ha több Omega 3-at szeretnénk beépíteni a napi étrendünkbe, akkor a lenmag fogyasztása sokat segíthet ebben. Ugyanakkor a lenmag rendszeres fogyasztása 46%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Beleszórhatjuk salátákba vagy pékárukba, ledarálhatjuk és használhatjuk levesekbe, turmixokba vagy krémekbe.

5. Olívaolaj

Nemcsak különleges ízt biztosít az ételek számára, hanem olyan egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a koleszterint, és segítik az egészséges és erős szívműködést.

Tele van antioxidánsokkal is, amelyek harcolnak a szabadgyökök ellen. Ez azt jelenti, hogy fogyasztása fényes és egészséges hajat és bőrt eredményez, ugyanakkor az immunrendszert is erősíti.

6. Keresztesvirágú zöldségek

Ezek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelkáposzta és más hasonló zöldségfajták. Rendkívül előnyösek a női szervezet számára, mivel hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhoz, valamint a biztosítják a szükséges tápanyagok és nélkülözhetetlen vitaminok bevitelét a szervezetbe.

A keresztesvirágúak elkészítésének legjobb módja, ha pároljuk őket, de elkészíthetjük a sütőben is.

7. Áfonya

Köztudottan minden gyümölcs egészséges, és sok vitamint tartalmaz, de úgy tűnik, hogy az áfonya különös fontossággal bír, ha a nők egészségéről van szó. Lenyűgöző mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek ösztönzik a sejtek regenerálódását és késleltetik az öregedést.

Végül, de nem utolsósorban az áfonya megakadályozhatja a húgyúti fertőzéseket, és szerepet játszhat a jó memória fenntartásában bármely életkorban. Úgy tekinthetünk rá, mint a fiatalság elixírjére, amelyet hozzáadhatunk a turmixokhoz, a reggeli zabpehelyhez vagy akár a palacsintához is.

Ha érdekelnek további cikkeink, csatlakozz a Filantropikusok csoportunkhoz! , vagy kövess minket a Pinteresten, vagy iratkozz fel a hírlevelünkre.