Sajnos tény, hogy az életben követünk el hibákat, megbánunk dolgokat és ezt nem egyszerű elfeledni, hiszen ki szereti, ha szembesülnie kell kudarcaival, amit még ráadásul saját magának köszönhet. Ilyenkor a bűntudat nyomja lelkünket, de ne felejtsük el, hogy mindenki emberből van, nem tökéletes senki.
A legelső feladat a bűntudat és az önostromolás ellen a megbocsájtás, erre hoztunk tegnap egy nagyszerű gyakorlatot is, amit itt megnézhetsz, ma pedig 6 tippet hoztunk, ami szintén segíteni fog.
1. Kényeztesd magad nevetéssel
Hajlamosak vagyunk akkor is a dolgok sötét, nehéz, bűntudattal teli oldalát nézni, ha nem is hibáztunk akkorát. Kicsit nyugodjunk meg, és egy jó barát/barátnő társaságában próbáljunk nevetni egy jót, azon, hogy mit műveltünk. Az önirónia ilyenkor jót tesz, hiszen a kacagás során endorfin szabadul fel, ami jó közérzetet okoz. A humor egyszerűen a legjobb gyógyszer a bűntudat kezelésére.
2. Add ki magadból!
Nem szabad sokat rágódni a dolgokon, ami megtörtént, az megtörtént, úgy sem lehet visszacsinálni. Ehelyett próbáljunk megbékélni magunkkal, tegyük le a nehézségeket, amelyek a vállunkat nyomják. Egy 2013-as kutatás arra világított rá, hogy ha egy papírra ráírjuk azokat a negatív gondolatokat, amelyek bántanak minket, és összegyűrjük a kis listánkat és kihajítjuk a szemetesbe, utána máris jobban érezzük magunkat.
3. Beszéld ki magadból!
Az előbbi verziónál az írás segítségével szabadulhattunk meg a nyomasztó gondolatoktól. De ugyanolyan hatékony módszer, ha kibeszéljük bajainkat.
4. Légy kedves magaddal szemben!
Az önmarcangolás nem vezet semmi jóra, inkább próbáld meg elfogadni, szeretni valamelyest magad, még ha ez nehézkesen is megy. A Loving-Kindness meditációt gyakorlóknál kialakul egy egyfajta rugalmasság, nem értelmezték agyon minden lépésüket, így képesek voltak megszabadulni bűntudatuktól.
5. Rendszerezzük teendőinket
Sokan azért éreznek bűntudatot, mert egy rakás elintézetlen dolog halmozódott fel és nem tudták kellő időben elintézni, rendszerezni. Érdemes leülni és összegezni, hogy miket kell megoldani a közeljövőben, mire mennyi idő jut, és eszerint tervet készíteni. Így nem omlik minden egyszerre a fejünkre és nyugodtabbak is leszünk.
6. Nézd a világot pozitív szemmel
Vizsgálatokkal támasztották alá, hogy azok az emberek, akik képesek megszabadulni bűntudatuktól, sokkal jobban teljesítenek a munkahelyükön, a társas kapcsolatok terén. Az önkéntes segítség, egy adománygyűjtés a rászorulóknak segít, hogy jobb embernek érezzük magunkat, és így már könnyebb megbocsátani saját magunknak is.
