A mozgás, az erőnlét, a fittség fontos, és nem csak azért, hogy jó kondiba legyünk, de azért is, hogy megőrizzük az egészségünket.
Sokszor nem a mennyiség, hanem a minőség számít, hogy igazán jó kondícióba hozzuk magunkat, így most következzen 3 egyszerű, mégis hatásos, gyors módszer ami segít a fogyásban, hiszen remekül égeti a kalóriákat, és nem is kell edzőterembe járni, otthon is végezhetjük a gyakorlatokat.
A magas intenzitású, 10 perces gyakorlatok gyorsak és hatékonyak. Pont olyanok, mint amilyenekre az emberek többsége vágyik.
Miért jó mindez? Lássuk csak!
- gyorsabban megszabadulunk súlyfölöslegtől
- több kalóriát égetünk el
- javul az emésztésünk, anyagcserénk
- kevesen energiát használunk el, így nem fogunk kidőlni
Sőt, az alábbi edzési módok még a cukor- és keringési betegségben szenvedőknek is segítettek, mivel erősítették a szívet, rugalmasabbá téve a vérereket is, ezúttal csökkentve a szívroham esélyét.
A következő gyakorlatokat HIIT (High-Intesity Interval Training) gyakorlatoknak nevezzük.
Négyütemű fekvőtámasz
Az alábbi videóban bemutatják a helyes gyakorlatot:
a. guggoljunk le, kissé behajlítva a térdünket
b. menjünk le fekvőtámasz pozícióba
c. tartsuk meg magunkat
d. nyomjuk ki magunkat
e. ugorjunk vissza az eredeti pozícióba
Ezt kell ismételni jó párszor, a lényeg az, hogy érezzük, hogy dolgoznak az izmaink.
2. 10 perc dinamika
Az alábbi videóban a lányok bemutatják, hogy 10 perc mozgással mennyi izomtömeget lehet nagyszerűen megmozgatni. Egyszóval az egész testünk izmait keményen meg fogjuk dolgoztatni, ha nekifogunk ennek a gyakorlatsorozatnak. Csak kövessük a mozdulatokat, utasításokat.
A videó jobb alsó sarkában el is indul a 10 perces visszaszámláló, megkönnyítve a kitartásunkat.
3. Minden részletre kiterjedő gyakorlat
Itt is egy videót kell elindítani, amelyben a fiatalember segít, hogy minden elernyedt izmot ismét munkára bírjunk. Ez is 10 percbe telik, de a végeredmény, főleg, ha rendszeresen végezzük, elképesztő lesz.
Ezekben a gyakorlatokban az a nagyszerű, hogy csak a saját testsúlyunkkal kell dolgoznunk, így odahaza, vagy bárhol, ha van szabad 10 percünk, el tudjuk végezni, így nyáron már feszes karokkal, lábakkal, lapos hassal mehetünk a strandra.
