Most, hogy beköszöntött a tavasz, mindenki fejében az a gondolat jár, hogy milyen jó is lenne formába kerülni nyárra. Az elképzelés mindenki fejében megszületik, viszont a kivitelezés már nehézkes. Legtöbbet az időhiányra fogják, míg mások egy-két nap után megunják az erőfeszítést és feladják.
» Ha igazán elégedett akarsz lenni az életben, mondj búcsút ennek a 11 viselkedésnek
» A nő talált egy üzenetet a férje zsebében a férfi temetésén, ami megváltoztatta az életét
» A híres orvos figyelmeztet: „Minden ember, akinek rossz gondolatai vannak, fizetni fog. A gyűlölet a lét rákja”
» A nő arra kéri felnőtt lányát, hogy fizesse a lakbér és a számlák felét – a lánya frappáns választ adott
Nem feltétlen kell erős izomgyakorlatokat végeznünk ahhoz, hogy formálhassuk testünket. Nem kell naponta, vagy minden másnap az edzőteremben izzadva küzdenünk, ha el szeretnénk érni az „álom-alakot”. Akár otthon is tornászhatsz, ha meglátod a következő szupergyors, csupán 2 perc alatt elvégezhető gyakorlat sorozatot, mellyel hosszútávon elérheted a hőn ámított lapos hasat és feszes combot nyárig.
Elsőre olyan könnyűnek tűnhetnek ezek a gyakorlatok, hogy azt gondolhatnád, semmi hatásuk sincs, viszont pár nap után már érezni fogod a zsírégetést.
A gyakorlatok a teher hordozó gyakorlatok kategóriájába sorolhatóak, sok személyi edző is szívesen alkalmazza, hiszen fejleszti az egyensúlyérzéket, erősíti a vázat, gyorsan égeti a zsírt és edzi a hasizmokat, lábizmokat egyaránt.
Súlyzó cipelés
A név pont a lényeget takarja – hordozz egy súlyt 30 másodpercig, miközben sétálsz. Akármilyen típusú súlyzót választhatsz, csak húzd ki magad és lassan sétálj 30 másodpercig.
Súlyhintáztatás
Ehhez a gyakorlathoz végy egy súlyzót, áll kis terpeszbe, és hintáztasd a súlyzót a lábad közt, egészen fel, szemmagasságig. A hintáztatást végezheted vízszintesen és függőlegesen egyaránt. Végezd et is 30 másodpercig, majd ismételd meg az első gyakorlatot.
Súlyokkal térdelés
A gyakorlatsorozat utolsó részeként végy ismét egy súlyzót, majd azt kézben tartva ereszkedj le az egyik térdedre, majd a másikra, így váltogatva, míg a térded szinte eléri a talajt. Ezt is 30 másodpercig végezd.
Ha már elég gyakorlott vagy, variálhatod a gyakorlatok sorrendjét, időtartamát és a súlyok tömegét. Bármilyen más fitnesz edzésbe is könnyedén beilleszthetőek a gyakorlatok, így kevés időráfordítással neked is sikerülhet elérni a kitűzött célt nyárig.
