Az éjjeli alvás létfontosságú ahhoz, hogy a szervezetünk nappal normálisan működhessen. Ezért nem árt, ha követünk néhány lépést annak érdekében, hogy álmaink még pihenetetőbbek és nyugodtabbak legyenek.
Elsőként, kerüld, hogy nap közben többet aludj egy óránál, illetve hogy 18 óra után bújj egy kicsit ágyba, mivel este így biztosan nem leszel álmos.
Ugyanakkor ne fogyassz kávét vagy bármilyen koffeintartalmú italt és csokit az esti órákban, egyébként nyugtalanul fogsz aludni. A koffein hatására ugyanis az idegek folyamatos „riasztásban” állnak, így szinte biztosan álmatlanság lesz a vége.
Kerüld a folyadékok bevitelét is az esti órákban, illetve lefekvés előtt, amennyiben nem akarsz többször is felébredni és kimenni a mellékhelyiségbe.
Lefekvés előtt egyél valami könnyűt, és ha lehet, egy órával előtte. A szakemberek ugyanis azt állítják, egy kis esti kóstoló beindítja a melatonin termelését, amely nyugodt és könnyű álommal ajándékoz meg.
Továbbá elalvás előtt igyekezz kikapcsolni az agyad, illetve relaxálni például azzal, hogy egy könyvet olvasol, vagy megnézed kedvenc filmedet, tévéműsorodat. Egy pohár hárstea vagy tej pedig minderre csak ráadás.
Csak akkor feküdj le, ha úgy érzed, annyira álmos vagy, hogy nem bírod már nyitva tartani a szemed. Az ágy ugyanis arra van, hogy aludj benne, és nem arra, hogy tévét nézz, olvass vagy egyebet csinálj.
Amennyiben nem tudsz rövid időn belül elaludni, jobban teszed, ha felkelsz és elfoglalod magad valamivel, ami álmot hoz a szemedre. Vagy hallgass relaxáló zenét, halkan a rádiót, esetleg gondolatban számlálj juhokat!
Igyekezz megszabadulni minden olyan zaj-okozó tárgytól, ami zavaró lehet az alvásodra (például az éjjeli szekrényen ketyegő karórától). Sajnos nem tudunk minden zavaró tényezőt kizárni (például a szirénázó mentőautó, riasztóberendezések vagy a kutyaugatás zaját), esetleg ha jól elszigeteljük a hálószobát a külvilágtól.
A biztos alvás érdekében halkítsd le a telefonod, még mielőtt ágyba bújsz, vagy akár ki is kapcsolhatod. Kár megébredned az éjnek közepén egy téves hívás miatt…
És nem utolsó sorban: alakítsd rutinná a reggeli ébredést, és kelj minden nap ugyanabban az órában! Így a szervezeted kialakítja magának a saját ritmusát, amelyet követni fog nemcsak a felkelésekkor, hanem este, a lefekvésekkor is.
