Valamennyiünk számára ismert ez a mondás: „Ép testben ép lélek.” – Decimus Junius Juvenalistól. Azonban amiatt sportolni, hogy testsúlyunkból veszítsünk, téves meggondolás, legalábbis pszichológiai megközelítésből. A szakértők ugyanis azt állítják, ha így állsz hozzá a sportoláshoz, akkor az nem lesz számodra más, mint egy eszköz, egy út, csupán egy mód arra, hogy elérd a célod.

És ha te így vélekedsz a sportról, akkor a tudatalattidban az is megfogalmazódik róla, hogy nem is annyira fontos. Ezáltal pedig csak a célra, nem pedig magára a folyamatra fogsz összpontosítani! Ebben az a rossz, hogy ezzel a látásmóddal könnyen átesel a ló túlsó oldalára, és hajlamos leszel rátaposni a gázpedálra, erőltetve az „eszközt” a „cél” elérése érdekében. Ami nem mindig jó dolog, főként ha már rég nem mozogtál, és egyből beleurgassz a mélyvízbe.
A lényeg: ha a sportot eszközként tekinted, nagyobb esély adódik arra, hogy helytelenül űzd. Ez könnyen felboríthatja a pszichológiai komfortérzeted és egyensúlyt, ami újabb negatívumokat von maga után – vélik a szakértők.
Amennyiben helyesen cselekednél, tekints ezentúl a sportra másként. Felejtsd el, vagy helyezd a háttérbe azt, hogy általa fogyni szeretnél. Érd el azt, hogy ne legyen egy pont a listádon, amelyet le ki kell pipálnod a karcsúságod érdekében!
Amikor eldöntöd, több figyelmet kell szentelned a sportnak, ne arra gondolj, hogy több gyakorlatot kell végezned, vagy gyakrabban kell ellátogatnod az edzőterembe. Hanem az álljon előtted, hogy tudatosan fejleszd magad, fokozatosan haladj előre, szánj kellő figyelmet a gyakorlatok helyes elvégzésére. A sport ugyanis egy nagyobb „méretű” szükséglet, amelyet úgy kell kielégítened, hogy a teljes lényednek előnyös legyen. Azaz része kell, hogy legyen az életmódodnak, természetednek. Ezért kell átadnod magad a sportnak, amikor sportolsz, és csakis arra összpontosítanod, hogy helyesen végezd. A sport legyen maga a cél, és mindig legyen hely számára az életedben!
Amikor hozzálátsz, mindig a pszichikai kényelmed álljon előtted. Sose erőltesd meg magad, csak annyit mozogj és azt tedd, ami jólesik és amihez kedved van. Természetesen, jelentkezhet izomláz míg az izmaid bemelegszenek és felveszik a ritmust. Ez egy normális visszajelzés, amely arra utal, hogy igen, megdolgoztathatod őket, azok pedig cserében megszabadítanak téged a fölösleges zsírszövetektől.
Miként láss hozzá? Kezdetben, a legfontosabb a következetesség és a rendszeresség. Egyszer hozzá kell szoktatnod a szervezeted az új életformához, és csak azután szabad kidolgoznod egy komplex programot, hasznosabbnál hasznosabb gyakorlatokkal. Ez azt jelenti, hogy először járj el rendszeresen edzeni, és kevés gyakorlatot végezz (akár egyet!), de ezeknek tulajdoníts maximális odafigyelést. Ha belejöttél, fokozatosan haladj előre, és tervezd meg a napod a sport előnyére, ne pedig fordítva.
Milyen elveket kövess? Lassú kezdés. Szaladás és hasizom. Testtartás. Lélegzés. Bemelegítés. Összpontosítás. Helyes vízfogyasztás. Erő-gyakorlatok. Pihenés. Következetesség.
1. Elv – Lassú kezdés
Akár több kilótól szabadulnál meg, akár csak párat adnál le, a sport terén egyelőre csak egyfajta mozgást gyakorolj: a gyaloglást. Amíg ki nem alakul a helyes étrended, és amíg be nem melegítesz rendesen, ne is gondolkodj ennél többen! Viszont ezt rendszeresen kell végezned, szánj rá elég időt, és fokozatosan növeld a séták hosszát, illetve a lépteid intenzitását.
Azért nem jó, ha egyből a mély vízbe ugrasz, mert ha például szaladásra vállalkozol, a tested súlya megviselheti a hajlatokat, és tönkreteheti az ízületeidet. Ha először az étrended szabod át, és úgy adsz le pár kilót, már könnyebben megy a sportolás is. Azonban jobb mindig a könnyű mozgásformákkal kezdeni, és nem megterhelni a szervezetet a nehéz feladatokkal. Ne siess!
Testsúlyodnak és jelenlegi aktivitásodnak függvényében, gyalogolj például hetente egyszer, majd kétszer, és fokozatosan növeld, míg naponta legalább egyszer kimész a házból. Aztán figyelj oda a sebességre is. A lassú lépteket időnként gyorsabbak váltsák! Fel kell mérned a határaidat, mennyit vagy képes megbírni, a komfortérzeted keretén belül. Jó, egy kis izomlázat beleértve. J
Jegyezd meg: inkább végezz könnyű mozgást, de rendszeresen, mintsem egy nehezebbet, de folytonos megszakításokkal! Ha lassan mész, tovább érsz. A tét pedig az egészséged!
(Folytatjuk.)