Menopauza diéta: 5 tény, amit minden nőnek tudnia kell a menopauzáról!

5 étkezési szokás, amivel enyhítheted a menopauzás tüneteket!

Menopauza diéta: 5 tény, amit minden nőnek tudnia kell a menopauzáról!

Minden nő életében bekövetkezik az az időszak, amikor a szervezet úgy dönt, hogy elérkezett az idő arra, hogy a termékenység szintje csökkenjen. Ezt nevezi a tudomány menopauzának. Ez a korszak akkor következik be egy nő életében, mikor 12 hónapon keresztül nem következik be a menstruáció.

A menopauza tünetei:

  • rendszertelen menstruáció;
  • hüvelyszárazság;
  • alvászavarok;
  • hőhullámok;
  • testsúly ingadozások;
  • hajvékonyodás;
  • száraz bőr;
  • hangulatingadozások;

Lássuk most, hogy mely 5 étkezési szokással lehet enyhíteni a fent említett tüneteket.

1. Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell

Finomított lisztből készült élelmiszerek: fontos, hogy csökkentsd a szénhidrát bevitelt, mert ez a tápanyag meggátolja a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek beépülését a szervezetbe.

Koffein-tartalmú italok: a túlzott koffein növelheti a stresszt, és még emésztési problémákat is előidézhet.

Fűszeres ételek: ezeket is azért nem ajánlott fogyasztani, mert rossz hatással lehetnek az emésztésre, sőt felhevíthetik a testet, amire egy menopauzás nőnek nincs szüksége.

Alkohol: ettől is hőhullámok, zavartság keletkezhet, tehát ebben a periódusban nem szabad nagy mennyiségű alkoholt fogyasztani.

2. Fogyasztásra javasolt egészséges ételek

Tengeri halak: a menopauza ideje alatt is rendkívül fontos az Omega-3 zsírsavak fogyasztása, amelyeknek gyulladáscsökkentő hatásuk van, és ezáltal segítenek megelőzni a krónikus betegségeket, valamint a szívproblémákat.

Lenmag: jótékony linolinsavat és lignánt tartalmaz, amelyek többek között védelmet nyújtanak a mellrákkal szemben.

Erjesztett, savanyított ételek: ezek nagyon sok jótékony tápanyagot, vitamint tartalmaznak, és jót tesznek az emésztésnek, a bélflórának.

Zöldségek, gyümölcsök: számtalan jótékony vitamint, ásványi elemet tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek nagyon nagy szüksége van, főként ha beállt a menopauza.

3. Hüvelyszárazság

Mivel a menopauza során csökken az ösztrogén női hormon, ezért a hüvely fala vékonyabbá, érzékenyebbé és szárazabbá válik, ezért aktus során fájdalom is keletkezhet, így érdemes síkosítót alkalmazni. Mellesleg nagyon fontos megemlíteni azt is, hogy az antihisztamin tartalmú, és hashajtó gyógyszerek, az alkohol, valamint a koffein felerősítheti a hüvelyszárazságot.

4. Vigyázz a testsúlyodra

Mivel a menopauza során hormonális változások következnek be, ezért nagyobb az elhízás esélye. Ezért fontos, hogy a menopauza beállta után is megőrizd a testsúlyodat, mozogj rendszeresen, és étkezz kiegyensúlyozottan, védve a szíved és a keringésed egészségét.

5. Alternatív kezelési módszerek

A menopauza késleltethető, vagy a tünetek enyhíthetők hormonterápia révén. Ennek részeként ösztrogén hormon bevitelre kerül sor, de emellett számos gyógynövényből készült tea, kivonat, kapszula is könnyebbé teszi a változókorba való belépést.

Ha érdekelnek további cikkeink, csatlakozz a Filantropikusok csoportunkhoz! , vagy kövess minket a Pinteresten, vagy iratkozz fel a hírlevelünkre.




Top