Ha ön rendszeresen arra ébred, hogy meg vannak duzzadva a végtagjai és alig tudja a nadrágját begombolni, akkor minden bizonnyal több víz van a szervezetében felgyűlve a kelleténél. Ilyenkor a túlsúlyt sem a túlzott zsírfogyasztás eredményezi.
Nézzük, mit tehetünk, hogy megszabaduljunk a kellemetlen puffadástól és a plusz kilóktól.
1. Mellőzzük a sót
Ételeinket próbáljuk minél kevesebb sóval ízesíteni, inkább használjunk több fűszert a kellő aroma elérése érdekében. A sok só megköti a vizet, felgyűl az a szövetekben, így nem tud szabadon távozni: kéz, láb és has puffadását eredményezi.
2. Ne igyunk buborékos vizet
Ha azt szeretnénk, hogy laposabb legyen a hasunk, mellőzzük a szénsavas italokat. A buborékok a gyomorba érve puffadáshoz vezetnek, így kellemetlen érzést okoznak.
3. Kevesebb szénhidrátot
Próbáljunk meg minél kevesebb szénhidrátot fogyasztani, kenyereinket helyettesítsük teljes kiőrlésű lisztből készült péktermékekkel, de abból is csak keveset együnk. Inkább fogyasszunk fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt, magvakat. Ha úgy érezzük, hogy nagyon éhesek vagyunk vacsoraidőben, inkább együnk egy kevés barnarizst. Az izmokban egyfajta tartalék energiaforrás, a glikogén raktározódik el, amely szintén megköti a vizet. Minden gramm glikogén, 3 gramm vizet köt le. Ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt, akkor a testünk azt fogja elhasználni, ami már el van raktározva, így megszabadulhatunk a felesleges víztől is.
4. Párolt zöldségek, gyümölcsök
A nyers ételek helyett inkább pároljuk vagy cukormenetes aszalt formában együk a zöldségeket, gyümölcsöket. Egy fél csésze párolt sárgarépa annyi tápanyagot tartalmaz, mint egy csésze nyers, és ráadásul a gyomrot sem terheljük le vele.
5. Felejtsük el a fűszeres ételeket
Pár napig mellőzzük a paprikát, cayenne borsot, fokhagymát, szerecsendiót, hagymát, hagymát, mustárt, tormát, ecetet, amíg a fölösleges víz eltávozik a szervezetünkből. Inkább használjunk friss vagy szárított fűszernövényeket. A csípős, pikáns ízek serkentik a gyomorsav termelődést, ami irritációt okozhat a bélrendszerben.
6. Mellőzzük a rágógumit
Még, ha nagyon rabjává is váltunk a rágózásnak, legalább pár napra felejtsük el. Ha nagyon rágni akarunk valamit, inkább a napraforgó- vagy a tökmagot válasszuk. Amikor rágózunk, fölösleges levegőt nyelünk, ez bekerül a tápcsatornába, nyomást majd puffadást okoz, és megnő a hasi térfogat.
