HolotropikumHogyan növeld az izomerőd, ha vegetáriánus vagy

Hogyan növeld az izomerőd, ha vegetáriánus vagy

Iratkozz fel hírlevelünkre, vagy kövess minket a Viberen, a Telegramon és a Google Hírek-en!

Azoknak a vegetáriánusoknak is lehetnek erős izmaik, akik rizst, krumplit, lencsét, diót és magvakat fogyasztanak. A világ egyik legerősebb embere is vegetáriánus.

Fotó: photl.com
Fotó: photl.com

Fehérje a tojásból – a tojás egy „vega” konyhájából sem hiányozhat. Azonban nagyon kell ügyelni a fogyasztásra: a legjobb, ha délelőtt fogyasztjuk és nem többet, mint napi 2 tojást.

Fehérje a szójából – ezek a fehérjék a legelterjedtebbek a „vega” étrendet folytatók körében, hiszen ezt lehet a legsokoldalúbban fogyasztani és elkészíteni.

Fehérje a borsóból – könnyű emészteni a borsót, nincs benne koleszterin, és gazdag aminosav tartalmúak.

Fehérje a kenderből – nagy mennyiségű omega-3-at, magnéziumot és vasat tartalmaz. Szinte bármivel lehet fogyasztani.

Csicseriborsó – gazdag rostokban, tápanyagokban és szegény zsírokban, így első osztályú választás.

Gomba – nem a legjobb fehérje pótlék, mivel alacsony a fehérje tartalma, viszont nagyon ízletesen el lehet készíteni változatossá téve így az étkezést.

Egyéb fontos fehérjeforrás, vegetáriánusok számára: csonthéjasok, magvak, tofu, bab és avokádó.

Arra legyünk figyelmesek, hogy az, aki csak friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt nem fog tudni megfelelő izmokat növelni, mert étrendjében nincs megfelelő fehérje mennyiség.

Legfrissebb

Hirdetés

Aktuális kedvencek

Ez is tetszeni fog

50 felett sem késő változtatni

Kapcsolódó cikkek