Peter Kelder révén, 1939-ben ismerhette meg először a nyugati civilizáció azokat a praktikákat, rituálékat, amelyeknek a tibeti szerzetesek szellemi és testi frissességüket köszönhetik. Ezen rituálék eredetét még vitatják, egyesek szerint a phrul khor tibeti gyakorlatokból alakultak ki, mások szerint pedig a 700 éves múltra visszatekintő jógához köthetők.
Annyi bizonyos, hogy egynek köze van a forgáshoz, amely centrifugális erőként hat, a másik négy pedig a tűz, a víz, a levegő és a föld energiáit vezeti végig a gerincoszlopon keresztül, beindítva a csakrákat, megtisztítva az aurát, növelve az életenergiát, és késleltetve az öregedést.
Ezen 5 tibeti rituálé alkalmazásához pár alapszabály be kell tartanunk:
– mindig a forgó mozdulattal kell kezdeni a gyakorlást, ami után következik majd a négy rituálé
– a forgás meg kell egyezzen az óramutató járásával, tehát balról jobbra kell történjen, függetlenül, hogy a Föld melyik féltekéjén tartózkodunk
– jó, de nem kötelező, hogy a levegőt az orrunkon keresztül vegyük és fújjuk ki
– minden mozdulatot legalább 21 alkalommal kell megismételni, ha valami nem kényelmes, akkor nem szabad semmiképp erőltetni egy mozdulatot sem
– eleinte érdemes csak pár mozdulatot tenni
– a legjobb, ha egy héten hat napon keresztül végezzük a gyakorlatokat, egy nap pedig iktassunk be szünetet
– ajánlott, hogy a gyakorlatokat ne hideg és kemény földön végezzük, hanem egy matracon, vagy szőnyegen
– még mielőtt bárki is nekifogna a rituáléknak, azelőtt 5–10 másodpercig összpontosítson azokra
– ajánlatos mezítláb lenni, kényelmes öltözékben
– a mellékelt ábrák segítségével szabályozzuk a légzés ritmusát
– az egész rituálé 7 és 15 perc közötti időszakot kell felöleljen
Az első a Mentális rituálé
- ehhez körkörös forgásra lesz szükség, hogy megtisztulhasson a test energiája.
Álljunk egyenesen, lábaink terpeszben, karjaink kinyújtva, a tenyerünk a talaj fele irányítva. Indulhat is a forgás balról jobbra, próbáljunk meg 21-szer körbefordulni.
Lélegezzünk normálisan, kezdetben forogjunk lassabban, majd óvatosan gyorsuljunk.
A második a Föld, azaz a nyak rituáléja
- összeköti testünket a földi energiákkal.
Feküdjünk hanyatt, a karunk a testünk mellett van, leengedve.
Emeljük fel a fejünket, az állunkkal próbáljuk megérinteni a mellkasunkat, és a lábainkat is kiegyenesítve emeljük fel, de be is hajlíthatjuk, ha úgy kényelmesebb.
A harmadik a Levegő rituáléja
- amely során a tüdőkre, a mellkasra kell összpontosítani.
Térdeljünk le, felső testünk legyen egyenes, tekintetünkkel nézzünk előre, a karjaink leeresztve, a kezünket tegyük a combokra.
Ezután nyújtsuk előre a fejünket, amennyire csak tudjuk, utána pedig hajtsuk jó erősen hátra.
Amikor előre nyújtjuk a fejünket, lélegezzünk mélyet, amikor hátra hajtjuk, fújjuk ki a levegőt.
A negyedik a Víz rituáléja
- amely a gyomorra, a testnedvekre koncentrál.
Üljünk le a földre, előrenyújtott lábakkal, a sarkaink között körülbelül 15 cm távolság legyen, a tenyerek legyenek a földön.
Hajtsuk előre a fejünket, próbáljuk megérinteni az állunkkal a mellkasunkat, és vegyünk mély lélegzetet. Ezután csináljunk hidat, hajtsuk hátra a fejünket, és fújjuk ki a levegőt.
Az ötödik a Tűz rituáléja
- amely a test belső melegére fókuszál.
Feküdjünk hasra, a karjainkkal pedig emeljük fel a felső testünket a földtől, és görbítsük hátra a fejünket a hátunkkal együtt, és fújjuk ki a levegőt.
Ezután fordított V alakban támaszkodjunk meg a lábujjainkon és a kezünkkel, ekkor kell mélyet lélegezni.
https://www.youtube.com/watch?v=vHFVMBwqaz0