Ha a lelkiállapotod a padlón hever, megesik, hogy bánatodat az édességekbe fojtod. Helyettük azonban jobban tennéd, ha halat vagy spenótot ennél. Miért? Mivel olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek pontosan ahhoz juttatják hozzá a szervezeted, amire annak szüksége van, ezáltal húzva ki téged a siránkozás és elkeseredés sötét gödréből!
Hogy megszabadulj a pluszkilóktól, megfelelő módon kell táplálnod úgy a tested, mint a hangulatod. Éppen ezért, vonj be az étrendedbe olyan tápanyagforrásokat, amelyek a jókedvedet és a szervezeted optimális működését is biztosítják egyben!
Így csökkentheted a szomorú periódusaidat
A jókedv ideg-közvetítője, vagyis a triptofán az az aminosav, amelyet az agy arra használ fel, hogy szerotonint termeljen. Azaz, a triptofán által lehetünk nap mint nap vidámak, ha megfelelő mennyiségben adagoljuk azt idegrendszerünknek. Emellett, a triptofán csökkenti az étvágyat, és általa nem kívánjuk annyira az édességet sem.
Miben találhatod meg?Bőven van belőle a lencsében, csicseriborsóban, tojásban, szárított zöldségekben, száraz babban, banánban, diófélékben, tökmagban, ordában vagy rikottában, rizsben.
Energiára kapsz a B-vitaminnal
Egyes vitaminok a B-komplex családból serkentik a dopamin és noradrenalin hormonok termelését. Egyik közülük a B9 vitamin. Ha hiányzik a szervezetünkből, nyűgösek és érzékenyebbek leszünk, ugyanakkor az álmatlanság is gyötörni kezd. Egy másik vitamin, a B1 pedig megkönnyíti a cukrok energiává való változását, ezáltal antidepresszáns hatással is bírnak.
Mi által juthatsz hozzájuk? Rengeteget tartalmaz a búzacsíra, a zab, a spenót, brokkoli, a máj, kömény, poréhagyma, a diófélék, zöld zöldségek és a tojás.
Segítőid a depresszió ellen
A tirozin, vagyis az aminosav, amely a fehérjék összegyűjtéséért felelős, biztosítja az agy működésének normális feltételeit is. Ennek a magyarázata az, hogy a tirozin a dopamin előljárója, vagyis egy olyan agy által termelt anyag, amely befolyásolja a döntőképességünket, a motivációinkat, a figyelmünket, a törődésünket valami iránt. Éppen ezért, a tirozin-hiány depressziót eredményezhet.
Miből gyűjtheted be? Fogyassz minél több tejterméket, mandulát, avokádót, tökmagot.
Vidítsd fel magad egészséges édességekkel
A cukrok segítik a triptofán szerotoninná való lebomlását az agyban. Ennek értelmében, ha kevés „édeset” viszel be a szervezetedbe, a szervezet maga próbálja előállítani a neki kellő mennyiséget úgy, hogy aminosavakat alakít át glükózzá (főként azokból a családokból, amelyek kedveznek a szerotonin és dopamin kiválasztásának).
Hogy ezt megelőzd, szereld fel egészséges cukrokkal a szervezeted, méghozzá azáltal, hogy lencsét, szemes babot, csicseriborsót, telített gabonaféléket, gesztenyét fogyasztasz.
Kergesd el a stresszt a magnézium segítségével
A magnézium, vagyis a stresszoldó ásványi anyag, szintén a triptofán szerotoninná való átalakulását segíti. Amint a stressz hatására egyre több magnézium ürül ki a vizeletünkön keresztül, az utánpótlást magnéziumban gazdag diétával lehet megoldani. Az ásványi anyag hiányát könnyen felismerhető jelek mutatják, mint az álmatlanság és ingerlékenység.
Magnéziumban gazdag a fekete csokoládé, a diófélék csoportja, a búzacsíra, a banán és a mandula.
Légy optimista Omega 3-al
Az Omega 3 telített zsírsavak serkentik a szerotonin termelődését, úgyszintén a dopaminét és a noradrenalinét, vagyis azokét a közvetítőkét, amelyek a jókedvért, derűs hangulatért felelősek, ezáltal megelőzik a stresszes állapot kialakulását, és helyreállítják az alvási ciklust is.
Megtalálod ezeket a diófélékben, halakban (lazacban, makrélában, szardíniában), tojásban és a tejtermékekben.
