Ha megszületett bennünk az elhatározás, hogy szeretnénk izmosabbak, karcsúbbak lenni, mert így elégedettebbek leszünk magunkkal, akkor ebben segít a következő gyakorlatsor, ami nem megerőltető, de mégis hatékony.
Reggel ezzel kell kezdeni a programot, így a nap hátralévő részében lazíthatunk. Összesen hat darab mozdulatsort kell elvégezni. Egy erőgyakorlatot 4X30 másodpercig kell folyamatosan végezni, minden fél perc után 10 másodperc pihenés következik.
Fontos a bemelegítés, végezzünk nyújtása gyakorlatokat, szaladjunk egyhelyben.
1. Fekvőtámaszba le, majd térdemelés
Álló testhelyzetben vagyunk, majd hirtelen lemegyünk fekvőtámasz pozícióba. Kinyomjuk magunkat, felállunk és a térdünket ugrás közben a mellkasunkhoz húzzuk.
2. Emelt fekvőtámasz
Vegyünk fel hagyományos fekvőtámasz pozíciót, majd a fenekünket és a csípőnket emeljük meg, ahogyan az alábbi videóban is látható. Ezután pedig kezdjük meg a karmunkát, és nyomjuk ki a ránk nehezedett testsúlyunkat.
3. A hódeszka-ugrás
Guggoló állásban vagyunk, a jobb kezünk a talajt éri, majd hirtelen ugorjunk fel olyan magasra, amennyire csak bírunk, úgy, hogy közben 180 fokban forduljunk el. Ezután már a bal kézzel érintjük a talajt, majd ismét ugrás, fordulás, és a jobb kéz van a földön.
4. Oldalirányi nyújtás
Álló testpozícióban vagyunk, karunkat és kezünket fogjuk össze mellkas-magasságba, majd kezdjük meg a nyújtási gyakorlatokat, jobbra-balra mozdulva.
5. Fekvőtámaszba le, majd ugrás oldalra
Ugyanúgy kell kezdeni a mozdulatsort, mint az első gyakorlatnál: álló testhelyzetből le kell menni fekvőtámaszba, majd miután gyorsan kinyomtuk magunkat és felegyenesedtünk, oldalra kell ugrani.
6. Ugró fekvőtámasz
Hasonlít az előbbihez, csak nem kell felállni, hanem a lábainkat kell felhúzni a törzsünkig, majd ismét hátrarugaszkodni.
